【骨折】今シーズンの見通しと治療中に考えていること / [Fracture] Outlook for this season and what I'm thinking about during treatment
※English follows.
みなさん、こんにちは
前回の記事の最後で触れたのだが、ポイント練のさなかで足を負傷した。そして捻挫だと思っていたら骨にひびが入っているじゃないか。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
怪我をしたのが10/20。このブログを書いているのが11/14。もうすぐ4週間が経とうとしているが、いまだに走れる状態にはない。4～5週間は患部を固定して完全休養が必要。完治するまでたっぷり2～3か月はかかりそうである。
ということで、レースプランとして以下のようなスケジュールを考えていたが、今シーズンは自己記録の更新はもとより、サブスリーを達成するのはかなり難しくなった。
- 2021/11/3 ぐんまマラソン → DNS
- 2021/11/28 富士山マラソン → DNS
- 2022/2/6 別府大分毎日マラソン → 当選したが出場取り消し
- 2022/2/27 大阪マラソン（びわ湖毎日マラソン） → 当選したが出場取り消し
- 2022/3/6 東京マラソン → 出場予定（コロナ次第）
別大に当選したら、このタイミングでサブスリーを狙おうと思っていたのだが、ランニングを再開する目途が立たない中、市民ランナーの最高峰ともいえるこのレースにエントリーするのはちょっと違うだろうということで断念することに。そして大阪マラソンと東京マラソンについては、怪我が完治していたとしても、2週連続でフルマラソンを走れる身体を作ることは不可能であろうということで、東京マラソン一本に的を絞ることに。別大も大阪も次も当選できる保証はないので、断腸の思いである。
ここからは、怪我をしてどんなことを考え、生活にどんな変化が生まれたかを後学のために書いていく。
本日のContents
- 怪我をしてからの心情の変化
- 怪我をしてからの生活の変化
- Youtube_怪我復帰後の練習方法について
怪我をしてからの心情の変化
①怪我の直後・②怪我の翌日～1週間以内・③怪我後1週間～3週間・④怪我後3週間～と大きく4つに分けられると思う。怪我の状態と周囲の環境。それぞれから大きな影響を受けた。最近では安定してきたが、相当情緒不安定だったと思う。
①怪我の直後
怪我をした時の状況を簡単に説明すると、舎人公園での陸上トラックでインターバルトレーニング、具体的には1000m×10本の走り終わりでトラックの内側にはけた際に段差に足を取られ、そして捻った。しかも1本目でｗ
- 捻った瞬間 → やべー、2本目ペーサーなのに、みんなに迷惑をかけてしまう
- 1分後 → 今日はもう走れないな、寒いし上着もないしどうやって帰ろう
- 5分後 → タクシーで帰るしかないな、この感じでは来週のぐんまマラソンを走るのは絶望的だ
- 1時間後 → （家に到着して）いつから走れるかわからないけど、こういう苦難も含めてマラソンだよね、前向きにいこう
怪我をしてすぐ絶望が襲ってきたが、最終的にはポジティブ思考に切り替えて翌日を迎えた。
②怪我の翌日～1週間まで
翌日、近くの接骨院へ。腫れの程度から骨には異状なしだろうという判定。靭帯の損傷であろうという前提で治療開始。具体的には、「足首全体を固定し」「冷やす」というもの。並行してYoutubeやネットで早く捻挫を治す方法を漁る。この時点では骨は折れてないと思っているので、1週間で治して、もう1週間でぐんまマラソンに向けて調整しようと考えている。呑気なもんだｗ
- 怪我後～3日経過 → 少しずつ痛みはましになってるけど、1週間では完治しそうにないな
- さらに3～4日経過 → 本当に良くなってる？（周りのランニング仲間が練習しているのをSNSやガーミンアプリで見るのが辛くなってくる）
怪我をする前までは、ランニングにかける時間が月に30～40時間もあったわけで、時間を持て余すことも手伝い（対策として今まで読みたくて読めていなかった本を10冊ほど購入したが）、徐々に情緒不安定になりはじめる。
③怪我後1週間～3週間
やはり痛みが引かず、11/3のぐんまマラソンをDNSすることを決心。同時に家から少し遠い整形外科へ行き、レントゲンを撮ってもらうと靭帯損傷ではなく骨折であることが判明する。これによって、11/28の富士山マラソンのDNSも確定。ここからの心理変化は酷くて、しばらく止めていた自宅でのアルコール摂取が復活。ちょうどマラソンシーズンに入ったばかりというタイミングでもあったので、Youtubeをつけるとどこもかしこもレース動画だらけ。そんな動画なんて観なければ良いのに、走っている人を視ると羨ましすぎて、さらに情緒不安定になって酒をあおるというスパイラルに陥る。
④怪我後3週間～現在
最近になってようやく心理状態も落ち着いてきた。トレーニングに時間を使わなくて良いのだから、別のことに時間を使おうと心から思えるように。少しずつ痛みも引いてきていることから、怪我が治った後のことを本格的に考えられるようになってきた。この境地に至るまでなんだかんだ1か月弱。
怪我をしてからの生活の変化
繰り返しになるが、怪我をする前は月に30～40時間程度はランニングに時間を使っており、これは1日当たりに直すと1～1.5時間。この時間を漫然と過ごすにはもったいなさすぎるわけだが、上述の通り、かなり情緒不安定になっており、相当無駄な時間を過ごした自覚がある。以下変わったこと。
- あらゆること対する集中力が下がった
- 出かける頻度が減った
- Youtubeを観る時間が増えた
- 筋トレの頻度を上げた
こうしてみると、それぞれ理由付けはできるなと思う。何より大きいのは集中力の低下だ。走る時間を捻出するために、仕事を含めて生活全般の生産性を上げていたのだなと実感している。
なんにせよ、この生活を続けていたら確実に太るだろう。改めてランニングによって得られるものの大きさを考えさせられている。これは生活の質はもちろん、身体に与える影響も含めての話だ。走れるってことは素晴らしい。心からそう思う。
Youtube_怪我復帰後の練習方法について
ランニングの再開がいつになるかはまだ分からない。しかし、今シーズンは東京マラソンしかレースを走れないので、準備期間が短いなりに身体を作っていきたい。いきなり強度を上げられないことを想像しながら、ランニング再開までは筋トレやスピンバイクで身体を動かしていきたいと思う。
ではまた。
Twitter（フォローしていただけると喜びます）
Hello everyone!
As I mentioned at the end of my last article, I injured my foot in the middle of point practice. As I mentioned at the end of my last article, I injured my foot during a point practice, and what I thought was a sprain turned out to be a cracked bone.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
It's been almost four weeks since I got injured on October 20, and I'm writing this blog on November 14. It's going to take me a good two to three months to fully recover.
So, I had the following schedule as my race plan, but it has become quite difficult for me to achieve a sub-three, let alone break my own record this season.
- 2021/11/3 Gunma Marathon → DNS
- 2021/11/28 Mt. Fuji Marathon → DNS
- 2022/2/6 Beppu Oita Mainichi Marathon → Selected, but cancelled
- 2022/2/27 Osaka Marathon (Lake Biwa Mainichi Marathon) → Selected, but cancelled
- 2022/3/6 Tokyo Marathon → To be entered (depending on Corona)
I was planning to aim for sub-three at this time if I won another marathon, but I decided not to enter this race, which is the pinnacle of citizen runners, as I have no way to resume running. As for the Osaka and Tokyo Marathons, even if I had fully recovered from my injury, it would be impossible for me to prepare my body to run a full marathon two weeks in a row, so I decided to focus on the Tokyo Marathon. Since there was no guarantee that I would be able to win the Betsudai or Osaka marathons, I had to give up.
From here on, I will write about my thoughts and the changes in my life after my injury for future reference.
Today's Contents
- Emotional Changes After Injury
- Changes in my life since my injury
- Youtube_How to practice after returning from injury
Changes in Emotion after Injury
I think there are four main categories: 1) immediately after the injury, 2) the day after the injury to within a week, 3) one week to three weeks after the injury, and 4) from three weeks after the injury. The condition of the injury and the surrounding environment. I was greatly affected by each of them. Although I have recently stabilized, I think I was quite emotionally unstable.
(1) Immediately after the injury
To give you a brief description of the situation when I got injured, I was doing interval training on the track at Teahouse Park, specifically 10 x 1000m, when I ran off the inside of the track, got my foot caught on a step, and twisted it. And it was the first run.
- The moment I twisted my leg → Oh no, I'm a pacer for the second run, and I'm going to cause trouble for everyone!
- 1 minute later → I can't run anymore today, it's cold and I don't have a jacket, how am I going to get home?
- 5 minutes later → I'll just have to take a cab home, it's hopeless to run next week's Gunma Marathon like this!
- 1 hour later → (Arriving home) I don't know when I'll be able to start running, but this kind of hardship is part of the marathon, so let's stay positive!
Despair came over me as soon as I got injured, but I eventually switched to positive thinking and faced the next day.
(2) From the day after the injury to one week
The next day, I went to a nearby osteopath. Based on the degree of swelling, it was determined that there was nothing wrong with the bone. I started treatment based on the assumption that it was probably ligament damage. Specifically, the treatment consisted of "immobilizing the entire ankle" and "cooling it down. At the same time, I scoured Youtube and the Internet for information on how to heal a sprain quickly. At this point, I don't think the bone is broken, so I'm planning to heal it in a week, and then adjust for the Gunma Marathon in another week. I'm a swaggerer.
- Three days have passed since the injury → The pain is getting better little by little, but I don't think I'll be completely healed in a week.
- Another 3 to 4 days pass → Is it really getting better? (It's getting harder and harder to see my running buddies around me practicing on social media and the Garmin app)
Before the injury, I used to spend 30-40 hours a month on running, and now I have too much time on my hands (I bought about 10 books that I hadn't wanted to read before as a countermeasure), and I gradually start to feel emotionally unstable.
(3) One week to three weeks after the injury
The pain was still not subsiding, and I decided to DNS the Gunma Marathon on November 3rd. At the same time, I went to an orthopedic clinic a little far from my house, where I had an x-ray done, and it turned out to be a fracture, not ligament damage. As a result, my DNS for the Fujiyama Marathon on November 28 was confirmed. The psychological change from this point on was so severe that I started drinking alcohol at home again, which I had stopped doing for a while. It was also the time when the marathon season had just started, so when I turned on Youtube, there were race videos everywhere. I wish I didn't have to watch those videos, but when I saw people running, I was so jealous of them that I fell into a spiral of emotional instability that led me to drink more alcohol.
(4) Three weeks after injury - Present
Recently, my psychological state has finally calmed down. Since I don't have to spend time on training, I can truly think that I can spend my time on other things. The pain is gradually receding, and I can now think seriously about what to do after the injury is healed. It took me less than a month to get to this point.
Changes in my life after the injury
Again, before my injury, I was spending about 30-40 hours a month on running, which translates to about 1-1.5 hours a day. As I mentioned above, I've become quite emotionally unstable, and I'm aware that I've wasted a lot of time. Here are some things that have changed
- My ability to concentrate on anything has decreased.
- I go out less often.
- Spent more time watching Youtube
- Increased the frequency of my strength training
When I look at it this way, I think I can give reasons for each of them. The biggest one is the loss of concentration. I realized that I had to increase the productivity of my life in general, including work, in order to find time to run.
Whatever it is, I'm sure I'll gain weight if I keep up this lifestyle. Once again, I am reminded of the magnitude of what I can gain from running. This includes not only the quality of life, but also the impact on the body. Being able to run is wonderful. I truly believe that.
Youtube_How to practice after returning from injury
I'm not sure when I'll be able to start running again. However, since the only race I can run this season is the Tokyo Marathon, I want to build up my body with the short preparation time I have. Imagining that I can't suddenly increase the intensity of my running, I'd like to do some strength training and spin biking to keep my body moving until I resume running.
See you soon.
Twitter (I'd love it if you followed me)
