Sakuma's Running Diary~Road to Sub 3~

インターネット企業の中の人がサブ3を目指します。

【Race Report】東京マラソン2021 / [Race Report]Tokyo Marathon 2021

※English follows

みなさん、こんにちは

 

人生初の東京マラソンを走ってきたので、記憶が失われる前に記録を残しておく。結論から言うと、フルマラソンは最高だ。

 

本日のContents

  • Race Report_東京マラソン2021
  • レース前
  • レース序盤
  • レース中盤~終盤
  • レース最終盤~ゴール
  • レース後
  • レース備忘録(やって良かったことまとめ)

Race Report_東京マラソン2021

過去のブログの中で幾度となく触れてきた東京マラソン。10月の開催がなくなってしまってから、3月の開催もコロナのせいで中止になるんじゃないかと何十回も思ってきたのだが、ついに開催された。で、結果はこちら。

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2年ぶりのPB更新である。後述するレースの内容についても、終盤で大失速するでもなく、今の走力の範囲でのベストパフォーマンスだったと思う。ゴール直後軽くガッツポーズを作ってしまうくらいには。走っている時間があっという間と思えるほどに楽しいレースであった。こんな気持ちになれたのは、10回以上フルマラソンを走っているが初めてのことである。

レース前

前回のブログで書いた通り、レース前の1週間は疲労抜きと食事の適正化でひたすら調整である。いわゆるピーキングというやつだ。

調整メニュー

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これがランニングログ。1週間前に5000TTを走って以降、距離はかなり減らしており、

  • 基本はジョグのみ※2回はジョグのラストで流しを3本ほど
  • 3000mペース走(前後ジョグ)※レース4日前の水曜日
  • これらの練習を早起きしてこなす

というメニューをこなした。この前の週末に全力で30キロを走っており、完全に疲労や痛みが抜けることはなかったが、結果だけ見ればうまくいったのだと思う。

食事

そこまで大きく変えない。ただし、週の前半は糖質を抑えめに、木曜の夕飯から糖質の摂取を再開し、前日はパン(コメダカツサンドと菓子パンをめっちゃ食べたw)を中心に糖質祭り。さらにモルテンのDRINK MIX(1袋1,000円するw)を寝る前に摂取する。さらにレース当日にもモルテンを飲みつつ、玉子かけ納豆ご飯とうどんを食べてレースへ。

睡眠など

レース5日前から朝型の身体にするべく早寝早起き。23時就寝・6時起床で7時間睡眠。(空腹で走って脂肪の燃えやすい身体になったらラッキーなどと考え)練習も朝行うようにする。そして土曜日は5時起きで22時就寝。この朝型への移行を早めに行ったことが結構良くて、前日もすんなり眠りにつくことができた。

会場まで移動~スタートまで

5時起床。朝食を摂りつつゆっくり着替えと準備。前日に手荷物は諸々まとめておいたので余裕ありまくり。7時過ぎの埼京線に乗車して7:30には新宿駅に集合。そこから一緒に走る+荷物運搬係の応援ラン仲間と一緒にスタート地点の都庁まで歩くわけだが、それにしても移動が楽である。都内在住で良かった。

案内看板を持っているボランティアスタッフを辿っていくと、すんなり受付までたどり着く。スタート時間までまだ1時間以上あるが、さっさと着替えて荷物を仲間たちに預けてスタートエリアに移動する。健康管理アプリを受付時に見せなければならないのだが、特に混乱する様子もなくスムーズに進む。トイレも多数あって、今更ながらに良い大会だなと思う。

この日の天気は快晴。西からの風が強く、レース中の風の強さがかなり気になっていた。特に早朝時間帯はなかなかの強風だったし、スタートを待ってる間は日陰ということもあってなかなか寒い(途中太陽がビルの間から出てきて日当たりが良くなったのと、使い捨てポンチョのおかげで良い感じに身体は温まったが)。最高気温は13℃までしか上がらないが、日が出ている一方、風が強いうえビルが多く、日陰の時間帯も長そうであることから、体感的にはそこまで暑くはならないかもしれないなあなどと一緒に走る仲間と話しながらスタートを待つ。

そうこうしているうちにスタート時間が近づいてきて開会式が始まる。そう、この大会の会長は東京都知事なのだが、彼女が挨拶をするかどうか個人的に気になっていた。なぜならば、東京マラソンは日本一のマラソン大会なわけで、このレースが主催者、特に自治体のお墨付きを得られるかどうかが今後のマラソン大会の実施可否に大きな影響を及ぼすはずだからだ。そして、彼女はきた。何を話していたかは覚えていないが、今後の他のレース開催に良い影響を与えることを強く願う。

そしてスタート時間。こんな風に大規模なレースに参加するのは2年以上ぶりのこと。否応なくテンションが上がる。

「絶対に突っ込むなよ」

強く自分に言い聞かせながら、いよいよスタート。

レース序盤

スタートは第1ウェーブ。周囲には自分より速いランナーが多く、どんどん追い抜かれる。これに釣られてしまうと撃沈することはわかっているのでとにかくマイペース。そうこうしているうちにガーミンが最初の1キロを知らせる。

「さすがに早すぎないか?」

ペースを確認すると2'50/kmを示している。そう、世界記録ペースであるw

これはコンクリートジャングルの中を走る弊害だと思うのだが、GPSが狂っているようで、これには最後まで悩まされた。常に狂っているわけではなく、2キロ以降1キロ単位のペースは合っていそうなのだが、たまに表示を見ると異常に遅いペースを示していたりで、自分のスピード感覚を頼りながら走ることになった。大会特有の高揚感でペースアップしがちだったため、設定より速いペースになっていると自覚したらすぐにペースを落とすという作業を丁寧に行いながら進行していく。そして想定していた通り、日陰が多くて少し寒いくらいで、たまに日向に出るとポカポカして温かい。要するに走るには絶妙にちょうど良い塩梅の気温で、風も弱くはないが、一方的に向かい風の状況が続くわけでもなく、マラソン日和と言って良い。そんな気象条件である。

レース中盤~終盤

気持ちよく東京の中心部を走り続ける。秋葉原や浅草雷門にスカイツリー。7回目くらいのエントリーでようやく走れているわけで、本当に東京マラソンを走っているんだなあと感慨に浸りながら走る。そして今回の東京マラソンの招待選手はめちゃくちゃ豪華。なんせ史上最高のランナーであるエリウド・キプチョゲが走っているのだ。コース上すれ違う箇所が複数あるので、走っているキプチョゲを生で見られるんじゃないかとすれ違いゾーンでは常に反対側を見ながら走っていた(ただ巡りあわせが悪く、女子トップ集団はすれ違えたが男子トップ集団とはすれ違えず)。

ハーフを過ぎてもきつさはさほど感じず調子良く進む。ピーキングがなかなかうまくいったようで少し安心するが、2月に走った2回の30キロレースではそれぞれ25キロで足が売り切れたので油断はできない。残り10キロからがフルマラソンの本番なのだから。そんなことを考えながら25キロ地点でモルテンのジェルを摂り、レースは後半戦へ突入。風向きがコロコロ変わって徐々に体力を奪われていくのを感じつつ30キロに到達。

「あと12キロならいける」

疲れていていることは間違いなくて、ここからサブスリーペース(=4'15/kmペース)に上げられるかと言われれば厳しいが、設定ペース(=4'35/kmペース)を守るのに必死になる必要があるかと言われればそんなことはない。あとせいぜい1時間くらいで東京マラソンは終わってしまう。ここからは死力を尽くす時間だと決意する。

最終盤~ゴール

35キロに到達。銀座付近。ここから東京タワーまで行って戻ってきたらすぐにゴールだ。ここまでくるとさすがに余裕はなくなってくる。両腕は痺れてくるし、脚の端々の感覚はなくなってくる。久しぶりのこのきつさ。

「そう、これがフルマラソンだよ」

やっと戦いの場に戻ってこれたことを実感しながら走り続ける。きついのに楽しい。そんな感覚。

40キロ通過。東京マラソンが本当に終わってしまう。あとたったの10分だ。ちょっとでもペースを上げようともがく。そうそう、このタイミングでペースを上げると視界にいるランナーごぼう抜きになるんだよね。それが快感でドーパミンが出てさらにペースが上がるという好循環。最後の1キロは丸の内の石畳。

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↑まあまあ必死に走るラスト1キロ地点

ごぼう抜きしながら石畳を左に曲がるとそこにはゴールゲートが。

「ああ、本当に終わっちゃうんだなあ」

そのままゴールに飛び込む。思わず小さくガッツポーズ。手元でタイムを見る。

3:13:24

プライベートベスト更新だ。

ゴール後

マスクを装着してボランティアスタッフに促されるままドリンクやらメダルやらタオルローブやらを受け取って進む。このタオルローブが結構しっかりした作りで温かい。確かにこれがあれば着替えなくてもこのまま帰れるかも(今回の東京マラソンは荷物預かりがない)。仲間と合流するために地下道を通って暫し丸の内近辺をうろうろする(やたら進入禁止エリアが多いうえに携帯を預けてしまっていたので合流するのに一苦労する羽目に)。

仲間と合流後、荷物と缶ビールwを受け取ってパレスホテル地下で着替えて(警備員に怒られるのでトイレで着替えることをお勧めする)ビールを飲みながら東京駅まで移動。しかしこんなことやってるからランナーはマナーが悪いとか言われるのかもしれないなw

東京駅前で他の仲間の合流を待って赤羽駅まで電車で移動。そのまま打ち上げでしこたまビールを飲んで。こんな感じで初めての東京マラソンは幕を閉じたのであった。

レース備忘録(やって良かったことまとめ)

レース前

  • レース2週間前のガチ30キロ走:本番でどの程度走れるか目安がわかる。
  • レース1週間前の5000TT:心肺に刺激が入って本番をジョグ感覚で走れるようになる気がする。
  • レース1週間前から早寝早起き:本番当日のタイムスケジュールに身体の調子を合わせられる。
  • 禁酒:明らかに睡眠の質が上がる。早起きしていれば飲まなくても割と早く寝付けるようになった。
  • ほどほどのカーボローディング:モルテンのおかげでそこまで食べなくてもガス欠にはならないことが分かった。個人の感想だが、あまり食べすぎるとお腹が重くなって逆効果だと思われる。

レース中

  • 突っ込まない:これは絶対。30キロより前できついと思ったらそのレースは負けていると思ったほうが良い。
  • 給水は全部摂る:気分も切り替えられるし安心感あり。
  • ジェルは2回:モルテンジェルを2回摂った。これはメーカー推奨。
  • きつくなったら一点を集中して前を見る:姿勢が安定して楽に走れている気がする。
  • きつくなったら今までの練習を思い出す:勇気が湧いてくる。最後は気持ち。
  • きつくなったら仲間や家族のことを思い出す:負けられないという気持ちが湧いてくる。最後は気持ち。

 

ではまた。

 

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Hello everyone!

 

I ran the Tokyo Marathon for the first time in my life, so I'll document it before my memory is lost. In conclusion, the full marathon is great.

 

Today's Contents

  • Race Report_Tokyo Marathon 2021
  • Before the Race
  • Early phase of the race
  • Middle to end of the race
  • Final Phase of the Race - Goal
  • After the Race
  • Race memorandum (summary of good things I did)

Race Report_Tokyo Marathon 2021

I have mentioned the Tokyo Marathon many times in past blogs, and since the October event was cancelled, I have wondered dozens of times if the March event would also be cancelled due to the Corona, but it finally took place. And here are the results.

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It was my first PB in two years. As for the details of the race, which I will describe later, I think it was my best performance within my current running ability, as I didn't lose a lot of speed in the last half of the race. I even made a light gut-punch right after the finish line. It was such an enjoyable race that the time spent running seemed to fly by. I have run more than 10 full marathons and this is the first time I have felt like this.

Before the Race

As I wrote in my previous blog, the week before the race is dedicated to adjustments by eliminating fatigue and optimizing diet. This is what is called "peaking.

Adjustment menu

Here's my running log, since I ran the 5,000 TT a week ago, I've cut back a lot on distance.

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  • Basically jog only* Twice, about 3 sinks at the end of the jog.
  • 3000m pace run (pre- and post-jog) *Wednesday 4 days before the race
  • Get up early to complete these exercises.

The menu was as follows. I had run 30 km as fast as I could the weekend before, and although I was never completely exhausted or sore, the results alone suggest that it went well.

Diet

I would not change that much. However, we kept carbohydrates low for the first half of the week, resumed carbohydrate intake from Thursday evening dinner, and the previous day was a carbohydrate festival, focusing on bread (I ate a huge amount of Komeda's pork cutlet sandwich and sweet bread, w/o any sugar). In addition, he consumed Molten's DRINK MIX (1,000 yen per bag) before going to bed. On the day of the race, I drank Molten and ate natto rice with egg and udon noodles.

Sleep, etc.

I went to bed early and woke up at 6:00 a.m. to get 7 hours of sleep. (Thinking that I would be lucky if I could run on an empty stomach and burn fat easily, etc.) I also started practicing in the morning. On Saturdays, he wakes up at 5:00 a.m. and goes to bed at 10:00 p.m. This early transition to a morning routine was quite good, and I was able to fall asleep easily the day before.

From the transfer to the venue to the start of the race

Woke up at 5:00 a.m. After breakfast, I slowly got dressed and prepared for the day. I had packed my baggage the day before, so I had plenty of time to spare. From there, I walked to the Tokyo Metropolitan Government Building, the starting point of the race, with my fellow runners who were running with me and helping me with my luggage. I am glad I live in Tokyo.

Following the volunteer staff holding signs, we easily made it to the registration desk. It is still more than an hour before the start time, but I quickly change my clothes, leave my luggage with my friends, and move to the start area. I have to show my health care application at the registration desk, but it goes smoothly without any signs of confusion. There are numerous restrooms, and after all this time, I still think it's a good tournament.

The weather for the day was clear and sunny. The wind was strong from the west, and I was quite concerned about the strength of the wind during the race. It was quite strong, especially in the early morning hours, and it was quite cold in the shade while waiting for the start (although the sun came out from between the buildings during the race, and the disposable ponchos warmed me up nicely). The maximum temperature was only 13 degrees Celsius, but the sun was shining, the wind was strong, and there were many buildings, so we were waiting for the start of the race, talking with our friends who were running with us, thinking that it might not be that hot.

In the meantime, the start time was approaching and the opening ceremony began. Yes, the chairman of this event is the Governor of Tokyo, and I was personally wondering if she would give an address. This is because the Tokyo Marathon is Japan's number one marathon, and whether or not this race gets the endorsement of the organizers, especially the local government, will have a major impact on whether or not future marathons can be held. And then she came. I don't remember what they were talking about, but I strongly hope it will have a positive impact on the holding of other races in the future.

And the start time. It had been more than two years since I had participated in a large-scale race like this. The tension is undeniably high.

'Don't ever crash.'

Telling myself to be strong, I finally started the race.

Early phase of the race

The start was the first wave. There are many runners around me who are faster than me, and they keep overtaking me. I know that if I get caught up in this, I will sink, so I just keep my pace. In the meantime, my Garmin tells me that the first kilometer has passed.

"That's a little too fast, isn't it?"

I check the pace and it shows 2'50/km. Yes, it is a world record pace.

I think this is a side effect of running in a concrete jungle, but my GPS seemed to be going haywire, and this plagued me until the very end. It was not always wrong, and the pace per kilometer after the second kilometer seemed to be correct, but sometimes the display showed an abnormally slow pace, so I had to rely on my own sense of speed. Because I tended to increase my pace due to the elation inherent in competitions, I carefully slowed down as soon as I became aware that the pace was faster than I had set. And as I had expected, it was a little chilly in the shade, and warm and fluffy when I occasionally stepped out into the sun. In short, the temperature was just right for running, and although the wind was not light, it was not a continuous one-way headwind, making it a perfect day for a marathon. Such are the weather conditions.

Middle to end of the race

The run continues through the center of Tokyo in a pleasant manner. I am finally able to run the Tokyo Marathon after about the seventh entry, and I am deeply moved by the thought that I am really running the Tokyo Marathon. And the invitees for this year's Tokyo Marathon are absolutely gorgeous. After all, Eliud Kipchoge, the greatest runner of all time, is running the Tokyo Marathon. There were several places on the course where we passed each other, so I was always looking the other way in the passing zone, hoping to see Kipchoge running in person (but due to a bad turn of events, we passed the top women's group but not the top men's group).

After the half, I didn't feel the tightness of the course, and I was going well. I was a little relieved that my peaking seemed to be going well, but my legs had sold out after 25 km in each of the two 30 km races I had run in February, so I couldn't be too careful. The last 10 kilometers are the real test of a full marathon. With this in mind, I took a Molten gel at the 25-kilometer mark, and the race entered the second half. I reached the 30-kilometer mark, feeling the wind changing direction and gradually sapping my energy.

I could make it another 12 kilometers.

There is no doubt that I am tired, and it is tough to say whether I can increase to sub-three pace (=4'15/km pace) from here, but if you ask me whether I need to work hard to keep my set pace (=4'35/km pace), it is not that. The Tokyo Marathon will be over in an hour or so at the most. From this point on, I decided it was time to give it my all.

The final stage - the goal

Reached 35 km. Near Ginza. From here, it is just a short walk to Tokyo Tower and back to the finish line. At this point, the time is running out. My arms are numb, and I can no longer feel my legs. It had been a long time since I had felt this tightness.

Yes, this is a full marathon.

I continue running, realizing that I am finally back in the fight. It's tough, but fun. That's what it feels like.

Passing the 40 km mark. The Tokyo Marathon is really over. Only 10 minutes to go. I struggle to pick up the pace even a little bit. Yes, if I pick up the pace at this point, I'll be able to overtake every runner in sight. It's a great feeling, a dopamine rush, and the pace picks up even more, a virtuous cycle. The last kilometer is on the cobblestones of Marunouchi.

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↑upRunning so-so desperately at the last 1 km point

As I burrowed through the cobblestones, I turned left and there was the finish line gate.

Oh, it's really over.

I jumped straight into the finish line. I give a small gut-punch. I look at the time on my hand.

3:13:24

I beat my private best time.

After the goal

I put on my mask and proceed to receive a drink, medal, towel robe, and other items as prompted by the volunteer staff. This towel robe is quite solid and warm. I could have gone home without changing my clothes with this robe (there is no luggage storage in the Tokyo Marathon this time). I wander around the Marunouchi area for a while through the underground passage to meet up with my friends (there are many areas that are off-limits, and I had left my cell phone with them, so I had a hard time meeting up with them).

After meeting up with my friends, I picked up my luggage and a can of beer, changed my clothes in the basement of the Palace Hotel (I recommend changing in the bathroom, as the security guards will get angry with you), and moved on to Tokyo Station while drinking beer. But maybe this is why they say runners have bad manners.

Waiting for other friends to join us in front of Tokyo Station, we took the train to Akabane Station. We had a lot of beer at the launch party. That was how my first Tokyo Marathon ended.

Race Memorandum (Summary of things that were good to do)

Before the Race

  • A grueling 30 km run two weeks prior to the race: I have a good idea of how much I can run in the race.
  • 5,000 TT one week before the race: I feel like my heart and lungs will be stimulated and I will be able to run the race as if it were a jog.
  • Early to bed and early to rise one week before the race: I can adjust my body to the time schedule on the race day.
  • Abstain from drinking alcohol: The quality of sleep will obviously improve. If I wake up early, I can go to bed relatively early without drinking.
  • Carbo-loading in moderation: Thanks to Molten, I have found that I don't run out of gas even if I don't eat that much. In my opinion, eating too much would be counterproductive as it would make my stomach heavier.

During the Race

  • Don't rush: This is a must, and if you feel tight before 30 km, you should consider that race lost.
  • Drink all the water you can: It helps you to switch your mood and feel relieved.
  • Take two gels: I took two Molten gels. This is recommended by the manufacturer.
  • When the race gets tough, focus on one point and look ahead: I feel like my posture is stable and I can run with ease.
  • When it gets tough, I remember what I have been practicing: I feel courageous. The last one is feeling.
  • When it gets tough, think of your friends and family: you feel like you can't lose. The last thing is the feeling.

 

See you soon.

 

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