【Race Report】東京30K秋_2020.10.3/Tokyo 30K Autumn_2020.10.3

※English follows.

【Race Report】東京30K秋_2020.10.3

走ってきました。東京30K。2年連続2回目。といっても去年は熱中症になりかけて12KでDNFに終わった曰くつきのレース。今年も高温かつ脚も出来上がっておらず、厳しい戦いに。

以下サマリー。

• 2：23：58（ネットタイム）　※4：47/K
• 前半抑え目にいく予定が、調子に乗って突っ込み過ぎて終盤大失速
• 良くも悪くも現状の実力通りの結果であった

途中経過を書く前に。現状の自分の走力はこんな感じ。

• 直近の月間走行距離は210～220K程度
• 涼しくなって、ようやく20K以上の長い距離を毎週末走るように（ペースは5：00/Kを切るくらい）
• インターバル走は1Kを4：00/K×5本くらいはなんとかこなせる

これを10月に

• 月間走行距離を250K以上、できれば300Kまで伸ばす
• ロング走の強度・距離ともに伸ばす（隔週で30K走をやる）
• インターバル走の強度を上げて、5Kを20Mカット

まで伸ばす。

そして、目標は今シーズン中（来年3月までに）にサブ3の達成する。

できるかはどうかはおいていて、達成に必要な練習メニューを考え、実行するプロセスをこのblogで書いていきたいと思う。

レース前日～レース当日朝

• 珍しくレースが土曜日開催のため、当然前日は仕事。何とか仕事を早く終え、早く帰宅し、20時までには食事を摂り、入浴し、23時に就寝。
• レース当日は5時に起床し、即朝食を摂り、着替え、出発。この時点で6時。
• 最寄り駅までゆっくり歩き、埼京線→京浜東北線→京成本線を乗り継ぎ堀切菖蒲園駅に到着。この時点で7時。
• そこからまたゆっくり15分ほど歩き、会場入り。この時点で7：20くらい。スタートまで40分ある。
• 食事については、前日の昼食から炭水化物をやや多めに。当日はとろろご飯＋ミニカップそば。レース直前にアミノバイタルを摂取する。

スタート直前～スタートまで

• 現地でランナー友達何人かと合流、なんとなく激励し合いつつトイレへ。トイレを済ませた後ウォーミングアップ。
• 7：55にはスタート位置に整列して、ストレッチをしながらスタート時間を待つ。今年も暑いなあなんて思いつつ・・・
• 8：00から速いランナーから順番に3分刻みでウェーブスタート。自分は8：06スタート組。そうこうしているうちにスタート。

スタート～10Kまで

• 堀切水辺公園をスタート・ゴールの往復コースを3周というコース。周回コースということで、当然のことながら見慣れた景色を何度も目の当たりにすることになる。また、河川敷ということで変化に乏しいため、途中から完全に苦行と化す。ただでさえ場所は違えど河川敷で練習することが多いため、「何も楽しくないなあ」と思いながら走る。まあこれも想定内なんだけども。
• 20Kまでは5：00/Kで抑えて走り、ラスト10Kでどこまで上げていけるかを試す。そう決めて走り出したのに身体が動く。あれよあれよという間に4：40/Kまで上がる。全くきつくない。久しぶりに履いたNIKEヴェイパーフライのおかげなのか直近のロング走が実を結びつつあるのか。せっかく楽に走れてるわけだし、無理にスピード落とすこともない。4：40/Kを維持したまま進んでいく。
• あ、書き忘れてた。このレース、コロナ対策で給水が毎回ペットボトルだった。スポーツドリンクは500ML、ミネラルウォーターは350MLなんだけども、飲み切るようにしてくださいとアナウンスがあった。飲み切るまでペットボトルを手に持って走るわけだけども、道中のごみ箱が少なすぎた。給水所の周辺にしかないもんだから、3.5Kくらいペットボトル持ったまま走った。なので、2周目からは、受け取ってからすぐに飲みたいだけ飲んでから、残りは走りながらコースの脇に捨ててしまった。もったいないと思ったけど（そして申し訳ないと思ったけど）、下手すると全道程の半分くらいペットボトル持ったまま走る羽目になりそうだったので。次からごみ箱をあと2か所で良いから増設してほしいわ。

10K～20Kまで

• 引き続き、4：40/Kのまま走る。往復コースなので、ランナー全員とすれ違うことになる。自分より前はほぼ男ばかり、エリートランナーが中々多いなあ、そして復路ではだんだんとランナーレベルが初級者に変わっていくなあ、なんてことを思いながら走る。どうでも良いんだけど、一人モデルのような超美人（たぶんハーフ）が走っていた。かなり速くて手抜いたら抜かれそうだなと思いつつ、それはそれで良いかなんてことを思う。
• 日が出てきて暑い。これは3周目もこのスピード持つかなとだんだん心配になってくる。途中で高速道路の高架下を走れる箇所があるので、そこを目指して走る。湿度が下がってきてるせいか日向と日陰で体感気温がかなり違う。高架下はボーナスステージ。ここで体力を温存したいところだけど体力は確実に削られていくのだった。

20K～25Kまで

• 3周目に入る直前で、自分の前を走っているランナー友達の一人から、「早くここまで来て！待ってるよ！」とすれ違いざまに声を掛けられる。「どうしよう、いけるかな」と自問自答する。で、「失うものなんてないだろ、あとせいぜい1時間で終わるし」とギアを上げてみることにとする。
• 20K～21K通過。時計を見ると4：34/K。力を込めたわりにスピードが上がっていないことに気づく。22K、23K、、、4：34/Kからスピードが上がらない。うーん、きつい。これが今日の限界と悟る。24K手前で給水のため減速するともう加速できなくなっていた。そこからは5：00/Kすら切れなくなる。むしろ歩きたい。暑さのせいもあるけれど、自分の力を過信したせい。とはいえどうしよう。まだ5K残ってるぞ。

25K～ゴール

• 最後の5Kターンをして残り5K。さてどうしよう。ここから5：30M/Kくらいまで落とせば楽にはなれるだろう。でもそれで良いのか？一体何のためにこのレースにエントリーしたんだっけ？頭の中で、目的を整理し始める。今日のレースの目的は3つあった。
• 自分の現時点の力量を把握する→すでに達成。去年の今頃と同レベルの走力はあるが明らかに上回っているとは言えない。
• 1月以来履いていなかったNIKEヴェイパーフライの感触を確かめる→すでに達成。やっぱりすごいシューズだよ。他のシューズとはレベル違う。
• 現時点の力を出し切る→未達成。レースを経て成長するのは全力を出し切るからだろと。
• ということで、達成できていない3つ目の目的を達成すべく、もう一度力を込める。もうストライドは広がらないので、ピッチ走法にスイッチする。「粘れ」と自分に言い聞かせる。27K、28K、、、最終盤は1Kがひたすら長い。ただ知ってた、これがマラソン、これがレース。8か月振りのレースでマラソンのきつさを思い出しながら前に進む。
• そして、ようやくゴールが見えてくる。ゴール左手でランナー友達、右手で奥さんが待ち構えてる。二人そろってスマホを構えて応援してるのを見て、なんかほっとして笑ってしまった。そしてゴール。ラスト1Kは4：51/K。26K～27Kで5：37/Kまで落ちたことを考えると何とか粘れたと言える。

ゴール後

• ボランティアスタッフからスポーツドリンクを受け取り一口飲む。そしてシューズにつけていたチップを外そうとしゃがむとちょっとふらついた。脚がぼろぼろだ。指も痛く、「爪割れてなきゃ良いなあ」なんてことを思う（割れてなかったので安心）。
• そこから荷物を受け取り、着替えて早々に応援に来てくれた奥さんと帰路へ。11：00スタート組が整列し始めていた。ここからさらに暑くならなきゃ良いなあと心配しつつ。。。3周目でやや高齢のエリートランナーが熱中症っぽい感じで倒れていたのを見たので。
• ちなみに一緒に出ていたランナー友達が5人いたんだけど、2人は完走できずということで、なかなか過酷なレースだったようだ。

Weekly Report_2020/9/29-2020/10/5

• なんといっても東京30Kの1週間。それ以外の距離が足りなさすぎる。坂ダッシュ・インターバル走は継続が必要。

Article_マラソンの今　ビジュアル解説

r.nikkei.com

• 日本だけの現象ではなく、ランニング愛好家は世界的にも増加傾向にある。19年に世界陸連が主催したグローバルランニングカンファレンスでRunRepeatが発表した調査によると、全世界のランニング人口は08～18年までで49.43%増えた。アフリカやアジアで愛好者が増え、国別ではインドがなんと229.86%も増えたという。
• 日本では笹川スポーツ財団が2年ごとに調査を実施している。2018年にジョギングやランニングを年1回以上実施した推計人口は964万人、人口の約8%にあたる。週1回以上は同550万人に上った。世代別では20、30代の実施率が高く、特に30代は年1回以上が15.2%と過去最高を記録。男性がけん引役となり、ランニングへの意識は人口規模が大きい東京都区部に住む人ほど高い。
• 調査会社のエヌピーディー・ジャパン（東京・港）によると、2018年12月から19年11月までのフットウエア（スポーツ関連シューズ）市場規模は5390億円。このうちランニングシューズ（中長距離陸上競技専用シューズを含む）は1250億円（グラフは各年1～12月で集計）と23.2%を占め、前年同期比5.8%増。男性が市場の成長を支えた。

コロナの影響か、運動不足解消目的なのかランナーは増加傾向の模様。もともと走ってる人はレースが軒並み中止でモチベーション下がりっぱなしなんだけども。ランニングシューズの市場規模もすごいね。ただ当面はNIKEひとり勝ちでしょう。

 

それではまた。

 

 

[Race Report] Tokyo 30K Autumn_2020.10.3

I've been running. Tokyo 30K. Second time in a row for two years. However, last year I was suffering from heat stroke and ended up in DNF at 12K. This year too, the temperature was high and the legs weren't finished, so it was a tough battle.

The summary below.

• 2:23:58 (net time) * 4: 47 / K
• I'm planning to hold back in the first half, but I'm rushing too much and stalling in the final stage
• For better or for worse, the result was as it is now.

Before writing the progress. My current running ability is like this.

• The latest monthly mileage is about 210-220K
• When it gets cooler, I finally run a long distance of 20K or more every weekend (the pace is less than 5:00/ K)
• Interval running can manage 1K at 4:00/K x 5

This in October

• Extend the monthly mileage to 250K or more, preferably 300K
• Extend both strength and distance of long runs (run 30K every other week)
• Increase the intensity of interval running and cut 5K by 20M

Extend to.

And the goal will be achieved in Sub 3 during this season (by March next year).

Whether or not it can be done, I would like to write the process of thinking about the practice menu necessary for achievement and executing it in this blog.

The day before the race-the morning of the race

• It's rare that the race is held on Saturday, so naturally the day before is work. I managed to finish my work early, go home early, eat, take a bath by 20:00, and go to bed at 23:00.
• On the day of the race, I got up at 5 o'clock, had breakfast immediately, changed my clothes, and left. 6 o'clock at this point.
• Walk slowly to the nearest station, transfer to the Saikyo Line → Keihin Tohoku Line → Keisei Main Line and arrive at Horikiri Shobuen Station. 7 o'clock at this point.
• From there, walk slowly for about 15 minutes and enter the venue. At this point, it's about 7:20. It takes 40 minutes to start.
• As for meals, add a little more carbohydrates from lunch the day before. Tororo rice + mini cup soba on the day. Take Amino Vital just before the race.

From just before the start to the start

• I met some runner friends at the site and went to the bathroom while encouraging each other. Warm up after finishing the toilet.
• At 7:55, line up at the start position and wait for the start time while stretching. While thinking that it's hot this year too ...
• Wave start from 8:00 in 3 minute increments in order from the fastest runner. I am the 8:06 start group. Start while doing so.

From start to 10K

• A round-trip course of 3 laps starting and ending at Horikirimizube Park. As it is a lap course, you will naturally see the familiar scenery many times. In addition, since it is a riverbed, there is little change, so it becomes a complete penance from the middle. Even though the place is different, I often practice on the riverbed, so I run while thinking "Nothing is fun". Well this is also within expectations.
• Run at 5:00 / K up to 20K, and try how far you can raise it at the last 10K. I decided so and started running, but my body moved. In the meantime, it goes up to 4:40 / K. It's not tight at all. Is it because of the NIKE Vaporfly that I wore for the first time in a long time, or is the latest long run bearing fruit? It's easy to run, and I don't force myself to slow down. Proceed while maintaining 4:40 / K.
• Oh, I forgot to write it. In this race, water was supplied from PET bottles every time as a measure against corona. Sports drinks are 500ML and mineral water is 350ML, but there was an announcement that you should drink up. I ran with a plastic bottle in my hand until I drank it, but there were too few trash cans along the way. It's only around the water supply station, so I ran with a PET bottle of about 3.5K. So, from the second lap, I drank as much as I wanted to drink immediately after receiving it, and then I threw the rest on the side of the course while running. I thought it was a waste (and I'm sorry), but if I wasn't good at it, I was likely to end up running with a plastic bottle for about half of the whole route. I'd like you to add more trash cans in two more places next time.

From 10K to 20K

• Continue to run at 4:40 / K. Since it is a round-trip course, you will pass each other with all the runners. Before myself, there are almost all men, and there are a lot of elite runners, and on the return trip, the runner level will gradually change to beginners. It doesn't matter, but a super beautiful woman (probably half) like a one-man model was running. I'm wondering if that's okay, thinking that it's pretty fast and I'm likely to be overtaken if I cut it out.
• The sun is coming and it's hot. I'm gradually worried that this will have this speed on the third lap as well. There is a place where you can run under the elevated highway on the way, so run toward that point. Perhaps because the humidity is getting lower, the temperature you feel is quite different between the sun and the shade. There is a bonus stage under the overpass. I wanted to preserve my physical strength here, but my physical strength was definitely reduced.

From 20K to 25K

• Immediately before entering the third lap, one of my runner friends running in front of me called out to me, "Come here soon! I'll be waiting!" Ask yourself, "What should I do?" So, I decided to raise the gear, saying, "There is nothing to lose, it will be finished in at most one hour."
• Passes 20K-21K. Looking at the clock, it is 4:34 / K. I notice that the speed has not increased despite my efforts. The speed does not increase from 22K, 23K, ... 4: 34 / K. Well, it's tight. I realize that this is the limit of today. When I slowed down due to water supply 24K before, I couldn't accelerate anymore. From there, even 5:00 / K cannot be cut. I would rather walk. Partly because of the heat, but because of overconfidence in my power. But what should I do? There is still 5K left.

25K ~ goal

• The last 5K turn and the remaining 5K. What should I do? If you drop it from here to about 5:30 / K, it will be easier. But is that all right? What on earth did you enter this race for? Start organizing your goals in your head. There were three purposes for today's race.
• Understand my current ability → Already achieved. It has the same level of running ability as this time last year, but it cannot be said that it clearly exceeds it.
• Check the feel of the NIKE Vaporfly that I haven't worn since January → Already achieved. After all it is a great shoe. The level is different from other shoes.
• Full power at the moment → Not achieved. I think the reason why I grow up after the race is because I do my best.
• So, I will try again to achieve the third purpose that I have not achieved. The stride will not spread anymore, so switch to pitch running. Tell yourself "stickiness". 27K, 28K, ... 1K is long in the final board. I just knew this was a marathon and this was a race. In the first race in eight months, I will move forward while remembering the tightness of the marathon.
• And finally the goal comes into view. A runner friend is waiting with the left hand of the goal, and my wife is waiting with the right hand. I was relieved to laugh when I saw them holding their smartphones and cheering for them. And the goal. The last 1K is 4:51 / K. Considering that it dropped to 5:37 / K from 26K to 27K, I think I managed to stick to it.

After the goal

• Receive a sports drink from the volunteer staff and take a sip. And when I crouched down to remove the tip on my shoes, I shook a little. The legs are shabby. My fingers hurt, and I think "I wish I hadn't cracked my nails" (I'm relieved because it wasn't cracked).
• I received my luggage from there, changed my clothes, and went home with my wife who came to support me as soon as possible. 11:00 The start group was starting to line up. I'm worried that it should get hotter from here. .. .. On the third lap, I saw a slightly older elite runner collapsed with a feeling of heat stroke.
• By the way, I had five runner friends who were out together, but it seems that it was a tough race because they couldn't finish the race.

Weekly Report_2020 / 9/29-2020/10/5

• After all, one week in Tokyo 30K. Other distances are too short. Slope dash interval running needs to be continued.

Article_Marathon now visual commentary

r.nikkei.com

• Not only in Japan, the number of running enthusiasts is increasing worldwide. According to a survey released by Run Repeat at the Global Running Conference hosted by the World Athletics Federation in 2019, the global running population increased by 49.43% between 2008 and 2018. The number of enthusiasts has increased in Africa and Asia, and by country, India has increased by a whopping 229.86%.
• In Japan, the Sasakawa Sports Foundation conducts a survey every two years. The estimated population of people who jogging or running at least once a year in 2018 is 9.64 million, which is about 8% of the population. More than once a week, the number reached 5.5 million. By generation, the implementation rate for people in their 20s and 30s is high, and in particular, those in their 30s record a record high of 15.2% at least once a year. Men play a leading role, and people living in the 23 wards of Tokyo, which have a large population, are more aware of running.
• According to research firm NPD Japan (Tokyo, Minato), the footwear (sports-related shoes) market size from December 2018 to November 2019 is 538 billion yen. Of this, running shoes (including shoes for medium- and long-distance athletics) amounted to 125 billion yen (graphs are aggregated from January to December each year), accounting for 23.2%, up 5.8% from the same period of the previous year. Men supported the growth of the market.

It seems that the number of runners is increasing, whether it is due to the influence of corona or the purpose of solving lack of exercise. Originally, people who are running have been motivated by the cancellation of all races. The market size of running shoes is also amazing. However, for the time being, NIKE will win alone.

 

See you again.