2021年の振り返りと2022年に向けて / Review of 2021 and Towards 2022
※English follows.
みなさん、こんにちは
2021年の最終日、大晦日である。漫然と年を越えるのではなく、1年をしっかり検証し、次の1年を成長につなげようと考え、PCに向かっているところである。前回のブログで触れたとおり、10月20日に怪我をしてしまい、2021年の終盤の2か月間を全く走ることができない、ランニングを始めてから最長のブランクを経験した。それでも2022年はもっと速く走れるようになりたいと思っているし、その軌跡を記録していく所存だ。
↑2021年の走行距離はこんな感じ。1年の序盤と終盤で極端に走れていない期間がある。詳細は後述。
本日のContents
- 2021年の振り返り
- 2022年に向けて
2021年の振り返り
1月～3月
月間走行距離：265km - 101km - 225km
2月には風邪を引き、3月にはハムストリングスを負傷。結果的に走行距離は伸び悩み、質の高いトレーニングをすることもできなかった。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
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結果的に、マラソンシーズンの真っ最中であるにもかかわらず、記録も伸び悩む。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
コロナ禍による緊急事態宣言もあり、大型の大会もほとんど行われない中、モチベーションを維持するのに苦労していたように思う。
4月～6月
月間走行距離：258km - 250km - 238km
春を迎え、気を取り直して練習に励む。そして4月には久しぶりにフルマラソンを走る。が、暑さのせいもあり撃沈。また2月・3月の練習不足がそのまま結果に表れたことで、改めて「マラソンは積み上げのスポーツ」であることを実感。
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この頃からスピード練習の重要性に目覚め、トラックのレースに参加したりするようになる。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
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7月～9月
月間走行距離：246km - 270km - 294km
暑さでなかなか距離を踏めない時期。それでも距離への耐性を身に着けようと初めてウルトラマラソンにチャレンジ。
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ゆっくりであればいくらでも長く走っていられるだろうと高を括っていたのだが、フルマラソンの距離を超えると、身体が未知の領域に対して拒否反応を示したのか一気に身体が動かなくなり、60kmでギブアップ（もうウルトラマラソンは走りません）。
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オリンピックシーズンの到来とともに、舎人公園での練習会に参加するように。一人ではできない高強度で質の高い練習に取り組むことで、パフォーマンスが向上。9月にはハーフマラソンのPBを更新。
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成長を実感しながら、いよいよシーズンイン。
10月～12月
月間走行距離：198km - 0km - 60km
東京マラソン・大阪マラソン・別府大分マラソンと立て続けに人気レースに当選。11月のぐんまマラソンを前にモチベーションは最高潮に達する。
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そんな中でエントリーした荒川スマイルマラソンで30kmのPBを更新した直後に右足首を骨折し、メンタルを病む。
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骨折から2か月を経て、ようやくランニングを再開するも、5'00/kmで10km走るだけで疲労感と筋肉痛が激しい。著しい体力低下にビビりながらリハビリを継続中。
と、ここまで振り返ってみて
毎年いつも思うことだが、体感的にはあっという間に1年経ってしまったなという感じ。ただこうして過去のブログ記事を読み返してみると、ランニングに対して本当に試行錯誤してきたし、目標設定やそのための練習への取り組み方についてはすごく進歩したと思っている。そして、考え方を変え、行動を変えるためには、自分を客観視することが前提として必要で、結局のところ自分の身を置く環境を変えるのが最善であると理解した。その象徴が舎人公園の練習会へ参加したことであるわけだが。走力を伸ばしている人の多くが、一人で走っておらず、誰かと切磋琢磨しているわけで。手っ取り早く速く走れるようになりたいのであれば、さっさとどこかの走行会にジョインすることをお勧めする。こういったことを身をもって理解できたのがこの1年間のランニングにおける収穫だった。
2022年に向けて
1年前に2021年の目標としてサブスリーを掲げていた。2021年内は厳しいとしても、少なくともシーズン中、すなわち2022年3月くらいまでには達成したいと。
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しかしながら。10月～12月の怪我が非常に痛くて、年内はもとよりシーズン中の目標達成は難しいであろうと思う。前述したが、ランニングは積み上げのスポーツ。このブランクによる体力低下を戻したうえで、さらに力を上積みするには時間が足りない。なので、以下の通りのロードマップで2022年中のサブスリーをもう一度目指していきたいと思う。
2022年4月まで（今シーズン）
以下のステップで3時間10分を最低限カットする。
- 2022年2月 → 湘南国際マラソン（怪我のブランクを埋める最終仕上げ）
- 2022年3月 → 東京マラソン（今シーズン本命）
- 2022年4月 → かすみがうらマラソン（東京マラソンで3時間10分をカットできなかった場合の保険）
2022年12月まで（来シーズン前半）
以下のステップでサブスリー。
- 2022年10月 → 金沢・富山・水戸あたり
- 2022年11月 → つくば・福岡あたり
- 2022年12月 → Beyond
怪我・病気をせずに、コロナによる大会中止がない限り達成できるはず。やるべきことはわかっている。それをやる意志もある。あとはやるだけ。
2022年もよろしくお願いします。
ではまた。
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Hello, everyone!
It's New Year's Eve, the last day of 2021. I'm sitting at my computer, thinking about how to examine the past year and how to grow in the coming year, instead of just going over the year aimlessly. As I mentioned in my last blog, I got injured on October 20, and was unable to run at all for the last two months of 2021, the longest blank I have experienced since I started running. Still, I hope to be able to run faster in 2022, and I intend to record my progress.
↑The mileage for 2021 looks like this, with a period of extreme inactivity at the beginning and end of the year. More details to follow.
Today's Contents
- Review of 2021
- Towards 2022
Review of 2021
January - March
Monthly mileage: 265km - 101km - 225km
In February, I caught a cold, and in March, I injured my hamstrings. As a result, my mileage was sluggish and I was not able to do any quality training.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
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As a result, despite being in the middle of the marathon season, his record was also sluggish.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
With the declaration of a state of emergency due to the Corona disaster, and with few large events taking place, I think I was struggling to maintain my motivation.
April - June
Monthly mileage: 258km - 250km - 238km
With the arrival of spring, I got back into the swing of things and started practicing harder. In April, I ran a full marathon for the first time in a long time. But the heat was too much for me. The lack of practice in February and March was directly reflected in the results, and I realized once again that marathon running is a sport of accumulation.
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It was around this time that he began to realize the importance of speed training and began to participate in track races.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
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July - September
Monthly mileage: 246km - 270km - 294km
This is the time of year when the heat makes it difficult to go the distance. Still, I challenged myself to run an ultramarathon for the first time to build up my tolerance for distance.
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I thought that I would be able to run for as long as I wanted if I took it slow, but after the distance of a full marathon, my body rejected the unknown and I gave up after 60km (I won't run ultramarathons anymore).
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With the arrival of the Olympic season, I started to participate in training sessions at Toneri Park. In September, I broke my half marathon PB.
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With a sense of growth, the season finally begins.
October - December
Monthly mileage: 198km - 0km - 60km
After winning the Tokyo Marathon, Osaka Marathon, and Beppu Oita Marathon, my motivation reaches its peak before the Gunma Marathon in November.
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Just after setting a new 30km PB in the Arakawa Smile Marathon, which he had entered, I broke my right ankle and suffered a mental breakdown.
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Two months after the fracture, I finally resumed running, but felt exhausted and had severe muscle pain after just 10km at 5'00/km. I'm continuing my rehabilitation, scared of the significant loss of strength.
And now, looking back so far
As I always think every year, I feel like a year has passed in the blink of an eye. However, when I look back at my past blog posts, I see that I've made a lot of trial and error in my running, and I've made a lot of progress in setting goals and training for them. In order to change the way I think and act, it is necessary to look at myself objectively, and I realized that the best way to do that is to change the environment I find myself in. The best way to do this is to change the environment in which you find yourself. The symbol of this was my participation in the training session at Toneri Park. Most people who are improving their running ability are not running alone, but in friendly competition with someone else. If you want to become a fast runner, I recommend you to join a running club as soon as possible. This is what I've learned from this year of running.
Towards 2022
A year ago, I set a sub-three goal for 2021, which I hope to achieve at least by the end of the season, i.e. by March 2022, if not by the end of 2021.
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However, the injuries I sustained during October-December were so painful that I don't think I will be able to achieve my goal by the end of the year or even during the season. As I mentioned above, running is an accumulative sport. There is not enough time for me to regain the strength lost due to this blank and then build on it. Therefore, I would like to aim for sub-three again by the end of 2022 using the following roadmap.
Until April 2022 (this season)
Cut 3 hours and 10 minutes as a minimum in the following steps.
- February 2022 → Shonan International Marathon (final finish to fill in the blanks from injury)
- March 2022 → Tokyo Marathon (my main goal for this season)
- April 2022 → Kasumigaura Marathon (insurance in case I cannot cut 3 hours and 10 minutes in Tokyo Marathon)
Until December 2022 (first half of next season)
Sub-three in the following steps.
- October 2022 → Around Kanazawa, Toyama and Mito
- November 2022 → Around Tsukuba and Fukuoka
- December 2022 → Beyond
As long as I don't get injured or sick, and the event is not cancelled due to corona, I should be able to achieve this goal. I know what I need to do. I know what I need to do, and I have the will to do it. I just have to do it.
I look forward to working with you in 2022.
See you soon.
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