【フルマラソン】ランナーをタイム別で表現してみた/Full Marathon: How to describe a runner by time

※English follows.

みなさん、こんにちは

ここのところ、毎週毎週2020年ももう終わってしまう、なんて話をしてきているが、今週も。2020年はあと1か月で終了だ。11か月過ごしてきてどうだろう？ここ数年で最も大きな変化があった年といっても過言ではないはずだ。このパンデミックによって生活スタイルは明らかに大きく変わったし、大変な苦労をしている人も少なくない。一方でワクチンの供給体制がハイスピードで整いそうだ。

2021年の夏以降（オリンピック前後くらいか？）には、徐々に日常を取り戻せるのではないか　という説もあるが、元に戻ることと、元に戻らないことが共存する世界になっていくだろう。ここでは具体的な言及は避けるが（一応ランニングblogなので）、世の中の変化を慎重に観察して、新しい世界をサバイブしよう。

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【フルマラソン】ランナーをタイム別で表現してみた
Monthly Report_2020/11
Youtube_走っても痩せないなあと思ったあなたへ

【フルマラソン】ランナーをタイム別で表現してみた

今週はちょっと緩めの記事を。職場で新しく同僚になったメンバー何人かがランニングを始めることになり、その全員が早速来年1月末のハーフマラソンにエントリーをした。レースに向けて練習をするにあたって、どれくらいの目標を設定すると良いかアドバイスを求められたので、「うーん、2時間切り　かなあ・・・」と回答してみた。自分が初めてハーフマラソンを走ったときのタイムが、ネットタイムで2時間2分とギリギリ2時間を切れなくて悔しい思いをしたこともあり、「みんなも2時間目指したら良いよ」となんとなく言っておいた。
しかしだ。この機会にランニングが楽しくなって、ハーフマラソンで2時間切れた。そして「さあ次はフルマラソンに挑戦だ！」とすぐになっても良いのだろうか。そんなに簡単なものなんだっけという疑問が湧いてきたので、フルマラソンに挑戦する人達ってどんな人達なんだろうと思い、いろいろ調べてみたのでつらつらと書いてみる。

フルマラソンの平均タイム

男性：4時間36分37秒（6:33/Kペース）
女性：5時間5分37秒（7:14/Kペース）

※2019年RUNNET調べ

うーん、結構速いな。私の感覚的には、ハーフマラソンで2時間切れる人がそれなりにしっかり準備をすると男性の平均タイムくらいになるイメージである。ただ、ハーフマラソンでそこそこ速いタイムで走れることが、フルマラソンを完走できることに必ずしもイコールにはならないので注意が必要だ。ハーフマラソンとフルマラソンでは必要な練習の内容がかなり変わってくる（この辺はそのうち書く）。

タイム別比率

2時間30分切り：上位0.2%
3時間切り：上位3.1%
3時間15分切り：上位6.1%
3時間30分切り：上位12.2%
4時間切り：上位29.1%
4時間30分切り：上位42.2%
5時間切り：上位65.6%
6時間切り：上位93%

ランナーの一つの通過点と言われるサブフォー（4時間切り）とサブスリー（3時間切り）はそれぞれ、フルマラソン出走者の上位30％と3％というレベル感である。そして個人的な感覚で言うと、ハーフマラソンを2時間切れるくらいのレベルの走力なしにフルマラソンにチャレンジするのはやめたほうが良い。

タイム別表現

そして。走らない人からすると、上記の数字を見てもどれくらいのすごさなのか、今一つ伝わらないのではないかと思い（事実伝わらないと思うので）、以下に定性的に表現してみる。

フルマラソン5時間以上

フルマラソンに必要な準備をあまり理解せずに走ってしまった人～一般人。
多分フルマラソンにチャレンジしてはいけなかった人。
フルマラソンに必要な持久力不足。すなわち一度に長い距離を走るロング走不足。走行距離不足。準備に使う時間不足。

フルマラソン4時間30分

平均ペース：6:23/K
初級者～中級者。それなりに日常的にランニングをしている人。月間走行距離で100K程度までいっている人はいっている。
スピードはないが、持久力はかなりのもの。レース前にロング走を複数回こなしているはず。

フルマラソン4時間

平均ペース：5:41/K
サブフォー。中級者。趣味を聞かれたらランニングと答える人が出てくる（私もそう）。
スピードはそこそこだが、持久力はかなりのもの。ロング走を定期的にこなしているはず。

フルマラソン3時間30分

平均ペース：4:58/K
中上級者。趣味レベルの上限。きちんと走れる人の目標になりがちなタイム。
一般的には半年～1年スパンの継続的な努力が必要。

フルマラソン3時間15分

平均ペース：4:37/K
準エリートランナー。何かを諦めないと到達できない。
ランニングが生活の一部になっているレベル。月間走行距離で200K以上が普通。

フルマラソン3時間

平均ペース：4:15/K
サブスリー。エリートランナー。市民ランナー界ではヒーロー。
ランニングが生活の一部。走行距離で250K以上が普通。
練習では、ロング走だけではなく、インターバル走や坂ダッシュ等のスピード練習も定期的に行う。

フルマラソン2時間50分

平均ペース：4:01/K
サブエガ（江頭2:50より）。この辺からアスリート。市民ランナーレベルではほぼ無理。

フルマラソン2時間40分

平均ペース：3:47/K
オリンピアン。2016年リオオリンピックで137位に入れるタイム。
ちなみにカンボジア人の猫ひろしのタイムで2時間45分（実は猫ひろしはめちゃくちゃすごい）。

フルマラソン2時間30分

平均ペース：3:33/K
女子トップクラス。
2016年リオオリンピックの女子優勝タイムで2時間24分。

フルマラソン2時間15分

平均ペース：3:11/K
男子トップクラス。
女子世界記録に近いタイム（世界記録＝2時間14分4秒）

フルマラソン2時間5分

平均ペース：2:57/K
日本記録以上。日本人では今のところ無理。→日本人最高レベル。
日本記録＝2時間5分29秒（2020年大迫傑）→2時間4分56秒（2021年鈴木健吾）

フルマラソン2時間

平均ペース：2:50/K
世界記録以上。人間では今のところ無理。
世界記録＝2時間1分39秒（2018年エリウド・キプチョゲ）

www.youtube.com

まとめ

フルマラソン5時間以上：初心者（フルマラソン挑戦資格なし）

フルマラソン4時間30分：初級者～中級者

＝＝＝越えられない壁＝＝＝

フルマラソン4時間：中級者（一つの勲章）

フルマラソン3時間30分：中上級者（趣味の上限）

フルマラソン3時間15分：準エリートランナー（人生の中の何かを諦めている）

＝＝＝越えられない壁＝＝＝

フルマラソン3時間：市民ランナー界のスター（人生の中の何か大切なものを諦めている）

フルマラソン2時間50分：アスリート

フルマラソン2時間40分：オリンピアン

フルマラソン2時間30分：女子トップ選手

フルマラソン2時間15分：男子トップ選手

フルマラソン2時間5分：日本人では無理→日本人最高レベル

＝＝＝越えられない壁＝＝＝

フルマラソン2時間：人間では無理（人外）

皆はどこを目指す？！Good luck！

Monthly Report_2020/11

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今月は243Kでフィニッシュ。以下目標VS実績。

毎週末ロング走、 30Kは隔週で→27Kは2回ほど（ターンパイク含む）
ジョグでもラストは全力でビルドアップ→月の前半は実施
スピードトレーニングは週一必ず行う→月の前半は実施
5K全力で20分切り今度こそ→未実施

なんだかなあ。月の後半は常にどこかを痛めている感じで高負荷トレーニングが全然できず。情けない。
今月は、

引き続き毎週末ロング走、 30Kは隔週で。
ポイント練習は週二回。メリハリつけて行うこと。
スピードトレーニングは週一必ず行う。
5K全力で20分切り今度こそ。織田行きたい。

スランプ気味だけど頑張ります。

Youtube_走っても痩せないなあと思ったあなたへ

www.youtube.com

以前触れたが、ランニングのみで痩せるのは結構難しい。しかしながら、より脂肪を燃やす走り方があるよ　という動画。

空腹状態で走る
ゆっくり長く走る
早朝に走る（＋走る前に無糖のコーヒーを一杯飲む）

体重自体はただの数字であって、重要なのは体型だったりするよねと。そのためには脂肪を燃やせ！（煉獄さん調）

ではまた。

Hello, everyone!

I've been talking about the end of 2020 every week for a while now, and this week, I'm still talking about the end of 2020 in just one month. It would not be an exaggeration to say that this has been the year of the most significant changes in the last few years. The pandemic has clearly changed the way of life, and many people are having a hard time. On the other hand, the supply of vaccines seems to be improving at a high speed.

news.yahoo.co.jp

After the summer of 2021 (maybe around the Olympics?) Some people believe that we may be able to gradually get back to our daily lives, but it will be a world where things will go back to normal and things will not. I won't go into specifics here (this is a running blog, after all), but let's observe the changes in the world carefully and survive in this new world.

Today's Contents

Full Marathon: How to describe a runner by time
Monthly Report_2020/11
Youtube_For those of you who wonder if you can't lose weight by running

Full Marathon: How to describe a runner by time

A bit of a loose article this week. A couple of new co-workers at work have decided to take up running, and all of them have promptly entered a half-marathon at the end of January next year. They asked me for advice on how long I should set my goal to train for the race, to which I replied, "Hmmm, less than 2 hours...". After the frustration of my first half-marathon, where I ran a net time of 2 hours and 2 minutes, just shy of 2 hours, I somehow told him that everyone should aim for 2 hours, too.
However. I took the opportunity to enjoy running, and I broke 2 hours in the half marathon. And "Now let's try the full marathon! Is it OK to be so soon? I wondered what kind of people take up the challenge of running a full marathon, so I did some research, and I'm going to write a little bit about it.

Average Time for a Full Marathon

Male: 4 hours 36 minutes 37 seconds (6:33/K pace)
Female: 5 hours, 5 minutes, 37 seconds (7:14/K pace)

Hmmm, that's pretty fast. My sense is that a person who can finish a half marathon in 2 hours will have about the average time of a man if he prepares reasonably well. However, it is important to note that being able to run a half marathon with a decently fast time does not necessarily equate to being able to finish a full marathon. The training required for a half marathon is quite different from that for a full marathon (I'll write about this soon).

Ratios by Time

2 hours and 30 minutes cut-off: top 0.2%
3 hour cut-off: top 3.1%
3 hours and 15 minutes cut-off: top 6.1%
3 hours and 30 minutes cut-off: top 12.2%
4 hour cut-off: top 29.1%
4 hours and 30 minutes cut-off: top 42.2% for 4 hours and 30 minutes cut-offs
5 hour cut-off: top 65.6%
6 hour cut-off: top 93%

The sub-four (less than 4 hours) and sub-three (less than 3 hours), which are considered to be a passing grade for runners, are in the top 30% and 3% of full marathon runners, respectively. And in my personal opinion, you should not attempt a full marathon without a level of running ability that would allow you to complete a half marathon in less than two hours.

Expression by time

And. For those of you who don't run, I'm afraid that the above numbers may not give you an idea of how amazing they are (because I don't think they do in fact), so I'll try to express it qualitatively below.

A full marathon over 5 hours

People who have run a full marathon without much understanding of the preparation required for a full marathon - ordinary people.
People who probably should not have attempted a full marathon.
Lack of endurance required for a full marathon. That is, lack of long runs over long distances at a time. Insufficient mileage. Lack of time used for preparation.

A full marathon in 4 hours and 30 minutes

Average pace: 6:23/K
Beginners to intermediate runners. Those who run reasonably well on a daily basis. People who are running up to about 100K per month.
Not fast, but with good endurance. Should have done several long runs before the race.

Full marathon 4 hours

Average pace: 5:41/K
Sub-four. Intermediate. If you ask me what my hobby is, some people will say running (and I do).
My speed is decent, but my endurance is quite good. Should be doing long runs on a regular basis.

Full marathon 3 hours and 30 minutes.

Average pace: 4:58/K
Intermediate and advanced. Upper limit of the hobby level. A time that tends to be the goal of those who can run properly.
Generally requires continuous effort over a span of six months to a year.

Full marathon 3 hours 15 minutes.

Average pace: 4:37/K
Semi-elite runners. What you have to give up to reach.
A level where running is a part of life. 200K or more in monthly mileage is normal.

Full marathon 3 hours.

Average pace: 4:15/K
Sub-three. Elite runner. Hero in the citizen runner community.
Running is a part of life. Usually over 250K in mileage.
Practices include not only long runs, but also regular speed exercises such as interval runs and hill dashes.

Full marathon 2 hours and 50 minutes.

Average pace: 4:01/K
Sabuega (from Egashira 2:50). Athletes from this area. Almost impossible to do at the citizen-runner level.

Full marathon 2 hours and 40 minutes.

Average pace: 3:47/K
Olympian. time that would put him in 137th place at the 2016 Rio Olympics.
By the way, Cambodian Cathiro's time of 2 hours and 45 minutes (actually, Cathiro is insanely awesome).

Full marathon in 2 hours and 30 minutes.

Average pace: 3:33/K
Women's top class.
Women's winning time at the 2016 Rio Olympics in 2 hours 24 minutes.

Full marathon 2 hours 15 minutes.

Average pace: 3:11/K
Men's top class.
Near world record time for women (world record = 2 hours, 14 minutes, 4 seconds)

Full marathon 2 hours 5 minutes

Average pace: 2:57/K
More than a Japanese record. Impossible for a Japanese at the moment.
Japanese record = 2 hours, 5 minutes, 29 seconds (Osako Suguru 2020)

Full marathon 2 hours

Average pace: 2:50/K
More than a world record. Impossible for humans at the moment.
World record = 2 hours, 1 minute, 39 seconds (Eliud Kipchoge, 2018)

www.youtube.com

Summary

Full Marathon 5 hours or more: beginners (not qualified to attempt the full marathon)

Full Marathon 4 hours and 30 minutes: beginner to intermediate

= = Insurmountable wall = = =.

Full Marathon 4 hours: intermediate (one medal)

Full Marathon 3 hours and 30 minutes: intermediate and advanced (upper limit of the hobby)

Full Marathon 3 hours 15 minutes: semi-elite runners (giving up something in life)

= = Insurmountable wall = = =

Full marathon 3 hours: the star of the citizen-runner world (giving up something important in life)

Full Marathon 2 hours and 50 minutes: athletes

Full Marathon 2 hours and 40 minutes: Olympian

Full Marathon 2 hours and 30 minutes: top female athletes

Full Marathon 2 hours 15 minutes: top male athlete

Full marathon 2 hours 5 minutes: impossible for Japanese

= = Insurmountable wall = = =

Full marathon 2 hours: not humanly possible (inhuman)

Where do you guys go? Good luck!

Monthly Report_2020/11

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This month we finish with 243K. Below are my goals vs. achievements.

Every weekend long run, 30K every other weekend -> 27K about twice (including turnpike)
Even the last one in the jog is built up to the fullest extent -> the first half of the month is carried out
Speed training is always done once a week -> the first half of the month
5K all-out effort to cut 20 minutes this time -> not yet done

I don't know. I couldn't do any high-load training in the second half of the month because I felt like I was always hurting somewhere. It's miserable.
This month.