Sakuma's Running Diary~Road to Sub 3~

インターネット企業の中の人がサブ3を目指します。

【Race Report】手賀沼エコマラソン_2022.10.30 / Race Report] Teganuma Eco Marathon_2022.10.30

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

10/8の東京30K秋に続いて、ハーフマラソンを走ってきた。

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前回のレースはこちら

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

前回に続いて、この夏の練習の成果を示す時だと意気込んでレースに臨んだ。

 

以下今後のレースの予定と目標

2022年

  • 9/25 情熱ハーフマラソン(目標1時間26分=4’05/kmペース→結果1時間29分=4'14/kmペース)
  • 10/8 東京30K秋(目標2時間12分=4'25/kmペース→結果2時間8分=4'16/kmペース
  • 10/30 手賀沼エコマラソン※ハーフ(目標1時間25分=4’00/kmペース)←今回のレース
  • 11/13 つくばマラソン※フル(目標3時間5分=4’23/kmペース)
  • 12/8 足立フレンドリーマラソン※ハーフ(目標1時間25分=4’00/kmペース)
  • 12/29 Beyond2022※フル(目標3時間0分=4'15kmペース)

2023年

目標は、4'00/kmで走り切ること。なかなか高いハードルだが、達成できればフルマラソン3時間カットの現実味が増す。どこまでいけるか・・・そんな気持ちでレースに臨んだ。

本日のContents

  • 【Race Report】手賀沼エコマラソン_2022.10.30
  • 【Monthly Report】2022年10月実績

 

【Race Report】手賀沼エコマラソン_2022.10.30

先にレース結果はこちら

ネットタイムで1時間25分30秒(4'01/kmペース)

目標に対して30秒足りず。なかなか厳しいレースであったが、今の実力を自分なりに出し切れたレースだったと思う。

レース前日~スタートまで

当日のスタート時間は10時。場所は千葉県の柏ということでさほど遠くはない。朝は余裕をもって準備ができそうだ。7時に朝食が終わっていれば良いので、6時半に起きればOK。普段よりは早いが、マラソン大会なんて5時起きが当たり前なのでのんびりしたものである。前日のうちに荷物をまとめ、23時には就寝。寝付きは良かったのだが、横で寝ている息子が5時頃に脚をバタつかせるのに気付いて目が覚める。まだ時間に余裕があるのでもう一度寝ようとするが今一つ寝られない。「レースの度にこの起こされ方はつれえなあ」などと思いながら6時頃に渋々ベッドから出る。

朝食は玉子かけご飯。フルマラソンと違いハーフマラソンは走っている時間は短い(当たり前だが)。これで十分かなと思いきや、冷蔵庫の中の昨日買ったシュークリームが目に入る。食べすぎかもしれないなどと迷いながらも結局食べてしまう。「まあ、スタートまで時間あるし消化するだろ」と自分に言い聞かせながら着替え、出発(ちなみに今になってもこのシュークリームを食べた方が良かったのかどうかはよくわからないw)。

会場の最寄り駅はJRの北柏駅。赤羽→西日暮里→北柏と乗り換えは2回だが意外に乗っている時間は長くて。道のりの長い西日暮里→北柏間は最初から最後まで座ることができたのだが、たっぷり1時間半もかかった。駅に到着時点で8:45。駅から歩いて9時には会場入りできる想定だ。多くのランナーとともに会場まで歩いていくと、要所要所に検温エリアがあり、そこで検温&体調管理シートを提出して進む。これが結構行列で、そこそこに時間をロスすることに。会場の公園もかなり広くて、着替えを済ませてようやく荷物預けに辿り着いたと思ったら、またもや大行列。荷物預け完了時点ですでにスタート20分前になっている。余裕をもって会場に着いたはずなのに。スタート地点の方向に向かうが、何となくトイレに行きたい気がするぞ。でもアップもしたい。まあ、1時間半くらいなら何とかもつか。こんなことを考えながらとりあえずAブロックのスタートエリアの方に小走りで向かう。するとあるじゃないか、AブロックとBブロックの間にトイレの看板が。これはラッキーとそのままトイレへ。全然人がいなくて超スピードで用を済ませスタート地点へ。さすがにアップをする時間はほとんどないが、入念にストレッチをするくらいの時間はありそうだ。今日はついてるかもしれないなどと考えながらスタート時刻を待つ。

スタート~5km(4'04-3'59-4'03-4'00-3'52)

そうこうしてるうちにスタートの号砲。そうそう、言い忘れていたがこの大会、ハーフマラソンにしては相当参加者が多く、大規模大会であった。なのでスタート直後は大混雑になるんじゃないかと少し心配だったのだが、参加者の皆さんの想定タイムの申告が適切だったのか、意外にスムーズな立ち上がり。1キロを過ぎるころにはストレスなく走れるようになった。

今日の設定ペースは4'00/km。過去のハーフのベストタイムの平均ペースは4'08なので、なかなか勇気のいる設定だ。また、前の週におろしたアルファフライ2のレースデビューということも相まって、どこまでいけるのか全く未知数。なので、ペースを自分で作るのではなく、設定ペースの集団を早めに見つけてコバンザメのようにひたすら付いていこうと決めていた。最初の5キロでいかに良い感じの集団に入れるかが勝負である。

5km~10km(3'58-3'59-4'01-3'57-3'57)

このあたりから周囲を走っているランナーの顔ぶれが固定されてくる。ペースもキロ4付近で安定する。ジョグという感覚ではないが、そこまで出力を上げずともリズムでペースを維持できている。つまり良い感じである。あとはこれを最後まで続けられるかどうかだ。とにかく淡々と走ることだけを考える。

10km~15km(3'58-4'00-3'57-4'09-4'01)

レース全体の半分を超え後半戦へ。あと半分、皇居2周分くらいか。

「まだ結構あるな」

そんなことを考えながら走っていると、13キロ過ぎで上り坂に差し掛かる。ここまでも手賀沼の岸を結ぶ橋があったりと、何か所かアップダウンはあったのだが、ほぼ平坦でなロードを走ってきたこともあり、なかなかきつく感じる。出力を上げて走っているのにも関わらず、4'09/kmまでペースが落ちる。かなり脚を使ってしまった。ここからが勝負どころだ。

15km~ゴール(4'00-4'06-4'06-4'10-4'06-4'09-3'53)

一度落ちたペースをもう一度キロ4まで戻し、走り続けるが、ここまでずっと一緒に走ってきたランナーが前に出始める。そしてペースを上げているのか、じわじわ離されてしまう。そう、違う。自分のペースが落ちているのだ。時計を見ると4'10/kmの表示。ここまではリズムで走ってきたが、ここからは出力を上げて設定スピードに合わせるしかない。地面からより反発をもらうために、着地を意識しつつ、さらに腕を大きく振る。

しかしこの苦しいタイミングで橋である。つまりアップダウンが続く。

「こりゃ無理だな」

85分の目標に対して、バッファのないペースでここまで走ってきた。つまりタイムの貯金がない。しかしながら、ここからペースを3'50まで上げるのはさすがに無理だ(むしろペースダウンしているw)。いよいよ残り2~3キロというところで目標達成が困難であることを悟る。しかしだ。だからと言って最善を尽くさなくて良いということではない。まだ絞り出せる。すでにフォームはぼろぼろ。ただどんなにみっともなくても良いから死力を尽くせ。自分を叱咤しながら最後まで手を抜かずに走る。そしてゴール。

ゴール後

手元のタイムは1時間25分30秒(正式タイムも同じ)。

目標には届かずなかなか苦しい戦いだった。とはいえ昨シーズンのハーフマラソンベストタイムから3分ほど短縮できた。去年は怪我に泣いたが、仮に怪我をしていなかったとしても、今年の自分の方が強いと信じられる。今日は相当ダメージを負ったが、つくばマラソンまでの2週間でしっかりテーパリングをしてベストコンディションでレースに臨む所存だ。そして次回は必ず目標を達成すると決意して帰路についた。

余談だが、柏駅に寄り道して、最近はまっている家系ラーメンを暴食した。

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こんなんばっかり食ってたらマラソンなんて走れなくなるな。確実に太る。

備忘録

  • スタート時間が遅いので、朝の時間には余裕がある。ただ会場が広くて到着してからが長いので、余裕をもった行動が大事。1時間15分前に会場入りできるとちょうど良さそう。
  • 今回も健康チェックシートの提出がいる。会場でも書けるが、事前に書いて持参したほうが良い。レース直前でバタつくと焦る。
  • トイレは少なくはないのだが、会場が広いので一つスルーすると次のトイレが見つかりにくい。トイレは見かけたらとりあえず入っておけ。
  • 珍しく音楽を聴きながら走ってみたが、やっぱりレースには音楽は不要。

【Monthly Report】2022年10月実績

10月の走行距離は323kmでフィニッシュ

レースを2回走ってオールアウトしつつ、毎週の30キロ走と舎人練でバランス良くトレーニングを積めたと思う。

一週間後はいよいよつくばマラソンだ。年末のbeyondへ向けたステップとしての位置付けだけどしっかり準備をしたい。

 

ではまた。

 

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Hello everyone!

 

I ran a half marathon following the Tokyo 30K Autumn on Oct 8.

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Click here to see the previous race.

 

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

Following the last race, I went into the race with a lot of enthusiasm, thinking it was time to show the results of my training this summer.

Below are my plans and goals for future races

Year 2022

  • 9/25 Passion Half Marathon (Goal 1hr 26min = 4'05/km pace → Result 1hr 29min = 4'14/km pace)
  • 10/8 Tokyo 30K Autumn (Target 2hr 12min = 4'25/km pace → Result 2hr 8min = 4'16/km pace)
  • 10/30 Teganuma Eco Marathon* Half (Target 1hr 25min = 4'00/km pace) ←This race
  • 11/13 Tsukuba Marathon*Full (target 3hr 5min = 4'23/km pace)
  • 12/8 Adachi Friendly Marathon*Half (target 1hr 25min = 4'00/km pace)
  • 12/29 Beyond 2022*Full (target 3hr 0min = 4'15km pace)

Year 2023

My goal is to run the race at 4'00/km. This is a very high hurdle, but if I can achieve it, the 3-hour cutoff for the full marathon will become more realistic. I went into the race with such a mindset, wondering how far I could go.

Today's Contents

  • Race Report] Teganuma Eco Marathon_2022.10.30
  • Monthly Report] October 2022 Results

Race Report] Teganuma Eco Marathon_2022.10.30

Click here for the race results first.

Net time: 1 hour 25 minutes 30 seconds (4'01/km pace)

30 seconds short of my goal. It was a tough race, but I think I was able to show my current ability in my own way.

From the day before the race to the start

The start time on the day of the race was 10:00 a.m. The race was held in Kashiwa, Chiba Prefecture, which is not too far away. I was ready to go at 6:30 a.m., which was earlier than usual, but I was relaxed because I usually wake up at 5:00 a.m. for marathon races. I packed my luggage the day before and went to bed at 23:00. I was able to fall asleep, but I woke up around 5:00 a.m. when I noticed my son sleeping next to me flapping his legs. I try to go back to sleep, but I can't get back to sleep. I reluctantly get out of bed around 6:00 a.m., thinking to myself, "It's so hard to be woken up like this every time there's a race.

Breakfast was rice with egg. Unlike the full marathon, the half marathon is a short race (of course). I thought this would be enough, but then I noticed the cream puffs I bought yesterday in the refrigerator. I eat it after all, wondering if I might have eaten too much. I told myself, "Well, I have time to digest it before the race starts," and got dressed and set off.

The nearest station to the venue is JR Kitakashiwa Station. Akabane→Nishinippori→Kitakashiwa, two transfers, but the ride was surprisingly long. I was able to sit from the beginning to the end of the long Nishi-Nippori→Kitakashiwa ride, but it took a full hour and a half. It was 8:45 a.m. when I arrived at the station, assuming I could walk to the venue by 9:00 a.m. I walked to the venue with many other runners. Walking to the venue with many other runners, we found temperature check areas at key locations, where we submitted our temperature and physical condition management sheets before proceeding. This was quite a long queue, and we lost some time. The park was also quite large, and when I finally arrived at the baggage deposit after changing my clothes, there was a huge line again. By the time I had finished checking in my luggage, it was already 20 minutes before the start of the race. I thought I had arrived at the venue with plenty of time to spare. I headed in the direction of the starting point, but somehow I felt like going to the restroom. But I also need to get up. Well, I can manage for about an hour and a half. With these thoughts in my mind, I headed toward the start area of Block A. Then I saw a sign for a restroom between blocks A and B. Lucky for me, I went straight to the restroom. I was lucky and went straight to the restroom. There was no one there at all, so I finished my business at super speed and went to the start area. As expected, there was little time to get up, but there seemed to be enough time to do some careful stretching. I wait for the start time, thinking that today might be my lucky day.

Start - 5km (4'04-3'59-4'03-4'03-4'00-3'52)

In the meantime, the starting gun went off. I forgot to mention that this was a large event with quite a lot of participants for a half marathon. I was a little worried that there would be a big crowd right after the start, but the start was surprisingly smooth, probably due to the appropriate time estimates of the participants.

Today's pace was set at 4'00/km, which is quite a brave setting since the average pace of my best half times in the past has been 4'08. Also, combined with the fact that this was the race debut of Alpha Fly 2, which I had unloaded the week before, I had no idea how far I could go. So, instead of setting my own pace, I decided to find a group with a set pace early and just follow them like a band shark. The key was to find a good group in the first 5 km.

5km-10km (3'58-3'59-4'01-3'57-3'57)

From this point on, the group of runners around me started to become more established. The pace also stabilizes around kilometer 4. It does not feel like a jog, but I am able to maintain my pace in rhythm without increasing my power output. In other words, I feel good. All that remains now is to see if I can keep this up until the end. All I can think about is running at a steady pace.

10km-15km (3'58-4'00-3'57-4'09-4'01)

The second half of the race has passed the halfway point. Halfway to go, about two laps of the Imperial Palace.

That's still quite a bit."

As I was thinking this, I reached an uphill after 13 kilometers. There were some ups and downs up to this point, including a bridge connecting the shores of Teganuma Marsh, but the mostly flat road made it feel quite tough. Despite running at a higher output, my pace dropped to 4'09/km. I had used up a lot of my legs. This is where the race begins.

15km - Goal (4'00-4'06-4'06-4'10-4'06-4'06-4'09-3'53)

Once I slowed down, I got my pace back up to kilometer 4 again and continued running, but the runner I had been running with all this time started to pull ahead of me. And then they are slowly pulling away from me, as if they are increasing their pace. Yes, no. My pace is slowing down. My watch reads 4'10/km. Up to this point, I have been running in rhythm, but from this point on, I have no choice but to increase my power output to match the set speed. To get more rebound from the ground, I swing my arms even wider while being aware of my landing.

However, this is a bridge at this difficult time. In other words, the ups and downs continued.

"This is impossible."

I had run this far at a pace with no buffer against my 85-minute goal. In other words, I had no time saved up. However, it would be impossible to increase the pace to 3'50 from here (in fact, the pace is slowing down). With two or three kilometers to go, I realized that it would be difficult to achieve my goal. But that doesn't mean I can't do my best. But that doesn't mean I don't have to do my best. I can still squeeze it out. My form is already in tatters. It doesn't matter how shabby it is, I just have to give it my all. I scold myrself and run without cutting corners until the very end. And then the goal.

After the goal

The time on hand was 1 hour, 25 minutes, and 30 seconds (the official time was the same).

It was a tough race, but I didn't reach my goal. However, I was able to shave about 3 minutes off my best half marathon time from last season. I was injured last year, but even if I had not been injured, I can believe that I would be stronger this year. I was pretty banged up today, but I am determined to taper well in the two weeks leading up to the Tsukuba Marathon and get into the race in the best possible condition. I headed home determined to achieve my goal for the next race.

On a side note, I stopped by Kashiwa Station and ate a bowl of Iekei Ramen, which I have recently become addicted to.

 

tabelog.com

I'll never be able to run a marathon if I keep eating like this. I'm sure I'll gain weight.

Memorandum

  • The start time is late, so I have plenty of time in the morning. It would be better if you can arrive at the venue 1 hour and 15 minutes before the start time.
  • A health check sheet is required again this year. You can fill it out at the venue, but it is better to fill it out in advance and bring it with you. It is better to fill it out in advance and bring it with you.
  • There are not a few restrooms, but the venue is large, so if you go through one, it will be difficult to find the next one. If you see a restroom, go in anyway.
  • I unusually tried running while listening to music, but music is not necessary for a race.

Monthly Report] October 2022 Results

October mileage finished at 323km.

I think I was able to train well with weekly 30 km runs and pre-runs, while running two races and going all out.

One week later is finally the Tsukuba Marathon. It is positioned as a step toward "beyond" at the end of the year, but I want to be well prepared.

See you soon.

 

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