【ハムストリングスが痛い】ブランク明けに無理をしてはいけない / Hamstring pain: Don't overdo it after a blank
※English follows.
みなさん、こんにちは
マラソン鈴木、一夜明け「実感」 びわ湖毎日で日本新記録（共同通信） - Yahoo!ニュース
鈴木健吾選手。日本人初の2時間5分カット。アジア人では史上2人目。しかし昨年まで支払われていた1億円の報奨金は支払われないという。直接的な原因は、日本陸連が報奨金の予算を取っていないことなのだが、ここはアシックスやミズノといった国内メーカーが名乗り出るチャンスだと思う。うちが払いますよと。
今こそ国内メーカーが立ち上がる時！
— さくま (@ksakuma1) 2021年3月1日
・賞金という形でヒーローの誕生にわかりやすく貢献
・ヒーローが誕生した時には常にアシックスが隣にいるというポジティブなイメージ
・記録更新のたびに、アシックスという国産メーカーを含めて日本人としての誇りを取り戻すhttps://t.co/vNm5UutvkN @jijicom
なぜなら、彼らにとってみればマーケティング費用と位置づければここで1億円を支払うことは非常にコスパが良いと思うからだ。マラソンは市民ランナーまで含めれば非常に裾野が広く、マーケットが大きい。これは箱根駅伝が色々なスポーツTV中継と比較しても、圧倒的な人気を誇っていることからも明白である。
そしてNIKEの存在。今長距離界において、NIKEのプレゼンスは圧倒的だ。今回の日本記録も前回の日本記録も同じアルファフライ。また前述の箱根駅伝では9割の選手がNIKEのシューズを履いていたほどである。
そして何より。企業としての大きさがそもそも違う。NIKEが一年間で使う広告費は30億ドル。これは国内No.1メーカーであるアシックスの年間売上に匹敵する規模である。要するに、同じ土俵で戦ってもNIKEには太刀打ちできないのだ。
仮に技術力・商品力で凌駕できても、国内メーカーが商業的にNIKEに勝つことは至難。とりわけマラソンという競技においては技術力で完全に遅れをとっている中、正面から勝負を挑むのは得策ではない。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
そうした中で、
- 競技者のレベルアップに賞金という形でわかりやすく貢献する。
- マラソンを頑張ると多額の賞金をもらえ、ヒーローなれるというイメージから子供たちが憧れる。結果国内のマーケットがさらに拡大する。
- ヒーローが誕生した時には常にアシックスが隣にいるというポジティブなイメージ。
- それを観た人々は、記録更新のたびに、アシックスという国内メーカーを含めて日本人としての誇りを取り戻す。
こうした土壌を築いたうえで、NIKEに匹敵するシューズを世に出せたら。面白いことにはならないだろうか。まあ、最後は誰でも良いから払ってあげないかなぁ。鈴木健吾選手、謙虚な感じで振る舞ってるけど、1億円欲しかったに決まってるw
本日のContents
【ハムストリングスが痛い】ブランク明けに無理をしてはいけない
前回のブログで触れたとおり、2月は月初から風邪を引き、なかなか体調が戻らなかったために、10日間トレーニングをすることができなかった。こんなにもブランクが空いたのは久しぶりで、ブランク明けは情けないほど身体が動かなかった。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
しかしだ。練習を再開して1週間も経つと徐々に走力も戻ってくる。4.30/kmくらいのスピードで走れるようになり、いよいよスピード練習を再開しよう。そう思った矢先、事件が起こった。ちょうど1週間前、まさに前回のブログを書いた日のことだ。 夜10時くらいから走りにいってみた。7kmほどEペースでジョグ。そして覚えたてのタバタトレーニングを行おうとスマホアプリを起動。そしてダッシュ1本目。すると。
腿裏に鈍い痛みが走る。なんだこれは・・・
2本目。痛い。息切れがどうでも良くなるレベルの痛みになってきた。
そして3本目。10秒ほど走ったところで脚が止まる。うん、これはもう無理。これ以上は走れない。
結論、軽い肉離れを起こしていたようで、こればっかりは安静にするしかない。ただ、翌々日の土曜日にハーフマラソンのレースに参加することになっている。どうしようかと翌日の夜遅くに恐る恐るジョグをしてみることに。しかし。。。案の定激痛。3kmで走るのを止めて帰ってきた。そんなこんなでレースもDNSに。一体何をやっているんだ俺は。
ハムストリングスの損傷はどんなときに起こるか？
結論から言うと、ハムストリングスの怪我のほとんどは以下3パターンが原因らしい。
うむ。思いっきり当てはまっている。これをブランクで筋力が弱まっている時にやったもんだから効果てきめんである。また、負荷をかけるとハムストリングスは固くなる。一方で、固く張ったハムストリングスはスピード練習に非常に弱いという。これも思いっきり当てはまっている。10日間のブランク明け、体調を崩す前のレベルに練習量が戻ってきたタイミングでの出来事であった。まあ、一言でいえば「元のレベルの練習に戻すのを焦った結果怪我をした」ということである。色々書いてきた割には超普通の話・・・ただせっかくここまで書いてきたのでまとめよう。未来の自分とたまたまこのブログに出会ったランナーのために。
- 筋力が低下している故障明けは注意。
- 軽いジョギングなら問題ないことが多い。スピード練習の復帰は慎重に。
- 筋肉をよく温める（タイツの着用、ウォーミングアップはしっかり）。特に早朝は注意。
- 強めのマッサージが有効。
- リハビリは膝・股関節周りをバランス良く鍛える。
- 腿裏は固まりやすい箇所。日頃から柔軟性のチェックやケアを。
- 初期段階では痛くても無理できてしまうことも多い。どこかでストップを。
- ペースは遅くてもやはり急激に走る距離を伸ばすのは禁物。他の箇所にも負担がかかってしまう。
自分の身をもって体験して調べるとちゃんと知識として定着するなと思ったり思わなかったり。先週のブログで書いた、体調を崩したら治すことに全精力を傾けろという格言は。この1週間徹底することができた。おかげさまでほぼ痛みがなくなったので、このブログを書き終えたら軽くジョグをするつもり。皆も身体に異変が起こったらしっかり休息をとろう。それが走力を戻す最短かつ最善の方法だ。Good luck!
※参考※
Monthly Report 2021/2
- 前述の通り、2月は本当に走れなかった。結果距離が伸びなかったな（当たり前だけど）。久しぶりの200km割れ。むしろ100kmすら届かないところであった。
- ハムストリングスの痛みも引いたので改めて練習を再開する。3月20日にハーフマラソン、4月3日にフルマラソンのレースが控えているわけだが、どこまで走力を高められるか。レースまで時間がない中でどんな練習をするか。これはこれでチャレンジと捉えて楽しもうと思う。
- ベスト更新を完全に諦めるわけではないけれど、これからの2週間は無理なスピード練習は控え、ジョグをメインに閾値走とロング走は週に1回だけ。ハーフマラソン1週間前くらいから身体と相談しながらスピード練習を入れていくイメージでいようと思う。まあ、1週間後の未来もどうなってるか分からないけどね。
YouTube_腹筋ローラーの破壊力
- 昨日夜遅くにワインを飲みながらぼんやりYouTubeを見ていたら。なぜかこれがおすすめ動画に出てきた。動画の中では、なかなかぽっちゃりなお腹が割れていく過程を観ることができる。
- 継続は力だなと思いつつも、あくまでも腹筋の前部にしか腹筋ローラーは効かないのだなと知った。腹斜筋は最後まであまり変わっていない、というか結構ぷよぷよのまま10か月経過している。それでも前部がここまで割れてれば凄いのだけどね。
- まあ私も実は腹筋ローラーを持っているんだけどね。これ使ってしっかり筋トレやると次の日の筋肉痛が凄いのだ。なのでこの人は毎日やれてることだけで凄いなと感心した。最近腹筋ローラーは全然使っていなかったけど、また少し筋トレを頑張ってみようかな。そんなに高いものではないので、興味ある方はどうぞ。
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ではまた。
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Hello, everyone!
A new Japanese record was set at the Biwako Mainichi Marathon the other day.
Kengo Suzuki. He is the first Japanese to cut 2 hours and 5 minutes. He is only the second Asian ever to do so. However, the 100 million yen reward that was paid until last year will not be paid. The direct cause is that the JAAF does not have a budget for the reward money, but I think this is an opportunity for domestic manufacturers such as ASICS and Mizuno to come forward. We'll pay for it.
今こそ国内メーカーが立ち上がる時！
— さくま (@ksakuma1) 2021年3月1日
・賞金という形でヒーローの誕生にわかりやすく貢献
・ヒーローが誕生した時には常にアシックスが隣にいるというポジティブなイメージ
・記録更新のたびに、アシックスという国産メーカーを含めて日本人としての誇りを取り戻すhttps://t.co/vNm5UutvkN @jijicom
This is because they think it is very cost effective to pay 100 million yen for this event if they position it as a marketing expense. If you include citizen runners, the marathon has a very wide base and a large market. This is evident in the overwhelming popularity of the Hakone Ekiden compared to other sports telecasts.
And then there is NIKE. NIKE's presence in the long-distance world is overwhelming. This year's Japanese record and the previous Japanese record were both set by Alphafly. Also, 90% of the runners in the aforementioned Hakone Ekiden wore NIKE shoes.
And above all. NIKE spends 3 billion dollars a year on advertising. NIKE spends $3 billion a year on advertising, which is equivalent to the annual sales of ASICS, Japan's No. 1 manufacturer. In short, even if they were to compete on the same field, they would not be able to compete with NIKE.
Even if they were able to surpass NIKE in terms of technology and product power, it would be extremely difficult for a domestic manufacturer to beat NIKE commercially. In particular, it is not a good idea to challenge NIKE head-on in the marathon race, where NIKE is completely behind in technology.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
Against this backdrop.
- Contribute to the improvement of competitors in the form of prize money.
- Children are attracted to marathons by the image that they can receive a large amount of prize money for their efforts and become heroes. As a result, the domestic market will expand further.
- The positive image that ASICS is always next to the hero when he or she is born.
- Whenever a record is broken, people who see this image regain their pride as Japanese people, including the domestic manufacturer ASICS.
If we can build this kind of soil, and then bring out shoes that rival NIKE's. Wouldn't that be interesting? Well, at the end of the day, I wonder if anyone would be willing to pay for it. Kengo Suzuki is acting humble, but I'm sure he wanted 100 million yen.
Today's Contents
- Hamstring pain: Don't overdo it after a blank
- Monthly Report_2021/2
- YouTube_The destructive power of the abdominal roller
Hamstring pain: Don't overdo it after a blank
As I mentioned in my last blog, I caught a cold at the beginning of February and couldn't get back into shape, so I was unable to train for 10 days. It's been a long time since I've had such a blank period, and after the blank period, my body was pathetically immobile.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
But here we are. After a week of practice, I was able to run at a speed of 4.30/km, and it was time to resume speed training. Just when I thought that, an incident happened. It was just a week ago, the day I wrote my last blog. I went for a run at about 10 pm, jogging about 7 km at E pace. I jogged about 7km at E pace, and then launched my smartphone app to do some Tabata training that I had just learned. Then I did my first dash. And then...
I felt a dull ache in the back of my thigh. What the hell is this?
The second run. It hurt. The shortness of breath was getting to the point where it didn't matter.
The third run, my legs stopped after about 10 seconds of running. Yeah, I can't do this anymore. I couldn't run any further.
As it turned out, I had a slight separation of the muscles, and there was nothing I could do about it but rest. However, I was supposed to participate in a half marathon race on the following Saturday. I decided to go for a jog late the next night to see what I could do. But.... I stopped running after 3km and came home. I stopped running after 3km and came back home, and the race was cancelled. What the hell am I doing?
When does a hamstring injury occur?
As it turns out, most hamstring injuries are caused by the following three patterns.
- Sudden dashes
- Extremely high range of motion
- Suddenly decelerating from a dash
Hmmm. It's a perfect example. I did this when I was blank and my muscles were weak, so it was very effective. Also, the hamstrings get tighter when you put more stress on them. On the other hand, tight hamstrings are said to be very vulnerable to speed exercises. After a 10-day break, I was able to get back to the level I was at before I got sick. Well, in a nutshell, I got injured as a result of my haste to get back to my original level of practice. I've written a lot about it, but it's a very ordinary story... But since I've written so much, let me summarize. This is for my future self and for runners who happen to come across this blog.
- Be careful when you are coming off a breakdown where you have lost muscle strength.
- Light jogging is often not a problem. Be cautious about returning to speed training.
- Warm up your muscles well (wear tights and warm up well). Be especially careful early in the morning.
- Strong massage is effective.
- For rehabilitation, train the knee and hip area in a balanced manner.
- The back of the thighs are prone to stiffening. Check your flexibility and take care of it on a daily basis.
- In the early stages, you may be able to push yourself even if it hurts. Stop at some point.
- Even if your pace is slow, don't increase the distance you run too quickly. It will put strain on other parts of your body.
I've learned a lot from my own experience and research. The saying I wrote in last week's blog, "When you get sick, focus all your energy on getting well. I was able to do that thoroughly this past week. Thanks to that, the pain is almost gone, and I'm going to go for a light jog after I finish writing this blog. I'm going to go for a light jog after I finish writing this blog. Whenever you feel something wrong with your body, take a rest. Good luck!
Reference
- What should I do about the pain in my thighs? What are the causes of separation and what should you do?
- The best way to get back on track is to get out there and run!
Monthly Report 2021/2
- As mentioned above, I really couldn't run in February. As a result, my distance didn't increase (as it should have). It's been a while since I've run less than 200km. In fact, I was not even able to reach 100km.
- Now that the pain in my hamstrings is gone, I'm going to start training again, and with the half-marathon coming up on March 20 and the full marathon on April 3, I wonder how much I can improve my running ability. How much can I improve my running ability, and what kind of training will I do with so little time before the races? I'm going to take this as a challenge and enjoy it.
- I don't want to give up completely on my goal of setting a new best time, but for the next two weeks, I'm going to refrain from overdoing the speed training, and will mainly do jogs, threshold runs, and long runs only once a week. I'm going to start speed training about a week before the half-marathon, while consulting with my body. Well, I don't know what's going to happen a week from now.
YouTube_The destructive power of the abdominal roller
- I was idly watching YouTube late last night with a glass of wine. For some reason, this came up as a recommended video. In the video, you can see the process of breaking up a rather chubby stomach.
- I learned that the abdominal roller only works on the front part of the abdominal muscles, while I thought that continuation is power. The oblique abdominal muscles didn't change much until the end, or rather, it's been 10 months since they were quite plump. Still, it would be great if the front part of the abdominal muscles could be broken so much.
- Well, I actually have an abdominal roller too. If you use it to do a good muscle training, you'll feel the muscle pain the next day. So I'm impressed that this guy is able to do it every day. I haven't used the abdominal roller at all lately, but I think I'll try to do a little muscle training again. It's not that expensive, so if you're interested, go for it.
See you soon.
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