Road to Tokyo Marathon 2021
※English follows
みなさん、こんにちは
東京マラソンを1週間後に控え、この1ヶ月間に取り組んだ練習を振り返ろうと思う。怪我明けにどんな気持ち・コンディションでどんな練習をしたのか。さらに練習の合間にどんなレース・記録会に参加し、その結果がどうだったのか、そもそも自身の身体がどんな反応をしたのか、そしてそれらを踏まえて東京マラソンをどう走るのか後学のためにまとめておく。
本日のContents
Running Report_Road to Tokyo Marathon 2021
2月のランニングサマリーはこんな感じ
距離は大したことはないが、30kをレースにて2回走った分が含まれている。身体へのダメージがかなり重かったこともあり、毎週末行っているロングジョグを1回回避。また毎週水曜日の舎人公園でのポイント練も1回は仕事で、もう1回は疲労回復を優先して回避している（２月最終週ということもあり、参加すると東京マラソンに悪影響が出そうだったので）。本命レース前ということで、月の半ばから調整を意識し始めたため距離は伸びなかったが、身体の様々な部位の痛みに耐えつつ高い負荷をかけることができたので、有意義な練習をすることができた1か月だったのではないかと思っている。
Race Report
この1ヶ月で走ったレースは以下の通り。
1/30：ベジタブルマラソンin赤羽（ハーフ）
結果・・・1:28:38（4‘24/kmペース）
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
いつもの荒川河川敷。7k×3周の周回コース。
ペースの割にタイムが良いのは距離が足りてないから。1kほど足りていないので実質的には1:33くらいのパフォーマンス。4‘15/kmペースで走り切れるかチャレンジしたのだが、明らかにスピード持久力が足りていないことを痛感。ちなみにコースの一部に砂利道や異常な曲がり道があり、このレースで右足首を痛めた。今も痛みを引きずっているし、このレースには二度と参加しないと決意している。
2/5：彩湖ハートフルマラソン（30k）
結果・・・2:17:18（4’36/kmペース）
1周5kの彩湖を6周する周回コース。
2週連続のガチレース。30kを通しで走るのは怪我直前のレース以来で不安しかない。そもそも彩湖を走るのは苦手なので（意外に起伏が多くていつも風が強いので）きつかった。序盤から設定の4’30/km前後の同じようなペースで走るランナーの後ろにつかせてもらったのだが、最後の1周で脚が売り切れてあえなくスピードダウン。スタミナ不足を痛感する。
2/20：堀切橋マラソン（30k）
結果・・・2:16:08（4‘30/kmペース）
なかなか厳しい。
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月20日
怪我の前と比べてやっぱり余裕がない。25kまでしかスピードを維持できない。事実VO2MAXも戻っていない。#東京マラソン の目標はPBの3h14mカットに下方修正する。それすらも今の走力だと怪しいがw
そしてこのヴェイパーは本日をもってレースからは退役。2年間ありがとう。 pic.twitter.com/W54TBjseVz
いつも走る荒川の下流。5k×6周の周回コース。
中1週空けてまたまた30k。この日はスタート直前まで雨が降っており、かなり寒い中でのレースであった。前々週のレースの時よりも身体が動く、4‘25/kmを切るペースでもそこまで辛くないなと思って走っていたのだが、やはりそれは錯覚で。またもや25kで脚が売り切れる。3日前のポイント練でそこそこに追い込んでいたのでその影響かと思ったのだが、本番までピーキングがうまくいっても流石にフルマラソンを4’30/kmペース通しで走り切れる走力がないことは理解する。怪我前の走力までは戻せなかったと落胆。
2/26：まるおカップ（5000m）
19:17（3’47/kmペース）
5000TT@舎人公園
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月26日
半分走ったくらいからめちゃきつかったw@maruomfg_bucho が前引っ張ってくれなかったらまじでたれまくりだった思う。部長、ありがとうー#まるおカップ pic.twitter.com/QD9cPYya6l
舎人公園トラックでのタイムトライアル。
フルマラソン本番に向けて心肺・脚への刺激入れと最後の走力確認。設定は3‘50/km。19分切れたらラッキーだけど、東京マラソンに疲労を残さないように、絞り出しすぎないようにしようと思いながらスタート。しかし最初身体が動く。入りの1kが3’42/km。このままいけるんじゃ？と毎度恒例の錯覚が発動したが3kを手前に一気に苦しくなって、自分の頭の中は早く終われの大合唱。最後は19:10設定のペーサーに励まされながらゴール。現実は厳しい。
以上のように、フルマラソンに耐えうる身体を短期間で作るためにかなり詰めてレースを走った。各レースにおける身体への負荷はなかなかのもので、前述した通り休養を並行してしっかり取りながら1ヶ月を過ごした。ちなみにそれぞれのレースではPBには全く届いておらず、東京マラソンをに向けて史上最高のコンディションを作ることはできなかった。
東京マラソン本番に向けて
ここから本番まで残り1週間。できることは少ない。
- 疲労を抜く
- 心肺に刺激を入れて当日少しでも余裕を持って走れるように努める
- 生活を朝型に切り替える
- 酒を飲まないw
まあこれくらいだろうな。ここまで与えられた環境の中でできることはやってきた。それを同じように最後まで継続しよう。そして目標はPBの更新だ。元々サブスリーをしようと思って今シーズンが始まったわけだが、怪我をしたことで状況が変わった。3時間一桁も今の自分には望みすぎだ。一歩一歩積み上げていく。まずは3時間14分切り。4‘35/kmペースで走り切ってみせる。今できることをやり尽くすことが未来を明るくすると信じて。
ではまた。
Twitter（フォローしていただけると喜びます）
Hello everyone!
With the Tokyo Marathon just a week away, I thought I'd take a look back at the training I've been doing over the past month. How did I feel and in what condition did I train after my injury? In addition, I'm going to write about what races and record meetings I participated in during my training, what the results were, how my body reacted to them in the first place, and how I'm going to run the Tokyo Marathon based on this for future reference.
Today's Contents
Running Report_Road to Tokyo Marathon 2021
Here's my running summary for February
The distance is not much, but it includes the two 30k races I ran. Due to the heavy damage to my body, I avoided one long jog, which I do every weekend. I also avoided the weekly point practice at Teahouse Park on Wednesdays, once due to work and once to recover from fatigue (since it was the last week of February and participating in the race would have had a negative impact on the Tokyo Marathon). As it was the last week of February, I felt like it would have a negative impact on the Tokyo Marathon if I participated in the training sessions. As it was the middle of the month before the race, I started to focus on making adjustments, so the distance did not increase, but I was able to put a high load on my body while enduring the pain in various parts of my body.
Race Report
Here are the races I ran in the past month.
1/30: Vegetable Marathon in Akabane (Half)
Result ... 1:28:38 (4'24/km pace)
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
Usual Arakawa riverbed course, 7k x 3 laps.
I challenged myself to see if I could run at 4'15/km pace, but it was obvious that I didn't have enough speed and endurance. Incidentally, I injured my right ankle in this race because of the gravel roads and unusual turns in some parts of the course. I'm still reeling from the pain and am determined not to participate in this race again.
2/5: Saiko Heart Full Marathon (30k)
Result... 2:17:18 (4'36/km pace)
6 laps around Lake Sai-ko, 5k per lap.
This was my second consecutive week of a tough race, and I was anxious because I hadn't run a full 30k since the race just before my injury. I'm not very good at running around Lake Sai-ko to begin with (it has a lot of ups and downs and it's always windy), so it was tough. From the beginning of the race, I was allowed to stay behind the runners who were running at a similar pace of around the set 4'30/km, but on the last lap, my legs ran out of steam and I was forced to slow down. I realized that I lacked stamina.
2/20: Horikiri Bridge Marathon (30k)
Result... 2:16:08 (4'30/km pace)
なかなか厳しい。
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月20日
怪我の前と比べてやっぱり余裕がない。25kまでしかスピードを維持できない。事実VO2MAXも戻っていない。#東京マラソン の目標はPBの3h14mカットに下方修正する。それすらも今の走力だと怪しいがw
そしてこのヴェイパーは本日をもってレースからは退役。2年間ありがとう。 pic.twitter.com/W54TBjseVz
A 5k x 6 lap course in the lower reaches of the Arakawa River, where I usually run.
It was raining until just before the start of the race, and it was quite cold. My body was moving better than it had the week before, and I thought it wouldn't be so hard to run at a pace of less than 4'25/km, but that was an illusion. I thought it was due to the fact that I had pushed myself so hard at the point training three days before, but I understood that even if my peaking was good enough for the race, I would not be able to run a full marathon at 4'30/km pace. I was disappointed that I could not get back to my pre-injury running ability.
2/26: Maruo Cup (5000m)
19:17 (3'47/km pace)
5000TT@舎人公園
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月26日
半分走ったくらいからめちゃきつかったw@maruomfg_bucho が前引っ張ってくれなかったらまじでたれまくりだった思う。部長、ありがとうー#まるおカップ pic.twitter.com/QD9cPYya6l
Time trial at Shonin Park track.
It was a time trial at the track in Teahouse Park, to stimulate my heart, lungs, and legs for the full marathon and to check my running ability for the last time. The setting was 3'50/km. I would be lucky if I could break 19 minutes, but I tried not to squeeze too much out of it so as not to leave any fatigue for the Tokyo Marathon. But at first, my body started to move. The first 1k was 3'42/km. I had the usual illusion that I could go on like this, but by the time I reached the 3k mark, I was struggling and my mind was chanting "hurry up and finish! At the end, I reached the goal with the encouragement of a pacer set for 19:10. Reality is harsh.
As I mentioned above, I ran a lot of races in order to build up my body to withstand a full marathon in a short period of time. The load on my body in each race was quite high, and as I mentioned above, I spent the month resting and taking good care of myself. By the way, I didn't reach my PB in each race, and I wasn't able to create the best condition ever for the Tokyo Marathon.
Preparing for the Tokyo Marathon
There is only one week left until the race. There is not much I can do.
- Get rid of fatigue.
- Stimulate my heart and lungs so that I can run with as much time as possible on the day
- Change my life to a morning routine.
- Don't drink alcohol.
Well, I guess that's about it. I've done what I could in the environment I was given up to this point. I'll continue to do the same until the end. And my goal is to set a new PB. Originally, I started this season with the intention of running a sub-three race, but now that I'm injured, things have changed. I'll take it one step at a time. First of all, I will try to run under 3 hours and 14 minutes at a pace of 4'35/km. I believe that doing what I can do now will make the future brighter.
See you soon.
Twitter (I'd be happy if you follow me)
