Sakuma's Running Diary~Road to Sub 3~

インターネット企業の中の人がサブ3を目指します。

【VDOTとは何か】どれくらいのタイムで走れるのか自分の走力を可視化する / What is VDOT] Visualizing your running ability to see how fast you can run

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

いよいよ1月20日アメリカの大統領が交代する。トランプ大統領はさまざまな意味で歴史に残る大統領だったが、4年の時を経て、かつてのアメリカの大統領らしいバイデン大統領が誕生することになる。

www.jiji.com

ただ、上下左右に分断されてしまっているアメリカにおいて、順風満帆な船出とはならなさそうである。コロナをほぼ徹底して無視してきたトランプ大統領とは違い、バイデン大統領はコロナ対策に注力する。

www.cnn.co.jp

いまだに毎日数千人のコロナによる死者が出ているアメリカで、この感染の拡大を止めることができるだろうか。何事も最初が肝心で、ここで結果を出せるか否かがバイデン政権、ひいては世界の安定に大きな影響を及ぼすことになるだろう。また退任するトランプ大統領の動きにも注目だ。

www.cnn.co.jp

世界は固唾をのんでアメリカを見ている。果たしてどうなる。

本日のContents

  • 【VDOTとは何か】どれくらいのタイムで走れるのか自分の走力を可視化する
  • Weekly Report_2021/1/12-2021/1/18
  • Youtube_腕を振ってもイマイチスピードが上がらないと思ったら

【VDOTとは何か】どれくらいのタイムで走れるのか自分の走力を可視化する

みなさんは、日々の練習で力をつけるために、「どれくらいのスピードで」「どれくらいの距離を」走るのが適正なのか悩んだことはないだろうか。運動強度が足りなければ速くなれない一方で、運動強度が過剰だと怪我のリスクが高まってしまう。そして怪我をして走れない時期はつらいものだ。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

そこでお薦めしたいのが「VDOT」という考え方である。VDOTとは、ランナーの走力を数字で示したものであり、ある決まった距離をどれくらいの時間で走り切れるかで決まる「ランナーの走力を表す数字」である。具体的には以下のような表によって算出される。

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© of CoachesEducation.com

たとえば、5000mを20分(4:00/Km)で走れる人のVDOTは、50程度ということになる。そして同じ行の左右に別の距離のタイムが記載されているが、これはVDOT50の人はハーフマラソンであれば1:31:35、フルマラソンであれば3:10:49に近い数字で走ることができることを意味している。フルマラソンのような長い距離を練習で走ることは通常ない。そうした中で、他の距離のタイムから、自分にとって適切な目標設定をすることができる、非常に便利な考え方である。

さらにVDOTを活用すると

上述の通り、レースの目標設定にも非常に有用なのであるが、さらに便利な使い方がある。このVDOTという考え方は、ジャック・ダニエルズという著名なランニグコーチが考えたランニング理論の中における指標である。

www.amazon.co.jp

ダニエルズは、ランナーの走力=VDOTに合わせた各種練習メニューと運動強度を一覧化することに成功した。これによって、「自分の実力に合わせた」「怪我はしにくいのに」「走力は伸ばせる」という最高の練習メニューを容易に組むことができるようになった。具体的には以下の動画が詳しい。

www.youtube.com

自分の実力に合わせ、5種類のトレーニングペースを設定。総合的な走力を構成するどの要素を高めるのか、目的を明確にして練習メニューを立案することができる。私が特に重要だと考えるのが、

  • Eペースでのロング走→苦しくないペースで長い距離(20km以上)を一度に走る
  • Tペースでの閾値走→心肺を追い込むペースで20~40分を一度に走る

の2種類の練習である。週に1度ずつ、しっかりこれらの練習をこなすことができれば、みるみるうちに走力が向上するはずだ。騙されたと思って、まずはこの2種類の練習を継続してみてほしい。なお練習にあたっては、この2種類の練習を2日連続で行うことはやめおこう。それぞれが適切な負荷の練習であったとしても、練習頻度が多すぎると、トータルで見たときには過負荷な練習となってしまう。そうなってはせっかく自分の走力に見合った練習メニューがわかっても、結果的に怪我につながってしまう。身体を休めることも練習のうち。傷ついた身体が回復するときに走力は向上するのだ。これを超回復という。そして以下がVDOT別のEペース・Tペースのテーブルである。

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© of CoachesEducation.com

今回は初心者~中級者向けにblogを書いているため、他のトレーニングペースの練習の中身については省略する。興味がある方は、紹介した書籍や上述のYouTubeを観てもらっても良いだろう。ただ個人的には「Eペースのロング走」と「Tペースの閾値走」だけで、サブ3.5くらいまでは到達できると確信している。Good luck!

VDOT Running Calculator

VDOT Running Calculator

  • The Run SMART Project, LLC
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

※最後に簡単にVDOTが分かるアプリを貼っておく。

Weekly Report_2021/1/12-2021/1/18

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  • 久しぶりに週間走行距離で50km割れ。距離が全てではないにせよ、短いなあ。土日は寝坊してロング走をし損なう始末だし。このblog書き終えたら走りに行こうかどうか迷うところ。
  • 一方、木曜・土曜・日曜と距離はさほどではないにせよ、ビルドアップ走を中心にしたメニューでそれなりに身体に刺激は入れたつもり。という側面では良い練習のできた1週間だったのかもしれない(早速前言撤回しつつあるなw)。
  • それにしても寒い。夜はなおさら寒い。真冬の夜はウォーミングアップに時間をかけないと筋肉が全然動かない。ということで、土日くらいはやっぱり日が高いうちに走ろうと思った1週間であった。

Youtube_腕を振ってもイマイチスピードが上がらないと思ったら

www.youtube.com

これは最近発見したYoutuberで、整体師のランナーさん。身体は全体がつながっているわけだが、上半身をどう使えば下半身、特に走るときに重要な後ろ腿(ハムストリングス)が連動して動いてくれるのかを分かりやすく解説してくれている。

  • 走る際に身体を前に進めるにあたって重要な下半身の箇所は後ろ腿(ハムストリングス
  • ハムストリングスをスムーズに動かすためには、連動して動く肩甲骨をスムーズに動かすと良い
  • 肩甲骨をスムーズに動かすためには、上腕三頭筋に刺激を入れることが有効で、そのためには肘を後ろに高く持ち上げる意識で振ると良い

頑張って腕を振っているのに、今一つ推進力が生まれてないなと思うときあるよね。そういうときって、腕を前に前に振ってしまっていたりするんだよね。これは運動経験があまりない女子によく見られる光景だったりする(偏見かもしれませんがw)。肘を後ろに引いてみよう。肘を引けば背中が動く。そして背中が動けば脚も動くよ!

 

ではまた。

 

 

Hello, everyone!

 

Finally, on January 20th, the President of the United States will be replaced. President Trump has been a historic president in many ways, but after four years, we will have a President Biden who is like the American president we once had.

www.jiji.com

However, it does not look like it will be smooth sailing in the US, which has been divided into upper, lower, left and right. Unlike President Trump, who has almost completely ignored Corona, President Biden will focus on fighting Corona.

www.cnn.co.jp

With thousands of coronary deaths still occurring daily in the U.S., can the spread of this infection be stopped? The first step is always the most important, and whether or not the Biden administration can produce results here will have a major impact on the stability of the Biden administration and the world. It will also be interesting to see what President Trump does when he leaves office.

www.cnn.co.jp

The world is watching the US with bated breath. What will happen?

Today's Contents

  • What is VDOT] Visualizing your running ability to see how fast you can run
  • Weekly Report_2021/1/12-2021/1/18
  • Youtube_When I thought I couldn't get any speed up by swinging my arms

What is VDOT] Visualizing your running ability to see how fast you can run

Have you ever wondered how fast and how far you should run in order to gain strength in your daily practice? If you don't exercise enough, you won't get faster, while if you exercise too much, you increase the risk of injury. And it's hard when you can't run because of an injury.

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

VDOT is a numerical measure of a runner's running ability, which is determined by how long it takes to complete a certain distance. Specifically, it is calculated according to the following table.

 

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© of CoachesEducation.com

For example, a person who can run 5000m in 20 minutes (4:00/Km) has a VDOT of about 50. And on the left and right sides of the same line are times for different distances, which means that a person with a VDOT of 50 can run a half marathon in 1:31:35, and a full marathon in a number closer to 3:10:49. It is not usual to run a distance as long as a full marathon in training. In such a situation, it is a very useful concept that allows you to set an appropriate goal for yourself based on the times of other distances.

Furthermore, VDOT can be used to

As mentioned above, it is very useful for setting goals for races, but there is another way to use it that is even more useful. This concept of VDOT is an indicator in the running theory of a famous runnig coach named Jack Daniels.

www.amazon.co.jp

Daniels has succeeded in listing the various practice menus and exercise intensities according to the runner's running ability = VDOT. This makes it easy to set up the best practice menu that "matches your ability," "prevents injury," and "improves your running ability. For more details, see the following video.

www.youtube.com

You can set 5 different training paces according to your ability. You can plan your training menu with a clear objective in mind, which elements of your overall running ability you want to improve. What I consider to be particularly important is

  • Long run at E pace→ Run a long distance (more than 20km) at a time at a comfortable pace.
  • Threshold run at T pace→ run 20 to 40 minutes at a time at a pace that pushes your heart and lungs.

These are the two types of exercises. If you are able to do these exercises once a week, your running ability will improve in no time. If you can do these exercises once a week, your running ability will improve rapidly. When practicing, do not do these two exercises two days in a row. Even if each practice has the right amount of load, if you practice them too often, you will end up with an overload of practice in total. This will lead to injury, even if you have found a training menu that is appropriate for your running ability. Resting the body is part of training. When your body recovers from injury, your running ability will improve. This is called super recovery. And below is a table of E-Pace and T-Pace by VDOT.

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© of CoachesEducation.com

Since I'm writing this blog for beginners to intermediate runners, I won't go into the content of the other training pace exercises. If you are interested, you may want to check out the books I mentioned or the YouTube videos mentioned above. Good luck!

VDOT Running Calculator

VDOT Running Calculator

  • The Run SMART Project, LLC
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

The following is a list of apps that allow you to easily check your VDOT.

Weekly Report_2021/1/12-2021/1/18

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  • It's been a while since my weekly mileage was below 50km. Distance is not everything, but it's still short. I overslept on Saturday and Sunday and missed my long run. I'm not sure if I should go for a run after I finish writing this blog or not.
  • On the other hand, even though the distances on Thursday, Saturday, and Sunday were not so long, I thought I stimulated my body to a certain extent with a menu that mainly consisted of build-up runs. In that sense, it may have been a good week of practice (I think I'm going back on my earlier statement).
  • But still, it was cold. It's even colder at night. At night in the middle of winter, you have to spend a lot of time warming up or your muscles won't move at all. So, I decided to run on Saturday and Sunday while the sun was still high in the sky.

Youtube_When I thought I couldn't get any speed up by swinging my arms

www.youtube.com

This is a Youtuber I recently discovered, a runner who is an osteopath. He explains in simple terms how to use the upper body to move the lower body, especially the hamstrings, which are important when running.

  • The hamstrings are the most important part of the lower body for moving the body forward when running.
  • In order to move the hamstrings smoothly, it is good to move the shoulder blades smoothly, which move in conjunction with the hamstrings.
  • In order to move the shoulder blades smoothly, it is effective to stimulate the triceps, and to do so, swing with the intention of lifting your elbows high behind you.

There are times when you feel like you're swinging your arms as hard as you can, but you just can't seem to generate any thrust. In such cases, you may be swinging your arms forward and backward. This is often seen in girls who have not had much experience in exercise (I may be biased). Try to pull your elbows back. If you pull your elbows back, your back will move. And when your back moves, your legs move too!

 

See you soon.

【走れない】怪我をしても走りたいあなたへ / [You can't run] To those who want to run even though they are injured

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

緊急事態宣言。とうとう発出されてしまいました。

news.yahoo.co.jp

一都三県、関西に続いて中部でも。全世界で未体験ゾーンが加速している感じである。私自身は「経済回せ派」なのだが、日本は高齢者が多いので「命を大事に派」が多く、この流れは不可避であった。つまり、日本国内ではコロナによって生活基盤を奪われる人たち(場合によってそのことによって命を落とす人たち)よりも年金受給者のように、コロナ下においても収入に変化のない人たちの方が遥かに多いのだ。こんな状況下ではGo toキャンペーン停止はおろか、「緊急事態宣言を発出しろ」の圧力に逆らえるはずもない。こうした中で、各種給付金や休業補償等による国庫負担は東日本大震災の時の比ではなくなっている。

ja.wikipedia.org

震災の復興税によって25年間で10兆円あまりを捻出しているが(いまだ課税は継続中)、この復興税は所得税・住民税・法人税が徴収先。一方で、今回のコロナ禍の影響による国庫負担はこの10倍を超えるだろう。これらの負担を企業や現役世代だけで何とかするのは明らかに現実的ではない。この国の未来は一体どうなってしまうのだろうか。みんな、選挙に行こうな!

本日のContents

  • 【走れない】怪我をしても走りたいあなたへ
  • Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11
  • YouTube_厚底シューズって良いの?と思ったときに聞く話

【走れない】怪我をしても走りたいあなたへ

冒頭で暗い話をしてしまったが、今回はランナーがネガティブな状態にあるとき、すなわち怪我によって思うように練習できないときにどんな風に過ごすと良いか ということについて書きたいと思う。私自身、8年余りのランニング経験の中で目立った怪我をすることはなく、長期間にわたって全くランニングができない という状況になったことはほとんどない。これは、分相応というか、自分の走力を大幅に越えるような練習を、良くも悪くもやってこなかったことが理由だと思う。ランナーが怪我をするときは、決まって自分の耐久力以上の負荷、すなわち限界を超えたスピードでのトレーニングを、限界を超えた頻度・距離で行ったときである。ランナーには、練習可能な範囲というかキャパシティがあると思っていて、これは「運動強度(スピード)」「運動時間」「頻度」を掛け合わせたものである。要するにオーバーワークが原因だ。

一度止めてしまうと再開するのはとても難しい

ランニングを始めて間もない人が、練習を始めるとすぐに体の変化を自覚するようになる(体重の変化ではない。体重が減るのには少し時間がかかる)。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

最初は1~2km走っただけで息が切れていたのが、5kmでも10kmでも平気で走れるようになる。しかも最初のころよりも速いスピードで走っているのに。こうなると走ることが楽しくなってきて、ついつい毎日走ってしまう。するとどうなるか。そう、身体のどこかしらが痛み始めるのだ。それでもなお走ろうとすると、痛みでまともに走れなくなり、ついにはランニングをやめてしまうのだ。ランナーであれば分かると思うが、理由がどうあれ一度気持ちが切れてしまってから、もう一度再開することはとても難しい(スポーツジムやダイエットなんかが継続できない状態もこれに近いと思う)。こうしたことから、ランニングを始めて間もない人に対して私は、「毎日走る必要はないよ」「練習の頻度は週2回でもOKだよ」と伝えるようにしている。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

怪我のリスクはもちろんだが、せっかく意を決してランニングの世界に入った人が、挫折してきたのを何人も見てきた。最初のうちは、「走ることを継続すること自体を目的にする」「一回の練習では走り足りないと思うくらいでちょうど良い」のである。

それでも怪我をしてしまったら

しかしだ。それでも怪我をするのがランナーだ。程度の差こそあれ。そうなった時にどうするべきかをここから書いていきたい。まずはマインドセットについてだ。私は過去大きな怪我をしてこなかったと上述したが、実は昨年の5月に左肩の鎖骨を骨折し、2か月近く全く走れない時期があったのだ。怪我の直後は走ることはおろか、日常生活すらままならない状況の私が考えたことは以下の通りである。

  • この怪我を理由にランニングをやめるという選択肢はない。

そして、実行したことは以下である。

  1. 怪我はいつか治るので、その時にすぐに元の走力に戻せるように準備をしておこう。
  2. 今できることに集中する。怪我を早く治すためにできる限りのことをやろう。

個人的には、最初の考え方が最も重要というか、ぶれてはいけない前提になる部分だと思っている。要するに、一生ランニングを続けるんだという意識でいることだ。これがない限り、怪我をせずともいつかランニング人生の終わりがくるだろう。そうならないために、ランニングの楽しさや人生におけるランニングの意味を見出してほしいと思っている。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

①については、なかなか難しい部分で、走ること自体が楽しい、気持ち良いというタイプの人は、痛みがあるのにも関わらず、走りに出てしまう。その結果、当然思うように走れないし、余計に患部を痛めることになる。そこでマインドチェンジが必要になる。それは、「怪我が治った時にもっと良く走れるようになることを目的とした行動」を選ぶということである。これはこの後の②にもつながる話なのだが、ここではトレーニングについて話す。一度自問してほしいことがある。それは「ランニングに使う部位は身体のどの部位か?」である。ここまで言えばやるべきことは分かるだろう。患部に負担のかからない箇所のトレーニンを、この怪我を機会と捉え行うのだ。私の場合、走るとその衝撃で肩に激痛が走るのだが、幸いスクワットや腹筋といった補強トレーニングは可能だったので、この怪我の機会に鍛えまくった。

最後に②である。これは①と何が違うのかと思うかもしれないが、一言で言うと「怪我の治療に励む」ということである。規則正しい生活と食事、そして日々の通院で、治り方は変わるのだ。むしろそれ以上優先すべきことがあるだろうか。私はリハビリのために毎日通院したし、治療期間中はアルコール摂取量を極力減らし、怪我を治すことに集中した。

結果的に、(有酸素運動ができなかったため)2か月弱で体重は増えてしまったが、怪我が回復した今では1年前の自分よりも速く、強くなった。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

皆はどうだろうか。怪我をしたときに、何となく走ったり走らなかったりしていないだろうか。時間は有限、限りあるランニング人生を実りあるものにしよう。Good luck!

Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11

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  • 今週は久しぶりに週4回しか走らなかった。年末年始休暇の最終日に高強度で30K走やったからなのか疲労が抜けていなかったと思う。なので休息を多めにとった。
  • 一方で、週末はそこそこの負荷でペース走・ロング走と2日続けたら今度は足首に痛みが。なかなかうまくいかないもんだ。後輩たちには2日連続で強度の高い練習をするなと言っているのに・・・挙句怪我しそうになってやがる。
  • 今週末はまた30K走をやりたいので、それまでは負荷を上げずに基本はジョグに励む予定。痛みが緩和するようであれば流しを入れるようにしよう。

YouTube_厚底シューズって良いの?と思ったときに聞く話

www.youtube.com

いつか取り上げようと思っていた厚底シューズについて。良い動画があったのでご紹介。値段はそれなりに張るが、確実にあなたのタイム短縮に貢献するはずだ。購入を迷っている人にはぜひ見てもらいたい。

  • タイムを短縮したいと考えている人は履くべき。
  • 向き不向きや初心者かどうかなどは問題ではなく、タイムを縮めたいと本気で思うなら履くべき。
  • このシューズに慣れることが、あなたのタイムを縮めるための最良の方法だ。

私はNIKEのヴェイパーフライを履いているのだが、もはやチートだ。初めて履いた時には本当にびっくりした。世界変わるよ!

 

ではまた。

 

 

Hello, everyone.

 

A state of emergency has been declared. It's been issued at last.

news.yahoo.co.jp

It's been declared in three prefectures in Tokyo, Kansai, and Chubu. It seems like the whole world is accelerating into a zone of inexperience. I myself am a "turn the economy around" kind of person, but since there are many elderly people in Japan, there are many "value life" people, so this trend was inevitable. In other words, there are far more people in Japan whose income will remain unchanged even under the corona, such as pensioners, than those whose livelihoods will be deprived by the corona (and in some cases, those who will die because of it). Under such circumstances, there is no way to stop the Go to campaign, let alone defy the pressure to declare a state of emergency. In such a situation, the burden on the national treasury in the form of various benefits and compensations for absence from work is nowhere near what it was after the Great East Japan Earthquake.

ja.wikipedia.org

The reconstruction tax is collected from income tax, inhabitant tax, and corporate tax. This reconstruction tax is collected from income tax, inhabitant tax, and corporate tax. On the other hand, the burden on the national treasury due to the effects of the Corona disaster will be more than ten times this amount. It is clearly unrealistic to expect companies and the working-age population to bear this burden alone. What will become of the future of this country? Let's all go to the polls!

Today's Contents

  • To those who want to run even though they are injured
  • Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11
  • YouTube_Are thick-soled shoes good? What to do when you are injured

To those who want to run even though they are injured

In this article, I would like to talk about how runners should spend their time when they are in a negative state, i.e., when they are injured and cannot practice as much as they want to. In my eight or so years of running, I have never had a significant injury, and I have rarely been unable to run at all for a long period of time. I think this is due to the fact that I have never practiced beyond my running ability, good or bad. When a runner gets injured, it is usually when he or she is training at a speed that is beyond his or her endurance, or at a frequency and distance that is beyond the limit. I believe that runners have a range, or capacity, in which they can train, which is a combination of "exercise intensity (speed)," "exercise duration," and "frequency. In short, it's all about overworking.

Once you stop, it's very difficult to resume.

If you are new to running, as soon as you start practicing, you will notice changes in your body (not in your weight. (It takes a little time to lose weight).

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

You go from being out of breath after just a kilometer or two to being able to run 5km or even 10km without a hitch. I can run 5km or 10km without hesitation, even though I'm running faster than when I first started. I started to enjoy running more and more, and I ended up running every day. What happens then? Well, some part of your body starts to hurt. If you still try to run, the pain will make it impossible for you to run properly, and you will eventually stop running. If you are a runner, you know that it is very difficult to start running again once you have lost your mind for whatever reason (I think this is similar to the situation when you can't keep up with a gym or a diet). For this reason, I try to tell people who are new to running that they don't have to run every day, and that they can practice as often as twice a week.

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

Aside from the risk of injury, I've seen many people who have entered the world of running with the best of intentions fall short. In the beginning, the goal should be to keep running, and it's just fine if you feel like you're not running enough in one practice session.

If you still get injured

But still, runners get injured. To varying degrees. I would like to write about what you should do when that happens. First, let's talk about mindset. I mentioned above that I have not had any serious injuries in the past, but I actually broke my left shoulder collarbone in May last year, and I was unable to run for almost two months. Immediately after the injury, I was unable to run or even live my daily life, and here is what I thought.

  • There was no way I was going to stop running because of this injury.

And here's what I did.

  1. The injury will heal someday, and I'll be ready to get back to my normal running ability when it does.
  2. Focus on what I can do now. Do everything you can to heal the injury as quickly as possible.

Personally, I think the first idea is the most important, or rather, the premise that must not be blurred. In short, you have to have the mindset that you are going to keep running for the rest of your life. If you don't have this mindset, your running life will come to an end, even if you don't get injured. In order to prevent this from happening, I want you to discover the joy of running and the meaning of running in your life.

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

If you are the type of person who enjoys and feels good about running, you will go out for a run even though you are in pain. As a result, they can't run as much as they want to and end up hurting the affected area even more. This is where a change in mindset is necessary. It means choosing to take actions that will allow you to run better when your injury is healed. This leads us to (2) below, but here we will talk about training. I want you to ask yourself something. Which part of your body do you use for running? That's it. Now that I've said that, you know what you need to do. Use this injury as an opportunity to train in areas that do not put stress on the affected area. In my case, the impact of running caused severe pain in my shoulder, but fortunately I was able to do reinforcement training such as squats and sit-ups, so I took the opportunity of this injury to train hard.
Lastly, there was (2). You may be wondering what the difference is between this and (1), but in a nutshell, it means "working hard to treat the injury. A regular lifestyle, diet, and daily visits to the hospital will change the way you heal. In fact, what could be a higher priority than that? I went to the hospital every day for rehabilitation, and during the treatment period, I reduced my alcohol intake as much as possible and concentrated on healing my injury.

As a result, I gained weight in less than two months (due to lack of aerobic exercise), but now that I have recovered from my injury, I am faster and stronger than I was a year ago.

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

What about everyone else? When you get injured, do you just run or not run? Time is limited, so let's make the most of our limited running time.

Weekly Report_2021/1/5-2021/1/11

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  • This week, for the first time in a long time, I only ran four times a week. I think it was because I ran 30K at a high intensity on the last day of the New Year's vacation, and I was still tired. So, I took a lot of rest.
  • On the other hand, I had a pain in my ankle after two days of running at a moderate pace and a long run on the weekend. It's not going well. I've been telling my juniors not to train too hard for two days in a row... and now I'm about to get injured.
  • I'm hoping to run 30K again this weekend, so until then, I'm going to basically jog without increasing the load. If the pain eases up, I'll try to add a sink.

YouTube _ Are thick-soled shoes any good? What to ask if you think they are good

www.youtube.com

I've been meaning to talk about thick-soled shoes for a while. I found a good video about it. The price is a bit expensive, but they will definitely help you shorten your time. If you're not sure if you want to buy a pair, this is a good place to start.

  • If you want to shorten your time, you should wear them.
  • It doesn't matter if you're a beginner or not, if you're serious about reducing your time, you should wear these shoes.
  • Getting used to these shoes is the best way to improve your time.

I wear NIKE Vaporflys, and they are a cheat. The first time I wore them, I was truly amazed. It's a world changer!

 

See you soon.

【2021年】箱根駅伝と今年の抱負と目標と / [the year 2021]The Hakone Ekiden, my aspirations and goals for this year

※English follows.

みなさん、こんにちは

 2020年が終わり、新たな1年が始まった。コロナによる緊急事態宣言が出そうな情勢だが、時は進むし、日はまた昇る。どんなに大変であっても、今ある環境の中で精いっぱい生きていくしかない。

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©️吾峠呼世晴 / 集英社

煉獄さんを思い出したので、貼っておく。明けない夜はないし、止まない雨もないのだ。みんな、サバイブしよう。

本日のContents

  • 【2021年】箱根駅伝と今年の抱負と目標と
  • Monthly Report_2020/12
  • Youtube_スピード練習はインターバル走より閾値走の方が良いかもしれない

【2021年】箱根駅伝と今年の抱負と目標と

ランニングを始めてから、かれこれ8年以上が経過した。それなりに長いランニング歴の中でも、それなりに走ることに打ち込むようになったのは直近の2~3年なのだが、以前よりもアスリートに対して尊敬の念を抱くようになった。超人のようなレベルまで自身の能力を高めるために、血の滲むような努力を重ねているであろうことを自分事として想像できるからだ(厳密には、彼らは想像できないレベルのトレーニングを重ねているのだけども)。

そして箱根駅伝。これは市民ランナーにとって外せない一大イベントである(当然視聴者として)。もともと私はあまりテレビを観ないのだが、1年の中でこんなにテレビの前に座っていることはない。1月2日と1月3日の箱根駅伝に加え、元日のニューイヤー駅伝、大晦日の様々な特番の嵐を加えた年末年始の4日間で、1年間の総テレビ視聴時間の半分くらいを占めているかもしれない。

www.hakone-ekiden.jp

なかなか立派なホームページがあったので貼っておく。過去の歴史なんかもあるので興味があればぜひ見てもらえればと思うのだが、第1回大会って1920年なのね。。。歴史すごすぎる。今年は往路・復路・総合とで優勝チームが異なっており、各大学の実力が拮抗していることはもちろん、コロナの影響で(特にロードの)大会が少なかったことから、各選手の調整が難しかったことが影響しているようである。実際、青山学院大学の往路の想定外の失速がコロナ下での調整の難しさを物語っていると思う。そして以下個人的に思ったこと。

  • みんな超人的に脚が速い(当たり前だがw)。そしてあそこまで追い込めるって、どんなギリギリの練習してきてんのよ。
  • 東京国際大学のヴィンセント君は反則w
  • NIKEの厚底の占有率がやべえ。ただ意外なことに最新のアルファフライと一つ前のヴェイパーフライは半々。
  • ブレーキになってしまった選手の心の内を想像すると心が痛い。
  • それにしても何でこんなに感動するんだろうか。4年間と時間が限られているから?テレビのナレーションなくても心が熱くなるよね。

以下リンク集

箱根駅伝、東京国際大・ビンセントがMVP 一昨年の3区区間新に続き怪物ぶり発揮(デイリースポーツ) - Yahoo!ニュース

7人まとめて抜き去る瞬間、大人と子供やんと思った。

【箱根駅伝】全210選手の95・7%がナイキ厚底を使用。前回を上回る(スポーツ報知) - Yahoo!ニュース

アルファフライは向き不向きがあるのかな。設楽選手も履いてないし。ヴェイパーフライは至高のシューズだと思う。

創価大10区・小野寺「ごめんなさい」に激励の言葉が殺到 和田正人もねぎらう(デイリースポーツ) - Yahoo!ニュース

これは痛々しかった。誰も逆転するなんて思ってなかったはずなのでなおさら。

こんなんなってたし。ただ心無いことを言う人が少なそうなのがせめてもの救い。来年頑張ってほしい。 

でだ

箱根駅伝に触発されてずーっと逃げていた5km全力走をやってきた。(毎月宣言していた)20分は最低限切ろうと。で、結果はこれ。

 正直自分でもびっくりしている。ラスト500mは永遠のような時間の長さだったが、ペースを落とさずに走り切ることができた。サークルの走行会での閾値走が効いてきているのかもしれない。そして1日休みを置いて、今日は30km走ってきた。で、結果がこれ。

 Twitterはネガティブだが、かなり走れている実感はある。この2回の練習から現時点の自分の実力を冷静に分析すると

  • 1年前の自分よりも速く、強くなっている。
  • きちんとピーキングを行えば、フルマラソン3時間10分を切ることは難しくない。
  • 直近1/24の多摩川ハーフマラソンでは、最低限1時間28分を切れるはず。

とこんな感じ。それを踏まえ、どこを目指すかと言えばもちろんサブスリーなわけだが、これを今シーズン中に達成できるだろうか(そもそもコロナで大会が行われるかどうかも見通せない)。しかしだ。この半年ほどかなり走り込むことができたし、その成果が現れ始めていることも事実。これをチャンスと捉え、チャレンジするのが男というものだろう。そんなわけで、

2021年中にサブスリー達成

これを今年の目標にする。まずは4月のかすみがうらマラソンをチャレンジの大会にしよう。というわけで、皆も1年の目標を立てよう。練習に張りが出ることは間違いない。Good luck!

Monthly Report_2020/12

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  • 宮古島旅行では2回ほど一度に5km程度ずつしか走ることができなかったが、年末年始休暇を利用して東京に戻ってから距離を取り戻すことができた。
  • 20km以上のロング走を6回。やっぱり距離を踏むとスタミナが付く。30km走もそこまで苦痛ではなくなってきた。閾値走も相まって、一段階実力が上がったような気がする。まあ、毎年この時期が一番走れるんだけどね。
  • 1月は週一で30kmをやりつつ、閾値走も定期的に取り入れる。一方ポイント練習はこの2つだけにして、残りはジョグ+流しのみに留めて様子を見てみる。

Youtube_スピード練習はインターバル走より閾値走の方が良いかもしれない

www.youtube.com

  • 上述しているのだけど、最近閾値走の効果をかなり実感している。インターバルトレーニングって一人でやるとなっても最後までしっかり追い込めなかったりするしね。
  • そしてそもそも目的が違うじゃないかと思い始めている。最大スピードを上げるためにインターバルトレーニングをするって、フルマラソンのタイム改善するのにそんなに有効かなと。
  • インターバルトレーニングの目的が、あくまでも速く走るための動きを身体に覚えさせる のようなものであるとするならば、それって流しで事足りるんじゃないかと。ということで最近ではジョグの最後に流しを数本入れることを取り入れているのだが、これがなかなか良さげ。もうしばらく続けてみようと思う。

 

ではまた。

 

 

Hello, everyone!

  The year 2020 has ended and a new year has begun. A state of emergency is about to be declared by Corona, but time moves on and the sun will rise again. No matter how hard it is, we have to live as best we can in the environment we have now.

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©️Gotoge Yoseiharu / Shueisha

This reminds me of Rengoku-san, so I'll post it here. There is no night that doesn't end, and there is no rain that doesn't stop. Let's all try to survive.

Today's Contents

  • [The year 2021]The Hakone Ekiden, my aspirations and goals for this year, and the year 2021
  • Monthly Report_2020/12
  • Youtube _ Threshold running may be better than interval running for speed training

[The year 2021]The Hakone Ekiden, my aspirations and goals for this year

It's been more than 8 years since I started running. I've been running for more than eight years now, and even though I've been running for a reasonably long time, it's only been in the last couple of years that I've been able to devote myself to running in a reasonable way, but I have more respect for athletes than ever before. I have more respect for athletes than ever before, because I can imagine for myself the bloody efforts they must be making to improve their abilities to a superhuman level (although, technically, they are training at a level I cannot imagine).

Then there is the Hakone Ekiden. This is a major event that citizen runners cannot miss (as viewers, of course). In addition to the Hakone Ekiden on January 2 and 3, the New Year's Ekiden on New Year's Day, and the storm of various special programs on New Year's Eve, the four days of the year-end and New Year holidays may account for about half of my total TV viewing time for the year. I'm not sure.

www.hakone-ekiden.jp

I found a rather nice website, so I'll post it here. If you're interested in the past history of the event, you can check it out. That's a lot of history. This year, the winning teams were different for the outward, return, and overall races. This was not only due to the close competition among the universities, but also due to the fact that there were not many road races due to the Corona disaster, which made it difficult for the athletes to adjust. In fact, I think the unexpected stalling of Aoyama Gakuin University on the outward leg of the race illustrates the difficulty of adjustment under Corona. And here are my personal thoughts.

  • Everyone has superhumanly fast legs (of course). I wonder what kind of last-minute training they've been doing to be able to push themselves that hard.
  • Vincent from Tokyo International University is a foul!
  • NIKE's thick soled shoes are taking up an awful lot of space. But surprisingly, it was 50/50 between the latest Alpha Fly and the previous Vapor Fly.
  • It hurts my heart to imagine what was going through the minds of the players who had to brake.
  • I don't know why I'm so moved by this, maybe it's because my time is limited to four years? Even without the narration on TV, it's heart-warming.

Here are some links

Tokyo Kokusai University's Vincent wins MVP at Hakone Ekiden, showing off his monster skills after winning the 3rd section the year before last (Daily Sports) - Yahoo! News

At the moment when all seven people were pulled out, I thought they were adults and children.

[Hakone Ekiden] 95.7% of all 210 athletes use Nike platform shoes. More than last time (Sports Hochi) --Yahoo! News

I wonder if Alpha Fly is not suitable. I don't even wear Shitara players. I think the Vaporfly is the supreme shoe.

Soka University 10th Ward, Onodera "I'm sorry" is flooded with words of encouragement Masato Wada also Negirai (Daily Sports) --Yahoo! News

This was painful. Especially because no one would have expected it to reverse.

 And it was like this. The only thing that helps is that there seems to be a few people who don't seem to have anything heartless to say. I hope they do well next year. 

And.

Inspired by the Hakone Ekiden (relay race), I did the 5km all-out run that I had been running away from for a long time. (I had declared every month that I would at least try to break 20 minutes. And here's the result.

 Honestly, I'm surprised myself. The last 500m was an eternity of time, but I was able to run through it without slowing down. Maybe the threshold run at the club's running event is starting to take effect. After a day off, I went for a 30km run today. Here are the results.

 Twitter is negative, but I'm feeling pretty good about my running. From these two practices, I can calmly analyze my ability at the moment.

  • I'm faster and stronger than I was a year ago.
  • With proper peaking, it would not be difficult to run a full marathon under 3 hours and 10 minutes.
  • In the upcoming Tamagawa Half Marathon on January 24, I should be able to break 1 hour and 28 minutes at least.

And that's about it. Based on this, my goal is of course to run a sub-three marathon, but I don't know if I'll be able to achieve this within this season (I don't even know if the event will be held in Corona in the first place). But you know what? I've been able to do a lot of running in the past six months, and the results are starting to show. I guess it's a man's duty to take this as an opportunity to challenge himself. That's why

Achieve sub-three in 2021

This is my goal for this year. First of all, let's make the Kasumigaura Marathon in April a challenge event. So, let's all set our goals for the year. Good luck!

Monthly Report_2020/12

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  • During my trip to Miyakojima, I was only able to run about 5km at a time on two occasions, but after returning to Tokyo for the New Year vacations, I was able to pick up the distance.
  • I ran long distances of 20km or more six times. As I thought, the more distance I run, the more stamina I have, and even running 30km is not so painful anymore. In addition to the threshold run, I feel like I have improved my running ability. This is the best time of the year for me to run.
  • In January, I'll do 30km once a week, and I'll also do the threshold run regularly. I'm not sure if I'm going to be able to do the 30km once a week in January, or if I'll be able to do threshold runs regularly.

Youtube _ Threshold running may be better than interval running for speed training

www.youtube.com

  • As I mentioned above, I've been feeling the effects of threshold running a lot lately. I'm not sure if I'll be able to do it on my own or if I'll be able to push myself all the way to the end.
  • And I'm starting to think that the purpose is different. I wondered if interval training to increase my maximum speed would be that effective in improving my full marathon time.
  • If the purpose of interval training is to make your body learn the movements to run faster, then the sink would be enough. So I've been adding a few runs at the end of my jogs lately, and it's looking pretty good. I think I'll keep doing this for a while longer.

 

See you soon.

【サークル運営】会社のランニングサークルの運営について考えてみた/How to run a running club in my company

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

先週blogを書いたのが12/21、その2日後の12/23を年内最終稼働日として年末年始休暇に突入した。年初の勤務初日が1/5なので、12連休とかなり長い休みをいただいた。例年そうなのだが、私はあまり有給休暇を取らない。そんなもんで会社から「年内にあと3日間有給休暇を取得するように」とお達しがあったタイミングで、「では早めに正月休みに入ろう」と決めた。ちなみにこうした会社の措置は、会社が自主的にやっているわけではなく、「働き方改革を推進するための関係法律の整備に関する法律」(長い法律名だw)という法律に基づくものである。なので、全然休んでいないのに会社から有休を取るような指示がない という場合、あなたの勤務先の会社は法律違反を犯しているブラック企業ということになる。

www.mhlw.go.jp

早めの休みで何をしているかというと、手始めにGo Toトラベルを使わせてもらい、宮古島行ってきた。今日からキャンペーンも一時停止になるということで、ギリギリのタイミングでGo Toトラベルを使うことができたわけだが、それにしても観光産業は本当に壊滅の危機に瀕していることを目の当たりにすることになった。飛行機はガラガラだし、普段なら行列のできる飲食店が待ちなしで入れるような状態。平時であればラッキーだと思えるわけなのだが、この状況がずっと続いているとなると体力のない企業はひとたまりもない。惨状を身をもって体験し、お金使える人が経済を回さないと本当にこの国には未来がないと感じた。前回のblogでも書いたが、政治のリーダーシップが問われる時だ。日はまた昇る そう信じたい。

 本日のContents

  • 【サークル運営】会社のランニングサークルの運営について考えてみた
  • Weekly Report_2020/12/22-2020/12/28
  • Article_市民ランナーのための「べからず集」

【サークル運営】会社のランニングサークルの運営について考えてみた

私は家の近所を練習エリアとしているランニングサークルに入会している。そして入会してからかれこれ2年半になる。なかなか続いていると思わないだろうか?

一方で、会社のランニングサークルを主催しているのだが、こちらは正直あまりうまくいっていない。立ち上げてから4年近いのだが特に最近では表立った活動ができていない。メンバーと代表とで立場は違うが、サークルを活況化させるために必要なことを知るために、この2つのサークルを比較してみることにした。場合によっては、サークルを解散することも検討しなければならないと思っている。

2つのサークルの比較

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人数や活動歴についてはさほど遜色ないように思える。サークル活動のネックになりがちな新規メンバー集めにおいては、少なくとも両サークルともにそこまで苦労はしていない。参加メンバーの年代やバックグラウンドにかなり違いがあることは明白だが、開催される練習会やイベントの参加人数に差がつくのはこれらが理由だろうか。

参加メンバーについて

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走力レベル

初心者からフルマラソン2時間50分切りのサブエガ達成(元含む)の上級者までそれぞれのサークルにいるが、会社のサークルの方が初心者比率が高い。地元のサークルについては、加入当初は初心者でも継続して練習ができているためか、定着しているメンバーの走力はそれなりに高くなっている。これは入会時点の走力には大差がない一方で、練習会に継続的に参加できた結果、走力を高めることができていると言えると思う。

所属会社

地元のサークルの方は千差万別、年代も20代から50代までバラバラなので、若手社員から役職者までバラエティに富んでいる。一方で、会社のサークルの方は、当然全員が所属会社が同じなので属性的には同質化しているようにも思えるのだが、所属部署や担当職種はさまざまである。そういう意味で、参加メンバーがバラエティに富んでいる という点においては差がない。

居住エリア

こちらは顕著に違いがありそうである。

  • 地元のサークル→赤羽の近郊に住んでいるメンバーが多い
  • 会社のサークル→新宿の近郊に住んでいるメンバーはほぼいない

これは、練習会に参加するモチベーションに対する影響が非常に大きい。会社のサークルにおいて、週末に練習会を行っていない理由はこれだ。一般的に、土日に電車に乗って、どこか遠方に出掛けて練習をする必然性は少ない。特に家族持ちが皇居等に集まって楽しくお喋りしながらランニングを楽しむ といったことはかなり難しいだろう。

週末に電車に乗って出掛けてまで練習会に参加する理由は何か

ここからは私の独断と偏見になるので、気分を害さないでいただけると助かる。そして異論は認める。

初心者

基本的には、練習会そのものに参加する理由はない(走力の向上だけを考えれば!)。向上心がある人については、「誰かに教えてもらえたら良いな」くらいの気持ちは持っているかもしれない。一方で向上心がない人は異性との出会いが練習会参加の目的だろう。目に留まる異性がいなければ、その人はすぐに来なくなる(決めつけが過ぎるって?ただそういう人たちを私は何人も見てきたのだ)。

初級者〜中級者

この辺になってくると、「誰かに教えてほしい」「引っ張ってほしい」という動機で参加する場合があるかもしれない。ただ走力が自分よりも高い人がいなければいけないし、コースや練習メニューによっては力が付かない。なので、結局「独りで走ってれば良いんじゃないか」という気持ちになりがち(そしてそれは大抵正しい)。電車に乗ってまで参加する価値はあるのかと。

中級者〜上級者

練習会に何かしらテーマを持ってやってきているはず。当日の練習コース、もしくは一緒に走るメンバーを見て、その練習会に参加するかどうかを決めるだろう。具体的には、織田フィールドのようなトラックを走れるかどうか。もしくは一緒に同じトレーニングを行うことができ、独りでやるよりも強度の高い練習をすることができるか。これらがわざわざ電車に乗って出掛けてまで練習会に参加する理由になる。そう、彼らはいわゆる意識高い系(「系」はいらないかもしれない)のランナーたちである。

加えて

ランナーあるあるだが、練習後のビールを飲みにくる という人も少なくない。この打ち上げは参加者が固定されがちなのだが、定着する参加メンバーの裾野を拡げる(いわゆるガチランナー以外のメンバーを増やしていくという意味で)という目的では結構有効だと思う。

これらを総合すると

現状の会社のサークルを活況化させるのはかなり難易度が高い気がする。理由はいくつかあるが、

  • 現状練習会をリードできるのが代表の私だけであり、土日に開催する場合は練習場所が私の家の近くに限られる(なぜなら貴重な週末の時間を身になる練習ができるかどうかうかわからないことのために使いたくない)。その場合、他のメンバーが集まらない(彼らにもわざわざ遠くに出掛けてまで走る動機に乏しい)。
  • 初心者を定着化させるためには、平日の練習会の頻度を増やす必要がある一方、リモートワークが定着している中、開催したとしてもほとんど参加者が集まらない可能性が高い。
  • そして、そもそも初心者と走ること自体に私のモチベーションはない(こんなに協調性のない奴がサークルの代表であって良いのかw)。

要するに、代表である私のモチベーション次第なのだが、自己犠牲的に活動をしたとしてもそれはサスティナブルではない。なので、一般的なサークル活動とは違う方向性を考えてみる。

ではどうするか

まずはこんな感じで仕切り直しをしてみようと思う。

  • 定期的におすすめの大会情報を発信し、有志メンバーで参加する。エントリー費用の一部は会社の補助費で賄うことができる。参加する大会に向けて一緒に練習をしたり、大会の後に各自で打ち上げに行くなどはもちろん自由(むしろ推奨)。
  • 情報共有の手段は、LINEを中心とし、気軽に投稿・フィードバックし合えるよう皆が意識するようにする。「レースに参加した」「厳しい練習を頑張った」「旅行先で走った」「興味深い記事を見つけた」など、どんな些細な内容でも構わない。
  • そして。サークルの目的を、「仲間同士でランニングに関する情報を共有し合い、お互いの自己研鑽を目指す」こととする。

目的からスタートするというよりは、代表である私が無理なくできることから派生・発展させる形で目的を達せられるようにできると良いかなと思う。ここのところあまり大会にエントリーできていなかったので、(会社の補助費を使わせてもらいつつ)自分の走力を向上させながら、サークルを少しずつ盛り上げていければ幸いだ。

Weekly Report_2020/12/22-2020/12/28

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  • この一週間は、我ながらびっくりするくらい走っていない。昨日までの4日間は宮古島に行っていたので仕方ないんだけどね。旅行中のカロリー摂取量が明らかに多すぎたので、ここから挽回である。とりあえず今日はゆっくりロング走。脂肪を燃やせ。
  • ジョグしかしておらず、脚も休めているはずなので、残りの連休でしっかり走り込もうと思う。ずっと逃げていた5km全力走もやるつもり。12連休で合計150kmくらいは走りたい。

Article_市民ランナーのための「べからず集」

logmi.jp

全市民ランナーに読んでほしい記事。めっちゃ首肯しながら読んだ。

  1. 仕事や家庭を犠牲にしない
  2. タイムに固執しない
  3. 好きなものを我慢しない
  4. 「やけランニング」をしない
  5. やめそうになってもゼロにはしない

特に

僕はよく、記録達成に向けて殺気立っている人にこう話します。「あなたがサブスリーやったって世の中は良くなりません。それを肝に銘じてやってください」って。「むしろあなたがサブスリーやると、会社や家庭が壊れたりする可能性があるから」とも。

この部分は肝に銘じておきたいものだ。

 

ではまた。

 

Hello everyone!

 

I wrote my blog last week on December 21, and two days later, on December 23, I started my New Year vacations as the last working day of the year. Since my first day of work was on January 5th, I had 12 consecutive days off, which is quite a long vacation. As is usually the case, I don't take many paid vacations. So when the company asked me to take three more days of paid vacation before the end of the year, I decided to start my New Year's vacation as soon as possible. Incidentally, the company did not do this voluntarily, but based on a law called the "Law Concerning the Establishment of Relevant Laws to Promote the Reform of the Way of Working" (what a long name for a law!). So, if you haven't taken any leave at all and your company hasn't instructed you to take any paid leave, it means that your company is a black company that is violating the law.

www.mhlw.go.jp

As for what I've been doing on my early vacation, for starters, I've been using Go To Travel to go to Miyakojima Island. I was able to use Go To Travel just in time, as the campaign is going to be suspended from today, but even so, I saw that the tourism industry is really on the verge of destruction. Airplanes were empty, and restaurants that normally have lines had no wait to get in. In normal times, we would consider ourselves lucky, but when this situation persists for a long time, companies with little strength are at a standstill. After experiencing the devastation firsthand, I realized that there is really no future for this country unless people who can spend money turn the economy around. As I wrote in my last blog, it is time for political leadership to be questioned. I would like to believe that the sun will rise again.

 Today's Contents

  • How to run a running club in my company
  • Weekly Report_2020/12/22-2020/12/28
  • Article_Bad habits for citizen runners

How to run a running club in my company

I'm a member of a running club that uses my neighborhood as its training area. It's been two and a half years since I joined. That's quite a long time, don't you think?

On the other hand, I'm organizing a running club for my company, but to be honest, it's not going so well. It's been almost four years since we started the club, but we haven't been able to do any significant activities, especially recently. I decided to compare the two circles in order to understand what is necessary to make the circles more active, even though the positions of the members and representatives are different. In some cases, I think we have to consider dissolving the circle.

Comparison of the two circles

The number of members and the history of their activities seem to be comparable. In terms of attracting new members, which tends to be a bottleneck in circle activities, at least both circles have not had that much trouble. It is obvious that there are considerable differences in the ages and backgrounds of the participating members, but I wonder if this is the reason for the difference in the number of participants in the practice sessions and events held.

About the participating members

There are people from beginners to advanced runners (including former sub-EGAs) who have run a full marathon in under 2 hours and 50 minutes in each circle, but the ratio of beginners is higher in the company's circle. As for the local circle, even if they were beginners when they first joined, the running ability of the established members is reasonably high, probably because they have been able to practice continuously. This means that while there is not much difference in running ability at the time of joining, the members are able to improve their running ability as a result of their continuous participation in practice sessions.

Company affiliation

The members of the local circle are all different, ranging in age from 20s to 50s, so there is a wide variety of people from young employees to executives. On the other hand, company circles seem to be more homogeneous in terms of attributes, as all members belong to the same company, but their departments and job titles vary. In this sense, there is no difference in terms of the variety of the participating members.

Area of residence

There seems to be a marked difference here.

  • Local circle-> Many members live in the suburbs of Akabane
  • Company's circle -> Almost no members live in the suburbs of Shinjuku

This has a huge impact on the motivation to participate in practice sessions. This is the reason why we don't have practice sessions on weekends in company circles. In general, there is little need to get on a train and go somewhere far away to practice on weekends. It would be very difficult for a family to gather at the Imperial Palace and enjoy running while chatting.

Why would you want to take the train on the weekend to go to a training session?

This is my own opinion and bias, so I hope you won't be offended. And I'm open to objections.

Beginners

Basically, there is no reason to attend a training session itself (if you only want to improve your running ability!). There is no reason to participate in the training sessions themselves (if you only want to improve your running ability!). As for those who are ambitious, they may have at least a feeling that it would be nice to have someone to teach them. On the other hand, for those who are not ambitious, the purpose of attending a practice session is to meet the opposite sex. If there is no one who catches their eye, they will soon stop coming (too judgmental, right?). I've seen it happen to many people).

Beginner to Intermediate

If you are a beginner or intermediate runner, you may want someone to teach you or pull you along. However, you need to have someone who has a higher running ability than you, and depending on the course and training menu, you may not be able to gain strength. So, in the end, I tend to feel that I should just run by myself (and that's usually true). I wonder if it's worth the train ride to participate.

Intermediate to advanced runners

You must have come to the training session with some kind of theme in mind. They will look at the training course on that day, or the members they will be running with, and decide if they want to join that training session or not. Specifically, whether they can run on a track like Oda Field. Or whether they can do the same training together and practice with more intensity than if they were to do it alone. These are the reasons why people go out of their way to take the train and attend training sessions. Yes, these are the so-called "conscious" (or maybe not "conscious") runners.

In addition

In addition, as is typical for runners, many of them come to drink beer after practice. Although the number of participants tends to be fixed, I think it is quite effective for the purpose of expanding the base of participants (in the sense of increasing the number of members other than so-called "hard-core runners").

Putting all these together

I feel that it is quite difficult to make the current company circle more active. There are a couple of reasons.

  • Currently, I am the only one who can lead the practice sessions, and when we hold the sessions on weekends, the practice location is limited to the area near my house (because I don't want to spend my precious weekend time on something that I don't know if I can practice well or not). In that case, I can't get other members to join (and they don't have much incentive to go out of their way to run).
  • While we need to increase the frequency of weekday practice sessions in order to retain beginners, it is highly unlikely that we would be able to attract most of the participants even if we held them, as remote work is now well established.
  • And I have no motivation to run with beginners in the first place (how can someone who is so uncooperative be the representative of a circle?

In short, it depends on my motivation as the representative of the club, but even if I were to sacrifice myself, it would not be sustainable. So, I'll try to think of a different direction from general circle activities.

So what to do?

First of all, I'll try to reorganize it like this.

  • Periodically send out information on recommended competitions and participate in them with volunteer members. Part of the entry fee can be covered by the company's subsidy. Of course, you are free to (or rather encouraged to) practice together for the competitions you participate in, or go to the launch party by yourself after the competition.
  • The main means of information sharing will be on line, and everyone will be encouraged to post and give each other feedback in a casual manner. It doesn't matter if it's something as trivial as "I participated in a race," "I worked hard in a tough training session," "I ran on a trip," or "I found an interesting article.
  • And. The purpose of the circle should be "to share information about running among friends and to aim for mutual self-improvement.

Rather than starting from a goal, I think it would be better if we could achieve the goal by deriving and developing from what I, as the representative, can do without difficulty. Since I haven't been able to enter many competitions recently, I would be happy if I could improve my running ability (with the help of the company's subsidy) and gradually make the club more exciting.

Weekly Report_2020/12/22-2020/12/28

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  • I'm surprised that I haven't run in the past week. I was on Miyakojima Island for four days until yesterday, so it couldn't be helped. My calorie intake during the trip was obviously too high, so I have to make up for it from here. Anyway, I'm going for a long, slow run today. Burn some fat.
  • I've only been jogging and my legs should be rested, so I'm going to try to get in a good run over the rest of the weekend. I'd like to run about 150km in total in 12 consecutive weekends.

Article_Bad habits for citizen runners

logmi.jp

This article is a must read for all citizen runners. I read it with my head held high.

  1. Don't sacrifice your work or family.
  2. Don't be obsessed with time.
  3. Don't hold back on your favorite foods
  4. Don't "burn out" on running
  5. Don't drop to zero even if you feel like quitting

In particular

I often tell people who are in a frenzy to set a record: "The world won't get better if you do a sub-three. "The world will not be better off if you do a sub-three. Please keep that in mind when you do it. In fact, if you do sub-three, your company or family may be destroyed.

I want to keep this part in mind.

 

See you soon.

 

 

【人はなぜ走るのか】ランナーという選択について考えてみた / Why People Run: A look at the life of a runner

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

2021年も残り10日間。そしてこのタイミングでコロナが大爆発している。

www3.nhk.or.jp

検査数が増えているので、当然と言えば当然なのだろうが、陽性率も高い気がするので楽観はできない状況だ。そして病床のひっ迫がいよいよ問題になっている。2020年のほぼ1年間を通して、国を挙げてコロナと格闘してきたわけだが、ここへきて重要な判断が下されようとしている。

agora-web.jp

現状新型コロナは、感染法上の指定感染症2類相当に指定されている。その場合、現場でどのような対応を取られるかというと、

  • 感染した疑いがある人には健康診断を受けさせ、感染が確定したときだけでなく、疑いがあるときでも入院させることができる。
  • 入院先は感染症指定医療機関であり、検査と入院費用は国費である。

となっている。結果として、

人口当たりのベッド数が世界最多の日本で医療崩壊が起こる理由は少数の指定医療機関に軽症、無症状も含めて感染者全員入院させるためだ。それでも指定医療機関のベッドは全国で半分以上空いているのだが、感染者が急増した地域の特定の指定医療機関だけが医療崩壊状態になる。介護や清掃や調理関係者などの支援要員は指定医療機関に入ることができず、その業務まで肩代わりする看護師の負担が極めて大きくなっている。

そのため、この2類指定を外し、危険度が同程度であるインフルエンザ同様の5類扱いにすべきではないかという議論が起こっている。ただ大人の事情も様々あるようで、そうは簡単にはいかず、もう一年間2類指定を継続する という方向なっている。

  • 2類のまま/コロナ患者減る≒経済犠牲 → 経済崩壊(自殺者増)
  • 2類のまま/コロナ患者増える≒経済優先 → 医療崩壊(今の延長)
  • 5類に変更≒無症状患者中心にコロナ患者増える → 高齢者移動規制 → 病院収益減

個人的には、こんな選択肢なのだろうなと思う(かなり雑な説明なのはご容赦を)。上から順番に起こる可能性が高いのではないかと予想する。迂闊なことは言えないが、コロナによる死亡者の平均年齢を考えれば、何を優先するべきかは明白だと思われる。トータルで一番国にとってダメージが小さいのはどれだろうか。今こそ政治のリーダーシップが重要な局面であることは疑いない。

本日のContents

  • 【人はなぜ走るのか】ランナーという生き方について考えてみた
  • Weekly Report_2020/12/14-2020/12/20
  • Youtube_ポイント練習の前にランニングドリルをやろう

【人はなぜ走るのか】ランナーという選択について考えてみた

「何で走ってるんですか?」「走ってて何が楽しいんですか?」

趣味がランニングと公言している人であれば、こんな質問をされたことは何度もあるだろう。「いや・・・そこに道があるからだろ」なんてことを答える人もいると思うのだが、明確な答えを持っているランナーって意外に少ないなと思う。仲の良いランナー仲間と話していても、「この人なんで走ってるんだろう」と思うことがある。それなりに速いランナーについては、絶対苦しい練習に耐えているし、自分はそうした練習が好きでなはい。ではなぜ走っているんだ?健康のため?達成感?自分が聞かれたときに、いつも答えている理由を書く前に、走ることによるメリットについて考えてみよう。

ランニングのメリット

  • 健康習慣の獲得
  • 痩せる(体型維持)
  • 体力がつく
  • 達成感(特にレース)
  • そもそも走ること自体が心地よい
  • 仲間ができる

一般的にはこんな感じかなと。恐らく市民ランナーはほぼどれかに当てはまるはずだ。ただ、因果関係、すなわち走る目的になるもの走った結果得られるものに分けられるのだろうなと思い、今一度整理してみよう。

ランニングのメリット(因)

  • 健康習慣の獲得
  • 痩せる(体型維持)
  • 体力がつく
  • そもそも走ること自体が心地よい

ランニングのメリット(果)

  • 好きなものを飲み食いできる ← 痩せる(体型維持) の結果
  • 達成感(特にレース) ← 体力がつく の結果
  • 仲間ができる ← 健康習慣の獲得 の結果

やや論理が飛躍していることはご容赦いただきたい。ただこうしてみると、「なぜ走るの?」かという問いに対する答えが見えてくるのではないだろうか。すなわち。

  • 好き勝手食べても太らないんだよ!
  • 頑張って練習して、目標達成したときの嬉しさって言ったら言葉にならないんだよね!
  • 走っているうちに、大切な仲間ができたんだよね!

ほら、走る理由、見つかったよね。

それにしても

「何で走ってるんですか?」「走ってて何が楽しいんですか?」ってすごい質問だよな・・・人の趣味に対して聞いていい質問じゃないだろとblogを書きながら思い始めた。たとえばゴルフが趣味だって言ってる人に対して、「何でゴルフなんてやってるんですか?「ゴルフって何が楽しいんですか?」って普通言わないよね。言われた人はいらっとすることが想像できるから。なぜランニングに対してはそうならないんだろうか。何となく楽しみが想像しにくい一方で辛そうにしか見えないからなんだろうか。知らんけど。

ではお前は何で走ってるんだ

ここからは蛇足かもしれないが、私の走っている理由を述べたい。結論から言うと、以下の2点が目的だ。

  • 好きなものを食べたいが太りたくない
  • 挑戦し、達成感を得たい

 まあ月並みと言えば月並みなのだが。好きなものを食べて太る人生もあれば、好きなものを食べずに太らない人生もある。また仕事でも仕事以外でも挑戦する人生もあれば挑戦しない人生もあるのだと思う。人生は選択の繰り返しだ。勝手に太ることもなければ勝手に達成感を得られずに時間が過ぎることもない。そのような結果になる行動を選んでいるだけなのだ。あなたは何を選ぶ?Good luck!

Weekly Report_2020/12/14-2020/12/20

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  • 年末で仕事がなかなか忙しい中、良い練習ができた気がしている。日曜日には30km走もできたし。朝より夕方の方が身体が動く。ピーキングなしでこれくらい走れるのであれば、今フル走っても3.20は堅いかな。ヴェイパーフライ履けば3:15も見える。
  • ただ河川敷は暗かった。冬は暗くなるのが早すぎる。足元が見えなさ過ぎて、ビビッて立ち止まった時に時計を止めてしまい、そのまま3kmくらい計測できずに走るという失態を犯す。この時期はライトが必須だな。
  • 走行会でのスピードトレーニングの成果もあるのか、かなり走力が戻ってきていると感じる。一方で、試す場がなくて残念な気持ちでいっぱい。小規模な周回系のレースでも良いから参加しようかな。迷うところだ。

Youtube_ポイント練習の前にランニングドリルをやろう

www.youtube.com

  • 週末のロング走の前に、いつもより入念にストレッチとウォーミングアップをやってみた。するとだ。身体のスイッチが入るのが圧倒的に早い!平日は特に、時間を惜しんですぐに走り出してしまっているけど、週末は走る前に身体の動きを意識すると成長につながるなと思った。
  • ほぼ我流でここまできたけども。ここからもう一段階成長するには、より時間帯効果というか練習対効果を意識すべきと強く思う。がんばろ。

 

ではまた。

 

Hello, everyone!

 

There are only 10 days left in 2021. And at this time, Corona is exploding in a big way.

www3.nhk.or.jp

The number of tests is increasing, so it's not surprising, but the positive rate seems to be high, so the situation is not optimistic. We have been struggling with coronas throughout the country for almost the entire year of 2020, and now an important decision is about to be made.

agora-web.jp

Currently, the new corona is designated as a Class 2 infectious disease under the Infectious Diseases Control Law. In this case, what kind of action will be taken in the field?

  • People who are suspected to be infected are required to undergo a medical examination and can be hospitalized not only when the infection is confirmed but also when it is suspected.
  • The hospitalization must be at a designated medical institution for infectious diseases, and the cost of the examination and hospitalization must be paid by the government.

As a result, the number of people who have been infected is increasing.The reason for the collapse of medical care in Japan, which has the largest number of beds per capita in the world, is that all infected people, including those with minor illnesses or no symptoms, are admitted to a small number of designated medical institutions. Even so, there are still more than half of the designated medical institution beds available in the country, but only certain designated medical institutions in areas where the number of infected people has skyrocketed will be in a state of medical collapse. Support personnel such as nursing, cleaning, and cooking staff are not allowed to enter designated medical institutions, placing an extremely heavy burden on the nurses who have to take over these duties.

For this reason, there has been a debate on whether to remove the category 2 designation and treat it as category 5, similar to influenza, which has the same level of danger. However, it seems that there are various adult reasons, and it is not going to be so easy, and the designation of Class 2 will be continued for another year.

  • Corona patients will decrease → economic sacrifice → economic collapse (more suicides)
  • Corona patients will increase → priority will be given to economy → collapse of medical care (extension of the current status)
  • Change to category 5 → more coronary patients, mainly asymptomatic → restrictions on movement of elderly → decrease in hospital revenue

Personally, I think these are the options (please forgive the rather crude explanation). I predict that it will most likely happen in order from the top. I can't speak out of turn, but considering the average age of the corona deaths, it seems obvious what the priority should be. Which will be the least damaging to the country in total? There is no doubt that now is the time for political leadership.

Today's Contents

  • Why People Run: A look at the life of a runner
  • Weekly Report_2020/12/14-2020/12/20
  • Youtube_Let's do running drills before point practice

What is the purpose of running?

What's the point of running? What's the fun in running?

If your hobby is running, you've probably been asked this question many times. If your hobby is running, you've probably been asked this question many times, and I'm sure some of you have answered, "Well... it's because there's a road there. Even when I talk with my good runner friends, I sometimes wonder why they are running. The runners who are fast in their own way are definitely enduring hard training, and I don't like such training. So why is he running? For health? A sense of accomplishment? Before I write about the reasons I always give when I am asked, let's think about the benefits of running.

Benefits of Running

  • Acquire healthy habits
  • Lose weight (stay in shape)
  • Gaining physical strength
  • Sense of accomplishment (especially in races)
  • Comfortable to run in the first place
  • Make friends

In general, I would say something like this. Probably, almost all citizen runners fall into one of these categories. However, I think there is a cause-and-effect relationship, i.e., what is the purpose of running and what is the result of running, so let's try to sort it out again.

Benefits of Running (Causes)

  • Acquisition of healthy habits
  • Lose weight (stay in shape)
  • Gaining physical strength
  • Running itself is pleasant.

Benefits of running (fruit)

  • Being able to eat and drink what you want ← Result of losing weight (maintaining body shape)
  • Sense of accomplishment (especially in races) ← Results in physical fitness
  • Making friends ← Result of acquiring healthy habits

I hope you will forgive me for the slight leap in logic. But in this way, the answer to the question "Why run? In this way, the answer to the question "Why run? In other words.

I can eat whatever I want and not get fat!
I can't tell you how happy I am when I train hard and achieve my goals!
I've made some very important friends while running!
See, I found a reason to run, didn't I?

Anyway...

"Why are you running? "What's the fun in running? These are great questions... I started thinking while writing the blog that these are not the right questions to ask about people's hobbies. For example, if someone says that golf is their hobby, I would ask them, "Why do you play golf? "What's so fun about golf? You don't usually say that. Because you can imagine how annoyed the person would be. Why is this not the case with running? I don't know, maybe it's because it's hard to imagine what the fun is, and it looks painful. I don't know.

Then why are you running?

This may be a bit of a rambling topic, but I'd like to explain why I'm running. As it turns out, I have the following two objectives.

  • I want to eat what I want, but I don't want to get fat.
  • I want to challenge myself and feel a sense of accomplishment.

 Well, I guess you could say it's a monthly thing. There is a life where you can eat whatever you want and get fat, and a life where you can eat whatever you want and not get fat. There is also a life of challenges, both at work and outside of work, and a life of no challenges. Life is a series of choices. You don't get fat on your own, and you don't let time pass by without a sense of accomplishment. We just choose the actions that will result in those things. What will you choose?

Weekly Report_2020/12/14-2020/12/20

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  • Despite the busy work schedule at the end of the year, I feel like I had a good practice. I was able to run 30km on Sunday. My body works better in the evening than in the morning. If I can run like this without peaking, I'll be able to run a full 3.20 now. If I wear VaporFly, I can see 3:15.
  • But it was dark on the riverbed. It gets dark too early in winter. I couldn't see my feet, so I stopped my watch when I got scared and ran without being able to measure for about 3km. A light is a must at this time of year.
  • I feel like I'm getting my running ability back, probably due to the speed training I've been doing at the track days. On the other hand, I feel disappointed that I don't have a place to try it out. Maybe I should participate in some small lap races. I'm not sure what to do.

Youtube_Let's do running drills before point practice

www.youtube.com

  • I tried to stretch and warm up more carefully than usual before my long run this weekend. And you know what? My body turned on much faster than usual! On weekdays, I've been running too quickly to spare time, but on weekends, I've found that being aware of my body's movements before running helps me grow.
  • I've come this far almost entirely on my own, though. I strongly believe that I should be more conscious of the time effect, or the effect of practice versus practice, in order to grow another level from here. I'll do my best.


See you soon.

【初めてのハーフマラソン②】レース当日編 / The first half marathon 2 : Race day

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

湘南国際マラソン、中止になってしまった。距離をフルマラソンから25kmに短縮するという話が出た時点で、嫌な予感はしていた。そして、最近のコロナ患者の増加数を鑑みれば、この結論になるのは致し方ないのだろう。

www.shonan-kokusai.jp

私も含め、参加予定だったランナーはがっかりしているに違いない。しかし、嘆いても仕方ないし、ましてや運営を恨むなど愚の骨頂だ。むしろ運営側の人たちの方が我々よりも頭と時間を使ってきているはず。ここまで尽力してくれたことに感謝して、次回の大会時は思い切り楽しもう。そして湘南国際マラソンの代わりではないが、4月のかすみがうらマラソンに正式にエントリーした。今回は抽選であるし、何よりもこのコロナの状況なので、当選しても走れる保証はないのだが、頑張ってトレーニングに励みたい。

 

本日のContents

 

【初めてのハーフマラソン②】レース当日編

今回は前回に続いて初めてのハーフマラソンについて書く。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

さて、前回説明したマインドセットで必要な「練習メニュー」をこなしてきた。そして必要な「アイテム」も揃っている。あとは走って結果を出すだけだ。練習時にも本番に近い距離を一度に何度か走ってきたし、レース終盤のきつさも想像がつく。準備は万端だ。初フルマラソンとは違い、初ハーフマラソンではこんな感じで準備ができていると、さほど不安なくスタートラインに立てる場合がある。ただこんな時にこそ陥りがちな落とし穴があるので聞いてほしい。

 

ハーフマラソンと同じ距離を走ったことはある?それともない?

今まで一度に走ったことのある最長走行距離は何kmだろうか?そしてその距離を走り終わった後の身体の状況はどうだったか覚えているだろうか?練習でできなかったことが本番でできることは普通ない。初ハーフマラソンだからといって、それが覆ることはない。だから思い出してほしい。自分の走力を。

  • 走ったことがある場合・・・おめでとう。直前期の練習次第だが、その時と同じペースで走り切ることができるだろう。
  • 走ったことがない場合・・・最長距離は何kmだろうか?15km?それとも10km?いずれにせよ、その時と同じようなスピードで走ろうとすると終盤で失速する可能性があることを考慮するべきだ。

そう、ハーフマラソンを走るときにもっとも気を付けなければならないこと。それはオーバーペースだ。得てして初めて大人数の参加する大会に参加すると、アドレナリンが放出されて興奮状態になる。また周囲に自分よりも速いランナーがたくさんいたりもするのでなおさらだ。そして興奮状態なもんだから、そのランナーたちに付いていけてしまう。「あれ、身体軽いな」「全然苦しくない、いける!」のようになって止まれなくなるのだ。結果どうなるか。そう、道のりも10kmを過ぎて中盤に入ってくると段々脚が重たくなり、15kmを過ぎるころには脚が動かなくなってくる。そして最終的には歩いてしまう。この一連の流れが初ハーフマラソンでやりがちなことだであり、かくいう私自身もやってしまったことだ。ではどうすればいいか。

自分の走力から逆算して目標タイムを決める

  • 上述したが、ハーフマラソンの距離を一度に走ったことがある人は、その時のタイムにどれくらい勝てるのかという勝負になる。ただ、こういった人はどちらかというと少数派だと思うので、今回はハーフマラソンの距離を一度に走ったことがない前提で話をしたい。ではどんなペースを刻めばいいか。
  • 結論から言うと、ロング走の練習の時のペースから10秒~20秒/km程度遅いペースが一つの目安となる。具体的には、10kmを5:25/kmで走れるのであれば、5:35~5];45/kmが実力値ということになる。仮に、最長走行距離が10kmで、それを5:25/kmのペースでしか走れない人が5:30/kmのペースで走り始めるとするならば、15kmくらいで歩いてしまっている可能性が高く、5:40/kmが現実的かやや高めの目標というのが個人的な感覚だ。

実際のレースでは具体的にどうするか

まずレースを3つのフェーズに分けるのが良いとされている。すなわち、①序盤=3kmまで/②中盤=15kmまで/③終盤=15km以降 である。

  1. 序盤=3kmまで・・・自分のペースを安定させるために、目標になる集団・ランナーを見つける
  2. 中盤=15kmまで・・・集団の中で無心で走る(無駄な消耗を避ける)
  3. 終盤=15km以降・・・フォームと目線を意識する(きついからこそ効率の良い走りを)

練習と本番の違いを一言で言うと、周囲に同じゴールを目指すランナーがたくさんいるということだ(至極当たり前だが)。であるならば、その人たちの力を使わせてもらおう。何度も時計を見ながら、タイムを気にして走るというのは意外に消耗するもので、タイムを気にせずひたすら目の前の人に付いていく という状況を早めに作れると精神衛生上非常に良い(ただし、自分の実力以上のスピードの人に付いていくと確実に撃沈するので注意)。そしてひたすら無心で走る。

結局最後は

ただし、最終盤になると辛いものは辛い。息も切れるし脚も重くて歩きたくなる。そう、最後の最後は自分を信じられるかだ。それまでの準備はもちろん、残りの距離も走り切れるはずだと自分を信じる。そして自分を信じてくれている他の誰かのためにゴールを目指す。苦しみはいつ消える。しかし諦めた事実はずっと消えない(この辺のくだりはフルマラソン編と同じだけども)。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

せっかくここまで時間をかけて準備してきたんだ。最後の最後で手を抜くか死ぬ気で頑張るかで人生変わるよ!Good luck!

Weekly Report_2020/12/7-2020/12/13

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  • 日曜日ペース走。ラストで4:15/kmまでアップ。ようやく怪我する前のスピードが戻ってきたような気がする(実は5月に左肩を骨折してから、2か月間全く走れてなかった)。
  • 平日には走行会で、ランナー仲間に引っ張ってもらってスピード練習を実施。結構刺激入って良い練習になった。ただその後の打ち上げで飲みすぎた。相殺かな。
  • メリハリ意識した結果、ポイント練習以外の強度・距離が弱すぎるような気もするがどうなんだろう。おかげで脚の調子は良いのだが負荷が不足しているような気がする。そんなわけで今週末は山行くかも。

Youtube_いくら脚を前に伸ばしてもストライドは伸びないよという話

youtu.be

  • これはとても良い動画。私はピッチ走法なので、ストライドを広げるためにどうすればいいのだろうと良く思う。そしてストライドを広げるために自分がやろうとしていたことが完全に間違っていたことを知った。
  • すなわち、脚を前に出してストライドを広げようとすることはブレーキをかけること。ストライドは無理やり「広げる」ものではなく、後ろに蹴り出す力が向上した結果「広がる」もの
  • そのためには、股関節のストレッチとお尻と腿裏のトレーニンが大事。ちょっと真剣にやってみようかな。

 

ではまた。

 

 

Hello, everyone!

 

The Shonan International Marathon has been cancelled. I had a bad feeling when I heard that the distance would be shortened from the full marathon to 25km. And in light of the recent increase in the number of coronary cases, I guess it was inevitable to come to this conclusion.

www.shonan-kokusai.jp

Runners who were planning to participate, including myself, must be disappointed. However, it is no use lamenting, much less resenting the management. I'm sure the people running the race have put in more time and effort than we have. Let's thank them for their efforts so far and enjoy the next race to the fullest. And although it's not a replacement for the Shonan International Marathon, I've officially entered the Kasumigaura Marathon in April. This time it's a lottery, and more importantly, with the state of Corona, there's no guarantee that I'll be able to run even if I'm selected, but I'll do my best to train hard.

 

Today's Contents

  • The first half marathon 2 : Race day
  • Weekly Report_2020/12/7-2020/12/13
  • Youtube_The story that no matter how much you stretch your legs forward, your stride will not extend

 

The first half marathon 2 - Race day

This time I'm going to write about my first half marathon.

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

Now, I've done the necessary "training menu" with the "mindset" I explained last time. And you've got all the "items" you need. Now all we have to do is run and get results. I've run several distances at once that are similar to the race, and I know how hard it will be at the end of the race. I was well prepared. Unlike a first full marathon, a first half marathon can be run without much anxiety if you are prepared like this. However, there is a pitfall that tends to occur in such a situation, so please listen to me.

Have you ever run the same distance as a half marathon before? Or not?

How many kilometers is the longest distance you have ever run at one time? And do you remember how your body felt after running that distance? What you can't do in practice, you usually can't do in the race. Just because it's your first half marathon doesn't change that. So I want you to remember. Remember your running ability.

  • If you've run before...congratulations. Depending on your last-minute training, you should be able to run at the same pace you did then.
  • If you've never run before... what's your longest distance, 15km or 10km? Either way, you should take into account that if you try to run at the same speed you did then, you might stall at the end of the race.

That's right, the most important thing to keep in mind when running a half marathon. It is over-pacing. When you participate in a race with a large number of people for the first time, adrenaline is released and you become excited. This is even more so when there are many runners around you who are faster than you. And because you're in a state of excitement, you're able to keep up with those runners. "Hey, my body feels light," "I'm not in pain at all, I can do it! and I can't stop. What would happen as a result? Well, after 10km and into the middle of the race, your legs start to get heavier and heavier, and by the time you pass 15km, you can't move your legs anymore. And finally, I ended up walking. This is what I tend to do when I run my first half marathon, and it's what I myself have done. So what should I do?

Determine your target time by calculating backwards from your running ability.

  • As I mentioned above, if you have run a half-marathon before, it's a game of how much you can beat your time at that time. However, I think these people are rather a minority, so I would like to talk about it on the assumption that you have never run a half marathon distance at one time. So what pace should I set?
  • As it turns out, a good rule of thumb is a pace that is 10 to 20 seconds/km slower than the pace you use when training for a long run. Specifically, if you can run 10km at 5:25/km, then 5:35 to 5];45/km is your ability level. If your longest distance is 10km and you can only run it at 5:25/km, and you start running at 5:30/km, you are likely to walk after about 15km, so my personal feeling is that 5:40/km is a realistic or slightly higher goal.

What exactly do you do in a real race?

First of all, it is said to be good to divide the race into three phases. First of all, it is recommended to divide the race into three phases: (1) early phase = up to 3km, (2) middle phase = up to 15km, and (3) late phase = after 15km.

  1. Early stage = up to 3km: find a group or runner to target in order to stabilize your pace.
  2. Mid stage = Up to 15km: Run mindlessly in the group (to avoid unnecessary exhaustion)
  3. After 15km: Be aware of your form and line of sight (the harder it is, the more efficient your run).

The difference between practice and the race can be summed up in one word: there are a lot of runners around you who are all aiming for the same goal (as a matter of course). If that's the case, let's use their strength. Looking at your watch over and over again and worrying about your time can be surprisingly draining, and it is very good for your mental health if you can create a situation early on where you can just follow the person in front of you without worrying about your time (but be careful, because if you follow someone who is faster than you are, you will surely sink). Then, just keep running mindlessly.

In the end

However, the last part of the run is the hardest part. You get out of breath, your legs are heavy, and you want to walk. So, at the end of the day, it's about whether you can trust yourself. You have to believe in yourself that you can run the rest of the distance, not to mention the preparation you have done up to that point. And for the sake of someone else who believes in you, you aim for the goal. The pain will disappear. But the fact that I gave up will never go away (although this part is the same as the full marathon part).

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

I've spent a lot of time preparing for this. Good luck!

Weekly Report_2020/12/7-2020/12/13

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  • Sunday pace run. Up to 4:15/km at the end. I feel like I'm finally getting back to my pre-injury speed (actually, I haven't been able to run at all for two months since I broke my left shoulder in May).
  • On weekdays, I went to a running event where my fellow runners pulled me along for speed practice. It was quite stimulating and a good practice. But I drank too much at the party afterwards. I guess I killed it.
  • As a result of being conscious of the importance of balance, I felt that the intensity and distance of the exercises were too weak. Thanks to this, my legs are in good shape, but I feel like I'm not getting enough load. That's why I might go to the mountains this weekend.

Youtube_No matter how much you stretch your legs forward, your stride will not increase.

www.youtube.com

  • This is a very good video. I'm a pitch runner, so I often wonder what I can do to expand my stride. And I found out that what I was trying to do to widen my stride was completely wrong.
  • I knew that what I was trying to do to widen my stride was completely wrong, i.e., trying to widen my stride by moving my legs forward was braking. The stride should not be forced to "widen," but rather it should "widen" as a result of an improved ability to kick backwards.
  • To achieve this, hip stretching and training of the hips and back of the thighs are important. I think I'll give it a serious try.


See you soon.

【初めてのハーフマラソン①】事前準備と練習メニュー編 / The first half marathon 1: Preparation and practice menu

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

先週久しぶりに大学時代の友人2人と飲みにいった。恵比寿の四八漁場(四十八漁場(よんぱちぎょじょう) - 居酒屋)という居酒屋だ。塚田農場(そのおいしさには理由がある 居酒屋・塚田農場TOP)を運営しているAPカンパニーという会社が運営しているチェーン店で、海鮮が美味い。そして塚田農場運営企業だけに鶏肉も美味い。唐揚げは絶品なので皆さんお試しあれ。ただコロナのせいなのか12月にも関わらず、空席が目立った。何とか踏ん張ってほしい。

page.line.me

それはそうと、この友人2人はフルマラソン完走者だ。そういうわけで酔っぱらっているうちに、「春くらいにフルマラソンにエントリーしよう」となった。大規模なレースは今シーズは軒並み中止になっているので、選択肢は限られる。ただ先に目標があるのとないのとでは練習に取り組む姿勢も変わろうというもの。このままいくと4月のかすみがうらマラソンが目標レースになりそうだ。

kasumigaura-marathon.jp

過去2度参加した大会だが、1度目は準備不足、2度目は当日30℃の猛暑でそれぞれ撃沈した曰くつきの大会。ただコロナの感染者数も爆増している状況なので、贅沢は言っていられない。頼むぞ、コロナ、収束しろ。

 

本日のContents

  • 【初めてのハーフマラソン①】事前準備と練習メニュー編
  • Weekly Report_2020/11/30-2020/12/6
  • Youtube_同じ時間・距離を走るでも練習効果が上がるよという話

 

【初めてのハーフマラソン①】事前準備と練習メニュー編

前回のblogで書いたが、新しい同僚たちがランニングにチャレンジする、そしてハーフマラソンにエントリーすることになった。目標タイムは2時間切りだ。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

さて。ランニング経験がほぼない20代後半~30代半ばの男性が、約2か月間でハーフマラソンを完走し、なおかつ人並み以上のタイムで走るためにどんな準備・練習がいるだろうか。今回のblogでは、マインドセット」「練習メニュー」「アイテム」の観点でハーフマラソンを2時間以内で走るために必要な準備について書いてみる。

マインドセット

これは、以前のblogでも書いたことなのだが、なぜ自分はマラソンを走るのか。目的を明確にしておくことだ。この目的意識が弱いと練習は継続できない。世の中には走らない理由に溢れている。走らない人生ではなく走る人生を選んだからには、それ相応の理由があったはずだ。走りたくないと思った時には、なぜ走ろうと思ったのかを常に思い出すようにしよう。

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

練習メニュー

必ずやり抜くというマインドセットをしたら、あとはやるべきことをやるだけだ。そしてやるべきことの難易度もそこまで高くはない(若者がハーフマラソン2時間切りを2か月で達成するだけであれば)。同僚達には以下のメニューを伝授した。

必要速度

5:41/km

練習の方向性

持久力の獲得に重点を置く。一方でスピードはさほど重要ではない。

週間スケジュール
  • 月:休養日
  • 火:ジョグ
  • 水:ポイント練習①
  • 木:ジョグ
  • 金:休養日
  • 土:ジョグ
  • 日:ポイント練習②
各練習内容
  • ジョグ:自分が心地よいと思える速度で20-40分
  • ポイント練習①:ビルドアップ走で5km(徐々にスピードアップしてラスト1kmは息が上がるスピードまで上げる)
  • ポイント練習②:ロング走(レースペースで10~15km)
留意点
  • スケジュール上、週5走ることになっているが、最悪ポイント練習を週に2回こなせればOK。
  • ポイント練習とは、自分にとってきついと言える練習のこと。一言で言うと、追い込んで強くなるための練習
  • ポイント練習は身体にダメージが残るので2日連続では行わない。怪我の要因になる。逆に言えば、ダメージが残らない練習はポイント練習とは言わない
  • ロング走でもラスト1~2kmビルドアップできるとなお良い。するとしないとで脚の鍛えられ方がまるで違う。
  • スピード練習はやっても良いが、慣れないうちは怪我の要因にもなるのでほどほどに。なお上り坂ダッシュはスピードが出にくく、怪我しにくいのでおすすめ。
  • 5km走・10km走で再現できるのはレースの「最初の」5km・10kmでしかない。「最後の」5km・10kmの方が遥かにつらいので、それを練習の中でいかに再現するかがポイント。
  • 週2回のポイント練習でしっかり自分を追い込むために、他の5日間が存在していると言っても言い過ぎではないくらいメリハリをつけて練習すると良い。

いかがだろうか。たくさん走れるのであればそれに越したことはないが、ミニマムで週2回の練習でOKとしている。ただ、しっかりと自分を追い込む練習を入れることは必要だよ、毎日ゆっくり5km、それで月間150km走れたとしても走力はそんなに上がらないよと。長い距離を走ったことがある人は分かるだろうが、頻度多く短距離を走るよりも、1度に長い距離を走る練習が重要になる。そしてそうした練習は得てして楽しいものではない。

アイテム

必要なもの
  • ランニングシューズ:間違ってもバッシュや履かなくなったスニーカー等で走ってはいけない(怪我の元)
  • ランニンググローブ(冬のみ):真冬は寒さに手が耐えられない
  • ランニングポーチ:スマホ・家の鍵・Suicaなどを入れる(ランニングアプリで距離とタイムを測ること)
あると良いもの
  • ウィンドブレーカー(冬のみ):走り出してしまえばすぐ温まるけど
  • ランニングタイツ:サポート効果のあるものはロング走の時に重宝するし冬は温かい
  • ランニングウォッチ:これがあればスマホなくても走れる、そして心拍数等も可視化できるので自分の走りをより多面的にチェックできる

金銭を投資すると走り続ける理由が増えるという副次的な効果もある(結構高価なものもあるのでほどほどに)。ただこの投資は健康・体型・達成感になって何倍にもなって返ってくるはずだ。そしてそれはきっとプライスレス。Good luck!

Weekly Report_2020/11/30-2020/12/6

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  • 今月からポイント練習以外のジョグの強度を全体的に落としてみた。ただし、練習の最後には200mのウィンドスプリントを必ず3本やるように。
  • 日曜日はロング走。これはポイント練習としてしっかりビルドアップ、ラストは4:20/kmカットまでペースアップできて中々良い練習になった。メリハリつけての練習が良さそうなので、しばらくはこんな感じで継続してみようと思う。あとは年内ラストのハーフマラソンにエントリーしたいな。

Youtube_同じ時間・距離を走るでも練習効果が上がるよという話

www.youtube.com

上記のWeekly Reportでも触れていることなのだが、ただ走るのではなくて、1度の練習の中でスピードを変化させることで練習効果を改善できるよね という話。

  • スピードの変化が心肺や下半身に負荷を与える
  • 練習の最後でスピード・強度を上げることによってメンタルを鍛える

実戦で起こることを練習の中で再現することができるので、ポイント練習に組み込んでみよう。やっぱりビルドアップ走が良いかなあ、怪我もしにくいというし。

 

ではまた。

 

 

Hello, everyone!

 

Last week I went out for a drink with two friends from my university days for the first time in a while. It was at an izakaya called Yonpachi Gyobo (http://www.48gyojyou.com/) in Ebisu. It's a chain restaurant run by AP Company, the company that runs Tsukada Farm (https://www.tsukadanojo.jp/), and the seafood is delicious. The chicken is also delicious, as is the Tsukada Farm management company. The fried chicken is excellent, so you should give it a try. However, the restaurant was noticeably empty, perhaps because of the corona, even though it was in December. I hope they can hold out for a while.

page.line.me

By the way, these two friends are full marathon finishers. As we were getting drunk, we decided to enter a full marathon in the spring or so. With all the large scale races being cancelled this season, my options are limited. But having a goal ahead of time will change my approach to training. If things continue as they are, the Kasumigaura Marathon in April is going to be my target race.

kasumigaura-marathon.jp

I've participated in this event twice before, the first time due to poor preparation and the second time due to a heat wave of 30 degrees Celsius on the day of the event, and both times I was sunk. The number of corona infections is also increasing, so we can't afford to be extravagant. For God's sake, let's get the corona out of the way.

 

Today's Contents

  • The first half marathon 1: Preparation and practice menu
  • Weekly Report_November 30, 2020-December 6, 2020
  • Youtube_Running the same amount of time and distance will increase the effectiveness of your training


The first half marathon 1: Preparation and practice menu

As I wrote in my last blog, my new colleagues have decided to take up a running challenge and enter a half marathon. My target time is less than 2 hours.

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

Well. What kind of preparation and practice does a man in his late 20s to mid-30s, who has almost no running experience, need to complete a half marathon in about two months and still run at a better-than-average time? In this blog, I'll write about the preparation required to run a half marathon in two hours or less in terms of "mindset," "practice menu," and "items.

Mindset

This is something I've written about in previous blogs, but why do I run a marathon? It's about clarity of purpose. If you don't have a clear sense of purpose, you won't be able to continue your training. The world is full of reasons not to run. If you chose a life of running instead of a life of not running, there must have been a good reason for it. If you don't want to run, always remind yourself why you want to run.

sakumichael-local-runner.hatenablog.com

Practice Menu

Once you've got the mindset that you're going to pull it off, all you have to do is do what you have to do. And the degree of difficulty of what needs to be done is not that high (as long as the young man only has to complete a half marathon in two hours in two months). I taught my colleagues the following menu

Required speed

5:41/km

Practice Direction

The emphasis is on the acquisition of endurance. On the other hand speed is not so important.

Weekly Schedule
  • Monday: Rest day
  • Tuesday: Jog
  • Wednesday: Point practice 1
  • Thursday: Jog
  • Friday: Rest day
  • Saturday: Jog
  • Sunday: Point practice 2
Each exercise
  • Jog: 20-40 minutes at a speed that feels comfortable to me
  • Point Practice 1: 5km in a build-up run (gradually speed up to a breathable speed for the last 1km)
  • Point practice 2: Long run (10-15 km at race pace)
Points to keep in mind
  • My schedule requires me to run five times a week, but if I can do the worst point practice twice a week, I'm good to go.
  • Point practices are practices that you can say are tough for you. In a nutshell, it's a practice that pushes you and makes you stronger.
  • Point practice should not be done two days in a row because it leaves damage to the body. It can cause injury. The point practice that does not leave any damage is not called point practice.
  • It is better if you can build up to the last 1 to 2km even on long runs. It's a good idea to train your legs in a different way.
  • Speed practice is fine, but not in moderation as it can be a cause of injury if you are not used to it. Uphill dashing is recommended as it is less likely to generate speed and less likely to cause injuries.
  • The "first" 5km and 10km of the race are the only ones that can be reproduced in the 5km and 10km runs. The "last" 5km/10km is much harder, so the key is how to reproduce it in practice.
  • It is not an exaggeration to say that the other 5 days exist to push yourself hard in the point practice twice a week.

What do you think? If you can run a lot, that's great, but I'm assuming that minimal, twice a week practice is OK. However, you need to practice pushing yourself hard, and if you can run 5km slowly every day, and that's 150km a month, your running ability will not improve that much. As anyone who has run long distances will know, it is more important to practice running long distances at a time than to run short distances at a high frequency. And such practice is not fun by any means.

The item

What you need
  • Running Shoes: Never run with a bash or worn-out sneakers, etc. (cause of injury)
  • Running gloves (winter only): in the middle of winter, your hands can not stand the cold
  • Running Pouch: to hold your phone, house keys, and Suica (to measure distance and time with a running app)
A good thing to have
  • Windbreaker (winter only): although it warms up quickly once you start running
  • Running tights: supportive ones are useful for long runs and warm in winter
  • Running Watch: You don't need a smartphone to run with it, and you can visualize your heart rate and other data to check your running in a more multifaceted way.

Investing money also has the side effect of giving you more reason to keep running (some of them can be quite expensive, so be moderate). But this investment will pay off many times over in terms of health, shape, and accomplishment. And it will be priceless.

Weekly Report_November 30, 2020-December 6, 2020

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  • Starting this month, I've reduced the overall intensity of jogs outside of point practice. However, make sure to do three 200m wind sprints at the end of practice.
  • Sunday was a long run. This was a solid build-up as a point practice, and I was able to pace myself to 4:20/km cut at the end, which was a moderately good practice. I'm going to continue like this for a while, since this seems like a good way to practice. I also want to enter my last half marathon of the year.

Youtube_A story about the benefits of running the same amount of time and distance

www.youtube.com

As mentioned in the Weekly Report above, you can improve the effectiveness of your training by not just running, but also by changing your speed in a single practice session.

  • A change in speed puts a strain on your cardiovascular and lower body.
  • Train your mentality by increasing speed/intensity at the end of practice.

Let's incorporate it into our point-of-practice because it allows us to replicate what happens in a real game in practice. I think build-up running is good, and it's less likely to cause injury.

 

See you soon.