【Race Report】2022年始動～ベジタブルマラソン in 赤羽 / 【Race Report】Starting in 2022 - Vegetable Marathon in Akabane
※English follows.
みなさん、こんにちは
2022年が始まり、いきなりコロナが大爆発している。
《速報》東京都で新たに1万7433人の感染を確認 重症者22人 死亡3人 病床使用率は48％に（ABEMA TIMES） - Yahoo!ニュース
デルタからオミクロンに置き換わったことによって、弱毒化した一方で感染力が大幅に凶悪化したようである。それに伴い、マラソン大会が立て続けに中止になった。
コロナ重点措置でマラソン大会中止ラッシュ 川内優輝選手が語る「政府への疑問」（NEWSポストセブン） - Yahoo!ニュース
その中でも2/20(日)に予定されていた湘南国際マラソンについては、私もエントリーしていたので、まあガッカリである。コロナ禍はかれこれ2年近く続いているわけだが、マラソン大会でクラスターが発生したという話は聞いたことがないし、湘南国際マラソンに関してはワクチン証明かPCR検査が前提での出走なわけで、感染リスクはともかく人命リスクは限りなくゼロに近いはずだ。しかし、フルマラソンを走るランナー自体がマイノリティなわけで、政治的に黙殺されてしまった。そして3/6(日)は東京マラソン、果たしてどうなるか。昨年10月に延期になったことを踏まえると、できるわけはないと思うのだが、ほんの少しだけ期待してその日を待つことにする。
本日のContents
- 骨折からの復帰後の動静
- Race Report_ベジタブルマラソン in 赤羽
骨折からの復帰後の動静
前回・前々回のブログでも書いた通り、昨年10月に右足を骨折をした。2か月間のブランクを経て、ランニングを再開して6週間が経過したところである。そして直近1か月間のランニングログはこんな感じ。
走行距離はそこそこ戻ってきた。そこで今回はランニング再開直後から1か月強で起こった身体の変化について、後学のために残しておこうと思う。
ランニング再開～1週間まで
1回の距離は5km程度。ゆっくり走る。そして連日は走らない。ちなみに5kmというのは医者に走って良いとされていた上限の距離である。まだ痛みもあるのでおっかなびっくりであるが、心肺には余裕がある。しかしVO2MAXがクソ下がっており軽く絶望する。
リハビリジョグdone
— さくま (@ksakuma1) 2021年12月22日
VO2MAXの下がり方が半端ない。2か月全く走らないとこうなるんだな。学びや。 pic.twitter.com/rehlj9qhmL
1週間～2週間
この週では年末年始休暇に入っていたこともあり、ランニングの頻度を上げる。それでも走行距離も運動強度もまだそこまでは上げない。ましてはロングジョグやペース走は行わない。というのもちょっと右足に体重がかかると怖いのだ。夜は特に足元が暗いので、また足首を捻るんじゃないかと怖くてまともに走れない。休暇中だったのが幸いで、怪我明けすぐのタイミングでは明るい時間帯に走れて本当に良かったと思う。そしてこれくらい頻度を上げると段々脚の筋肉が戻ってくるのを感じ始める。
2週間～3週間
年末年始休暇の最終日に20km超のロングジョグ。2時間前後身体を動かし続けることができるようになった。当然タイムはまだまだではあるが、2か月のブランクがあっても、2週間程度それなりの頻度で練習すればハーフマラソンの距離を走り切れるくらいまでには回復することが分かった。そしてこの辺からペース走を週一で取り入れる。距離は5000m。ペースについては最初から4'00/kmを切るようなペースでは走れる気がしないので、とりあえず4'30/kmの設定をクリアできるかを試してみる。すると序盤は結構余裕があり、「4'15/kmくらいで押せるんじゃないか」と思ったけどそれはやっぱり勘違い。すぐに化けの皮が剝がれて2km手前くらいまできたところで「4'25/kmで最後まで粘れればOK」と下方修正。そんなにうまくはいかないよね。3か月前の自分が、4'00/km切るペースで10000m走れていたという事実に戦慄しつつも、無理をしても違うところを怪我するだけなので、ステップバイステップでスピード持久力を付けていこうと決意する。
3週間～4週間
（この週は出張のため練習回数が少なくなっている）。
このあたりから怪我をする前と同様に、日曜日のロングジョグがルーティンとして定着する。まだまだスピードは出せないが、20km超を余裕をもって走り切ることができるようになる。土曜日の5000mペース走では4'15/kmをカットすることができた。
4週間以降
週5回の練習がわりと無理なくこなせるようになってくる。ここから3月頭の東京マラソンまでの過ごし方が中々悩ましいところだが、持久力を高める練習が最優先であることは疑う余地がないので、残り1か月強、しっかり距離を踏みつつ舎人公園に復帰してスピードを可能な範囲で戻していく所存である。そして願わくば3時間一桁を東京マラソンで達成したいと思う。
Race Report_ベジタブルマラソン in 赤羽
怪我明けかつ2022年一発目。ホームグラウンドの荒川河川敷でのハーフマラソンに参加してきた。そして結果はこちら。
ん？90分を余裕でカットしている・・・？
なわけはなく、単純に距離不足であった。以下レースサマリー。
- 約7km×3周の周回コース（フルマラソンは6周する）
- 荒川大橋とJR陸橋の間がスタート・ゴールでほぼフラット
- 途中JR陸橋高架下を走らなければならず、ここが砂利道かつ曲がりくねっており、大きなタイムロスの温床となる（しかも誘導がほぼないに等しいのでコースを間違える人が続出）
- 上記砂利道以外では4'20/km前後で最後まで粘ることができたが、平均ペースは1kmあたりでベストよりも10秒以上遅い
- アルファフライで出走したが、うまくスピードに乗り切れず、ヴェイパーフライよりも効率的な走りができていないと感じる
箇条書きにするとネガティブなコメントになっているが、練習再開から1か月強でここまで走れたことは悪くない。しかしながら、3月頭のフルマラソンで自己ベストを更新するには心許ない結果といえる。悩ましいが、焦らず・怪我せずで積み上げていこうと思う。
ではまた。
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Hello, everyone.
The year 2022 has begun and suddenly there is a huge explosion of coronas.
The replacement of Delta with Omicron seems to have made the disease much more virulent while making it less virulent. As a result, a series of marathons have been cancelled.
The Shonan International Marathon, which was scheduled for Sunday, February 20, was the most disappointing, as I had also entered the race. Although the corona scare has been going on for almost two years, I have never heard of any cluster outbreaks in marathons, and since the Shonan International Marathon is run on the premise of vaccine certification or PCR testing, the risk of infection or even death should be close to zero. However, the runners who run full marathons are themselves minorities, and they have been politically silenced. What will happen to the Tokyo Marathon on Sunday, March 6? Given the fact that it was postponed last October, I don't think it can be done, but I'll wait for that day with just a little bit of hope.
Today's Contents
- How I've been doing since my return from the fracture
- Race Report_Vegetable Marathon in Akabane
How I've been doing since my return from the fracture
As I wrote in my last two blogs, I broke my right leg in October last year, and it's been six weeks since I resumed running after a two-month hiatus. And here is my running log for the last month.
My mileage has come back to a reasonable level. So I thought I'd write about the changes that have occurred in my body in the last month or so since I resumed running, for posterity.
From resuming running to one week
Run about 5km at a time. I run slowly. And I don't run every day. By the way, 5km is the maximum distance I was allowed to run by the doctor. I'm still in a lot of pain, so I'm a little skittish, but my heart and lungs are in good shape. However, my VO2 max has dropped to shit, and I'm mildly desperate.
リハビリジョグdone
— さくま (@ksakuma1) 2021年12月22日
VO2MAXの下がり方が半端ない。2か月全く走らないとこうなるんだな。学びや。 pic.twitter.com/rehlj9qhmL
1 week to 2 weeks.
During this week, I increased my running frequency, partly because I was on New Year's vacation. However, I still haven't increased my mileage or exercise intensity that much. I'm not going to do long jogs or pace runs. I'm afraid to put a little weight on my right foot. Especially at night, when it's dark around my feet, I'm afraid of twisting my ankle again, so I can't run properly. I was fortunate to be on vacation, and I'm really glad that I was able to run in the light hours right after my injury. And when I run this often, I start to feel the muscles in my legs coming back.
2 weeks to 3 Weeks
On the last day of the New Year's vacation, I went for a long jog of over 20km, and was able to keep my body moving for around 2 hours. Naturally, my time was not up to par, but I found that even after a two-month gap, I could recover to the point where I could run a half-marathon if I practiced at a reasonable frequency for about two weeks. And from this point on, I started running at a pace once a week. The distance is 5000m, and I don't think I can run at a pace below 4'00/km from the start, so I try to see if I can clear the 4'30/km setting. I thought that I could push it to 4'15/km, but I was wrong. But I was wrong, and soon the skin of my illusion was peeled off, and when I got to about 2km before the end, I revised my plan downward, saying, "I'll be OK if I can stick to 4'25/km until the end. I shuddered at the fact that three months ago I was able to run 10,000m at a pace of less than 4'00/km, but I was determined to build up my speed endurance step by step, since pushing myself too hard would only lead to injuries in different areas.
3 weeks to 4 weeks
(This is the week when I practice less because of my business trip.)
Around this time, the Sunday long jog became part of my routine, just as it was before my injury. I'm still not fast enough, but I'm able to run over 20km with ease. In the 5000m pace run on Saturday, I was able to cut 4'15/km.
After 4 weeks
I started to be able to train 5 times a week without any difficulty. How to spend the time between now and the Tokyo Marathon at the beginning of March is a bit of a question, but there is no doubt that training to increase my endurance is my top priority. And hopefully, I will be able to achieve a single-digit time of 3 hours in the Tokyo Marathon.
Race Report_Vegetable Marathon in Akabane
The first race of the year 2022 after an injury. I participated in a half marathon on the banks of the Arakawa River, my home ground. And here are the results.
Hmmm... I'm cutting 90 minutes off...?
No way, it was simply a lack of distance. Here's the race summary.
- About 7km x 3 laps (full marathon is 6 laps)
- The course starts and finishes between the Arakawa Bridge and the JR overpass, and is almost flat.
- On the way to the finish line, you have to run under the JR overpass, which is a gravel road and twists and turns, and is a hotbed of major time loss (and since there is almost no guidance, many people get the course wrong).
- Except for the gravel roads mentioned above, I was able to stay around 4'20/km until the end, but my average pace was more than 10 seconds slower than my best per km.
- I went out on the Alpha Fly, but I couldn't get up to speed and felt that I wasn't running as efficiently as on the Viper Fly.
The bullet points are negative comments, but the fact that I was able to run this far in just over a month after resuming training is not bad. However, the results are not encouraging enough for me to set a new personal best for the full marathon in early March. I'm not sure what to make of it, but I'm going to try to build on it without rushing and without getting injured.
See you soon.
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