Sakuma's Running Diary~Road to Sub 3~

インターネット企業の中の人がサブ3を目指します。

【走れない】怪我をしても走りたいあなたへ / [You can't run] To those who want to run even though they are injured

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

緊急事態宣言。とうとう発出されてしまいました。

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一都三県、関西に続いて中部でも。全世界で未体験ゾーンが加速している感じである。私自身は「経済回せ派」なのだが、日本は高齢者が多いので「命を大事に派」が多く、この流れは不可避であった。つまり、日本国内ではコロナによって生活基盤を奪われる人たち(場合によってそのことによって命を落とす人たち)よりも年金受給者のように、コロナ下においても収入に変化のない人たちの方が遥かに多いのだ。こんな状況下ではGo toキャンペーン停止はおろか、「緊急事態宣言を発出しろ」の圧力に逆らえるはずもない。こうした中で、各種給付金や休業補償等による国庫負担は東日本大震災の時の比ではなくなっている。

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震災の復興税によって25年間で10兆円あまりを捻出しているが(いまだ課税は継続中)、この復興税は所得税・住民税・法人税が徴収先。一方で、今回のコロナ禍の影響による国庫負担はこの10倍を超えるだろう。これらの負担を企業や現役世代だけで何とかするのは明らかに現実的ではない。この国の未来は一体どうなってしまうのだろうか。みんな、選挙に行こうな!

本日のContents

  • 【走れない】怪我をしても走りたいあなたへ
  • Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11
  • YouTube_厚底シューズって良いの?と思ったときに聞く話

【走れない】怪我をしても走りたいあなたへ

冒頭で暗い話をしてしまったが、今回はランナーがネガティブな状態にあるとき、すなわち怪我によって思うように練習できないときにどんな風に過ごすと良いか ということについて書きたいと思う。私自身、8年余りのランニング経験の中で目立った怪我をすることはなく、長期間にわたって全くランニングができない という状況になったことはほとんどない。これは、分相応というか、自分の走力を大幅に越えるような練習を、良くも悪くもやってこなかったことが理由だと思う。ランナーが怪我をするときは、決まって自分の耐久力以上の負荷、すなわち限界を超えたスピードでのトレーニングを、限界を超えた頻度・距離で行ったときである。ランナーには、練習可能な範囲というかキャパシティがあると思っていて、これは「運動強度(スピード)」「運動時間」「頻度」を掛け合わせたものである。要するにオーバーワークが原因だ。

一度止めてしまうと再開するのはとても難しい

ランニングを始めて間もない人が、練習を始めるとすぐに体の変化を自覚するようになる(体重の変化ではない。体重が減るのには少し時間がかかる)。

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最初は1~2km走っただけで息が切れていたのが、5kmでも10kmでも平気で走れるようになる。しかも最初のころよりも速いスピードで走っているのに。こうなると走ることが楽しくなってきて、ついつい毎日走ってしまう。するとどうなるか。そう、身体のどこかしらが痛み始めるのだ。それでもなお走ろうとすると、痛みでまともに走れなくなり、ついにはランニングをやめてしまうのだ。ランナーであれば分かると思うが、理由がどうあれ一度気持ちが切れてしまってから、もう一度再開することはとても難しい(スポーツジムやダイエットなんかが継続できない状態もこれに近いと思う)。こうしたことから、ランニングを始めて間もない人に対して私は、「毎日走る必要はないよ」「練習の頻度は週2回でもOKだよ」と伝えるようにしている。

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怪我のリスクはもちろんだが、せっかく意を決してランニングの世界に入った人が、挫折してきたのを何人も見てきた。最初のうちは、「走ることを継続すること自体を目的にする」「一回の練習では走り足りないと思うくらいでちょうど良い」のである。

それでも怪我をしてしまったら

しかしだ。それでも怪我をするのがランナーだ。程度の差こそあれ。そうなった時にどうするべきかをここから書いていきたい。まずはマインドセットについてだ。私は過去大きな怪我をしてこなかったと上述したが、実は昨年の5月に左肩の鎖骨を骨折し、2か月近く全く走れない時期があったのだ。怪我の直後は走ることはおろか、日常生活すらままならない状況の私が考えたことは以下の通りである。

  • この怪我を理由にランニングをやめるという選択肢はない。

そして、実行したことは以下である。

  1. 怪我はいつか治るので、その時にすぐに元の走力に戻せるように準備をしておこう。
  2. 今できることに集中する。怪我を早く治すためにできる限りのことをやろう。

個人的には、最初の考え方が最も重要というか、ぶれてはいけない前提になる部分だと思っている。要するに、一生ランニングを続けるんだという意識でいることだ。これがない限り、怪我をせずともいつかランニング人生の終わりがくるだろう。そうならないために、ランニングの楽しさや人生におけるランニングの意味を見出してほしいと思っている。

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①については、なかなか難しい部分で、走ること自体が楽しい、気持ち良いというタイプの人は、痛みがあるのにも関わらず、走りに出てしまう。その結果、当然思うように走れないし、余計に患部を痛めることになる。そこでマインドチェンジが必要になる。それは、「怪我が治った時にもっと良く走れるようになることを目的とした行動」を選ぶということである。これはこの後の②にもつながる話なのだが、ここではトレーニングについて話す。一度自問してほしいことがある。それは「ランニングに使う部位は身体のどの部位か?」である。ここまで言えばやるべきことは分かるだろう。患部に負担のかからない箇所のトレーニンを、この怪我を機会と捉え行うのだ。私の場合、走るとその衝撃で肩に激痛が走るのだが、幸いスクワットや腹筋といった補強トレーニングは可能だったので、この怪我の機会に鍛えまくった。

最後に②である。これは①と何が違うのかと思うかもしれないが、一言で言うと「怪我の治療に励む」ということである。規則正しい生活と食事、そして日々の通院で、治り方は変わるのだ。むしろそれ以上優先すべきことがあるだろうか。私はリハビリのために毎日通院したし、治療期間中はアルコール摂取量を極力減らし、怪我を治すことに集中した。

結果的に、(有酸素運動ができなかったため)2か月弱で体重は増えてしまったが、怪我が回復した今では1年前の自分よりも速く、強くなった。

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皆はどうだろうか。怪我をしたときに、何となく走ったり走らなかったりしていないだろうか。時間は有限、限りあるランニング人生を実りあるものにしよう。Good luck!

Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11

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  • 今週は久しぶりに週4回しか走らなかった。年末年始休暇の最終日に高強度で30K走やったからなのか疲労が抜けていなかったと思う。なので休息を多めにとった。
  • 一方で、週末はそこそこの負荷でペース走・ロング走と2日続けたら今度は足首に痛みが。なかなかうまくいかないもんだ。後輩たちには2日連続で強度の高い練習をするなと言っているのに・・・挙句怪我しそうになってやがる。
  • 今週末はまた30K走をやりたいので、それまでは負荷を上げずに基本はジョグに励む予定。痛みが緩和するようであれば流しを入れるようにしよう。

YouTube_厚底シューズって良いの?と思ったときに聞く話

www.youtube.com

いつか取り上げようと思っていた厚底シューズについて。良い動画があったのでご紹介。値段はそれなりに張るが、確実にあなたのタイム短縮に貢献するはずだ。購入を迷っている人にはぜひ見てもらいたい。

  • タイムを短縮したいと考えている人は履くべき。
  • 向き不向きや初心者かどうかなどは問題ではなく、タイムを縮めたいと本気で思うなら履くべき。
  • このシューズに慣れることが、あなたのタイムを縮めるための最良の方法だ。

私はNIKEのヴェイパーフライを履いているのだが、もはやチートだ。初めて履いた時には本当にびっくりした。世界変わるよ!

 

ではまた。

 

 

Hello, everyone.

 

A state of emergency has been declared. It's been issued at last.

news.yahoo.co.jp

It's been declared in three prefectures in Tokyo, Kansai, and Chubu. It seems like the whole world is accelerating into a zone of inexperience. I myself am a "turn the economy around" kind of person, but since there are many elderly people in Japan, there are many "value life" people, so this trend was inevitable. In other words, there are far more people in Japan whose income will remain unchanged even under the corona, such as pensioners, than those whose livelihoods will be deprived by the corona (and in some cases, those who will die because of it). Under such circumstances, there is no way to stop the Go to campaign, let alone defy the pressure to declare a state of emergency. In such a situation, the burden on the national treasury in the form of various benefits and compensations for absence from work is nowhere near what it was after the Great East Japan Earthquake.

ja.wikipedia.org

The reconstruction tax is collected from income tax, inhabitant tax, and corporate tax. This reconstruction tax is collected from income tax, inhabitant tax, and corporate tax. On the other hand, the burden on the national treasury due to the effects of the Corona disaster will be more than ten times this amount. It is clearly unrealistic to expect companies and the working-age population to bear this burden alone. What will become of the future of this country? Let's all go to the polls!

Today's Contents

  • To those who want to run even though they are injured
  • Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11
  • YouTube_Are thick-soled shoes good? What to do when you are injured

To those who want to run even though they are injured

In this article, I would like to talk about how runners should spend their time when they are in a negative state, i.e., when they are injured and cannot practice as much as they want to. In my eight or so years of running, I have never had a significant injury, and I have rarely been unable to run at all for a long period of time. I think this is due to the fact that I have never practiced beyond my running ability, good or bad. When a runner gets injured, it is usually when he or she is training at a speed that is beyond his or her endurance, or at a frequency and distance that is beyond the limit. I believe that runners have a range, or capacity, in which they can train, which is a combination of "exercise intensity (speed)," "exercise duration," and "frequency. In short, it's all about overworking.

Once you stop, it's very difficult to resume.

If you are new to running, as soon as you start practicing, you will notice changes in your body (not in your weight. (It takes a little time to lose weight).

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You go from being out of breath after just a kilometer or two to being able to run 5km or even 10km without a hitch. I can run 5km or 10km without hesitation, even though I'm running faster than when I first started. I started to enjoy running more and more, and I ended up running every day. What happens then? Well, some part of your body starts to hurt. If you still try to run, the pain will make it impossible for you to run properly, and you will eventually stop running. If you are a runner, you know that it is very difficult to start running again once you have lost your mind for whatever reason (I think this is similar to the situation when you can't keep up with a gym or a diet). For this reason, I try to tell people who are new to running that they don't have to run every day, and that they can practice as often as twice a week.

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Aside from the risk of injury, I've seen many people who have entered the world of running with the best of intentions fall short. In the beginning, the goal should be to keep running, and it's just fine if you feel like you're not running enough in one practice session.

If you still get injured

But still, runners get injured. To varying degrees. I would like to write about what you should do when that happens. First, let's talk about mindset. I mentioned above that I have not had any serious injuries in the past, but I actually broke my left shoulder collarbone in May last year, and I was unable to run for almost two months. Immediately after the injury, I was unable to run or even live my daily life, and here is what I thought.

  • There was no way I was going to stop running because of this injury.

And here's what I did.

  1. The injury will heal someday, and I'll be ready to get back to my normal running ability when it does.
  2. Focus on what I can do now. Do everything you can to heal the injury as quickly as possible.

Personally, I think the first idea is the most important, or rather, the premise that must not be blurred. In short, you have to have the mindset that you are going to keep running for the rest of your life. If you don't have this mindset, your running life will come to an end, even if you don't get injured. In order to prevent this from happening, I want you to discover the joy of running and the meaning of running in your life.

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If you are the type of person who enjoys and feels good about running, you will go out for a run even though you are in pain. As a result, they can't run as much as they want to and end up hurting the affected area even more. This is where a change in mindset is necessary. It means choosing to take actions that will allow you to run better when your injury is healed. This leads us to (2) below, but here we will talk about training. I want you to ask yourself something. Which part of your body do you use for running? That's it. Now that I've said that, you know what you need to do. Use this injury as an opportunity to train in areas that do not put stress on the affected area. In my case, the impact of running caused severe pain in my shoulder, but fortunately I was able to do reinforcement training such as squats and sit-ups, so I took the opportunity of this injury to train hard.
Lastly, there was (2). You may be wondering what the difference is between this and (1), but in a nutshell, it means "working hard to treat the injury. A regular lifestyle, diet, and daily visits to the hospital will change the way you heal. In fact, what could be a higher priority than that? I went to the hospital every day for rehabilitation, and during the treatment period, I reduced my alcohol intake as much as possible and concentrated on healing my injury.

As a result, I gained weight in less than two months (due to lack of aerobic exercise), but now that I have recovered from my injury, I am faster and stronger than I was a year ago.

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What about everyone else? When you get injured, do you just run or not run? Time is limited, so let's make the most of our limited running time.

Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11

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  • This week, for the first time in a long time, I only ran four times a week. I think it was because I ran 30K at a high intensity on the last day of the New Year's vacation, and I was still tired. So, I took a lot of rest.
  • On the other hand, I had a pain in my ankle after two days of running at a moderate pace and a long run on the weekend. It's not going well. I've been telling my juniors not to train too hard for two days in a row... and now I'm about to get injured.
  • I'm hoping to run 30K again this weekend, so until then, I'm going to basically jog without increasing the load. If the pain eases up, I'll try to add a sink.

YouTube _ Are thick-soled shoes any good? What to ask if you think they are good

www.youtube.com

I've been meaning to talk about thick-soled shoes for a while. I found a good video about it. The price is a bit expensive, but they will definitely help you shorten your time. If you're not sure if you want to buy a pair, this is a good place to start.

  • If you want to shorten your time, you should wear them.
  • It doesn't matter if you're a beginner or not, if you're serious about reducing your time, you should wear these shoes.
  • Getting used to these shoes is the best way to improve your time.

I wear NIKE Vaporflys, and they are a cheat. The first time I wore them, I was truly amazed. It's a world changer!

 

See you soon.