【Race Report】柏の葉 春らんRunマラソン / [Race Report] Kashiwanoha Spring Run Marathon
※English follows.
みなさん、こんにちは
いよいよ、緊急事態宣言が解除される。
緊急事態宣言 21日をもって解除 銀座では期待や不安の声 | 新型コロナ 経済影響 | NHKニュース
1月4日に発出されて以来、約2か月半。色々な意見はあるが、この措置が有効だったのかどうかはしっかり検証してほしいと思っている。少なくとも、追加措置のないまま宣言を延長しても、これ以上自体が好転することはないだろうというのが多くの国民が感じているところだろう。
実際、行動を自粛する効果はほぼなくなっているものと思われる（画像は3月20日15時頃の池袋の様子）。過去のブログで何度も取り上げてきたが、政治の不作為によって飲食業を中心としたサービス業は大きな経済的ダメージを負っている。そんな中でこんなニュースが。
宣言が終わるまで残り4日というタイミングで時短命令をした東京都と、それを違法・違憲として提訴したグローバルダイニング社（ちなみに現在同社は、命令に応じて20時までの時短営業を行っている）。私個人は、完全にグローバルダイニング寄りだが、法律論になると東京都側が有利になるような気がしている。ただ、これもマスコミがこの騒ぎをどのように報じるかどうかで決まってくるんだろうなと思う。
すなわち「コロナは危ない！こんな中で飲食店を営業するとはけしからん！」という主旨の報道が多いのか。もしくは「言うことを聞いていては、会社が潰れてしまう！東京都のやり方は強権的すぎる！」という主旨の報道が多いのか（ちなみに東京都が命令を下した店舗は、時短要請に応じなかった2,000店舗を超える飲食店のうち27店舗。その中の26店舗が同社の運営する店舗である）。これまでの報道姿勢を見るに、前者の報道が中心になるのだろうなと個人的には想像するがどうなるか。グローバルダイニング、頑張れ。
本日のContents
【Race Report】柏の葉 春らんRunマラソン
2021年一発目のレース。ハーフマラソンを走ってきた。
小規模かつ周回コースではあったが、やはりレースは良い。適度な緊張感で気持ちが昂るので、自分の力を絞り出せる。で、結果がこれ。
ん？距離が足りない・・・だと？（2回目）
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
レース前日～レース当日朝
今回は土曜日のレースのため、前日は仕事。在宅ワークのため、身体的な疲労はさほどなかったのだが、何を思ったかランチで近所の二郎系ラーメンを食べてしまった。知っている人は知っていると思うが、写真の通り質・量ともにパンチが効いており、若干の胃もたれが夜まで残る結果に。
らーめん 松信 志村坂上駅前店 - 志村坂上/ラーメン [食べログ]
夕飯は普通にお家ご飯。胃もたれはなかったことにして早めに就寝する（アルコールはなし）。
翌朝は7時起床。スタートは11:20と遅めなので、朝食の玉子かけご飯を流し込みつつ、ゆっくりと準備をする。ちなみに今回はハーフマラソンなので玉子かけご飯のみだが、フルマラソンの場合はここに納豆とカップそばが追加される（摂取時刻はスタート時間の3時間前までということで共通）。ハーフマラソンとフルマラソンとでは、所要時間と走行スピードがかなり違うので、ハーフの場合は朝食を軽めにしている。
家を出発～スタートまで
今回のレース会場は東大の柏キャンパスの近くの柏の葉公園。つくばエクスプレス沿線が最寄り駅である。座って行きたかったので、都内を通るコースではなく、武蔵浦和→（武蔵野線）→南流山→（つくばエクスプレス）→柏の葉キャンパスと埼玉周りのコースで行くことにした。乗り換えも少なく、所要時間もほとんど同じ。そして終始座れたので、この選択は正解だったな。音楽を聴きつつ、ゆっくりと新聞を読んでいるとほどなく柏の葉キャンパス駅へ。駅前からバスに乗ること10分ほどで到着した（バスについては、柏の葉キャンパス駅前が始発の停留所かつ本数もそこそこあるようで、さほど待つことなく乗ることができる）。
そんなこんなで、柏の葉公園にイン。リレーマラソンやフルマラソンなど他の種目も同時に行われているため、公園ではすでにレースを走っているランナーや、ウォーミングアップ中のランナーがたくさんいる。だんだん気持ちが昂ってくるのを感じつつ、会場へ。会場は柏の葉公園内の競技場で、観客席でレースの準備をすることができるようになっていた。この日は暑すぎず寒すぎずの天気だったので、更衣室は使わずに、観客席で着替え他準備を済ますことにした（といっても上着を脱いでシューズを履き替えるだけであるが）。そして今日はヴェイパーフライで走る。
荷物を預けててからまだスタートまで25分ほど時間があるので、ウォーミングアップ開始。入念にストレッチをしてから、ジョグとウィンドスプリントを複数回、合計1kmほど走って身体を温め、心拍数を上げる。久しぶりに履くヴェイパーフライだが、やはり良い。個人的にはアルファフライよりも推進力を感じる。「今日はそこそこいけるかもしれないな」と思う。
スタート～5kmまで
Pace＝4:13-4:10-4:12-4:15-4:11
トラックの大外、ゴールアーチの100mほど手前あたりがスタート地点。集まってみると、なかなかの密集具合。そしてものまねアスリートのM高史さんがMC。この人芸人なんだけどめちゃくちゃ脚速いんだよな。「さすがにMC慣れしているなあ」なんてことを思いながらスタートを待つ。ストレッチをしながら「流れに身を任せて無理ないペースで入ろうかなあ、それともとりあえずPB狙いで突っ込んでいけるところまで粘ろうかなあ」と迷っているうちにレーススタート。この時点でまだ考えがまとまっていないｗ
スタート直後。密集していたせいもあり、思うようなコース取りができなかったり、他のランナーに軽く接触したりと、ヒヤッとした瞬間もあったが競技場を出るころには集団もばらけて自分のペースで走れるように。ただ、自分の周りのランナーが皆結構速く、引きずられるようにペースが上がっていく。入りの1kmが4:13、次の1kmが4:10・・・うーん、このままいっちまうか。多分最後までこのペースは持たないけど、再来週のフルマラソンをどこまで頑張れるか試金石として、突っ込むことを決める。
5km～10kmまで
Pace＝4:13-4:13-4:16-4:12-4:19
それなりに身体は動く。ただ久しぶりのレースのためか、周りのランナーのペースに惑わされて、今一つペースが安定しない。またほぼ平坦なコースと思いきや、微妙に起伏がある。上りの時はしっかり踵まで体重をかけて反動を使い、下りの時は重力に身を任せるイメージでリラックスして体重移動。この辺の身体使い方は上手くいった気がしている。
しかしだ。1周3kmを7周という公園内の周回コース。上述の通り微妙な起伏があるうえにカーブが多く、徐々に体力を奪われ始めていることを自覚する。3周した時点で「まだ半分以上残ってんのか」と思う。ここからきついぞこれは。
10km～15kmまで
Pace＝4:12-4:18-4:19-4:20-4:23
そう、言い忘れたが1周たったの3kmの周回コースということで、当然給水エリアは一か所のみ。クエン酸と水の2種類を摂れるようになっていた。小さな大会なんで贅沢は言えないが、もう少し広い（長い）スペースを取っておいてもらえると助かったな（1回で2杯ほしいタイミングもあるので）。
4周を走って12km。半分まではきているが、当然後半の方が身体的には辛いので、ここで余裕がない場合は終盤で地獄を見る。今日はというと、気を抜くとスピードを維持するのが難しい。ただ、ほんの少しスピードを落とせばさほど崩れずに最後までいける。 そんな感覚。ただこの時点で、90分カットは難しいなと何となく悟る。
15km～ゴール
Pace＝4:21-4:20-4:22-4:21-4:24-4:18
5周を通過。あと2周。あと6km。まあきつい。そうそうこの感覚。独りで練習しててもこのレベルまで自分を追い込むのは難しい。この感覚を味わうだけでもレースに参加した意味がある。ここからが本番である。さて、どこまで粘れるか。ここからは、ランナーとしてというか人間としての強さが問われる戦いだ（完全に根性論だなｗ）。
身体はどうだ。まだ動くか？自問自答する。「諦めるな」と叱咤する自分と「歩きたい」と弱気な自分、そして「無理をするなorまだいけるはず」と冷静な自分。毎回毎回レースでは、自分の中に複数の人格が登場する。この感覚分かるかなあ。ハーフマラソンくらいまでの短い距離ですぐに終わってしまうレースだと「叱咤する自分」が強くて、フルマラソンのような長い距離・長丁場のレースだと「弱気な自分」が強いことが多い。で、今日はというと、ここ最近の練習不足のせいか、最終的には「弱気な自分」が勝ってしまったように思える。
そのため、終盤では一度も4:15を切れないまま、ゴールに向かうことに。ラスト1～2kmに至っては「今日は90分カットはさすがに無理かな。でも4:30ペースで完走できれば御の字だと思ってたし、今日のところはこれくらい走れれば合格だろ」なんてことを考えながら走っていた。やっぱり練習の積み重ねが強い自分を作るのだと実感するな。
そして本当のラスト。競技場に入る1kmくらい手前、左腕に着けているGARMINが20km通過を知らせる。「あのゴールゲートまで1.1kmあったっけ？」と思いつつ、ついに競技場に突入。残りはあとトラック1周だ。さすがにGARMINを見る余裕もなく必死に走る。最後の最後で目の前に見えるランナーを1人パスしてゴール。この時点でGARMINからは21km通過通知はなかったのであった。
ゴール後
ふらふらと道なりに進み、ゴールチップを外す。腹筋、太腿、脹脛が軽く痙攣する。「おっと、これはやばいやつだ」とゆっくり歩き、人が少ないところで暫し休憩する。痙攣が少し落ち着いてから、GARMINを見てみると・・・走行距離＝20.94km。ほら見ろ、150mも足りていないじゃないか。そしてタイムは1:29:40。90分をカットしてる・・・が、喜べない自分。「でももともと92分くらいで走れれば御の字って言ってたわけだし、合格だろ！」という自分もいるわけで。
ちょっと混乱しながらも、完走者に振舞われている、スポーツドリンクとコンソメスープをいただく。スープは最初はあちいなと思ったけど優しい味で疲弊した身体に染み渡る。ここでようやくほっとして、「今できることはやり切れたしOKだ！」と思い直す。ふと見るとMCのM高史さんがゴールしたランナーに声をかけてる。そういえば、走ってる最中も何度も声かけてくれていたな。芸としてじゃなくて、本当にマラソン好きなんだなこの人は。
荷物を受け取って、観客席で汗を拭い、着替える。上だけしか着替えないから周りはあまり気にしないｗそれにしても結構走れたな。直近の練習内容と前日～今朝までの過ごし方を振り返ると次の3つがポイントだったように思える。
- 1週間前の30km走で刺激を入れたうえで、週中に休息に集中することで粘れる脚が出来上がった（超回復）。
- レース3日前までは、ジョグ中心の軽いメニューにしたが、3日前の7kmの閾値走、2日前のジョグ＋ウィンドスプリント、そしてレース直前のウォーミングアップでのウィンドスプリントによって心肺に刺激が入り、無理なくスピードに乗れた。
- 前日のアルコールを抜いたｗ
あとはヴェイパーフライのおかげかな。そして次はフルマラソン。4月3日までの12日間をどう過ごすかな。こうやって自分の走りを分析して、次にどう活かすかを考えるのはやっぱり楽しい。
みんなも何かしら趣味を持とう。そしてそれに打ち込もう。きっとそれは人生を豊かにしてくれる。Good luck!
Weekly Report 2021/3/15-2021/3/21
- 走行距離はやはり50km、月間200kmペース。先週末の30km走は暴風とスタミナ不足で散々だったけども、この距離走のおかげでまともにレースで戦えたと思っている。
- 日曜日は暴風雨のせいで休息日に。レース翌日とはいえ、土日で片方しか走れないとちょっと悔しいよね。まあ前日レースで激走したし、しっかり休むことにしよう。
- 今週は週中でスピード練習、週末もちゃんと距離を踏む。ただ翌週末はフルマラソンなので、刺激を入れつつもケアはしっかり行う。一回マッサージにも行っておこう。
モチベーションアップ動画_練習は嘘をつかない
- 今回はガチオさんの動画をご紹介。この方の動画はほんとモチベーション上がる。私よりも年上でこんなに追い込んで走れるって凄い。
- たった3週間でフルマラソンのタイムを4分近く短縮という・・・普通の感覚だと3週間って疲労を溜めたくないので、そんなに厳しい練習できないもんなんだけど、ガチオさんの場合は何のその。滅茶苦茶走ってます。
- そしてレース当日の過ごし方、レース中のジェルの摂り方やらメンタルの持ち方まで、参考になることだらけです。
ではまた。
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Hello everyone
Finally, the state of emergency is lifted.
It has been about two and a half months since it was issued on January 4. There are various opinions, but I would like you to thoroughly verify whether this measure was effective. At the very least, many people feel that extending the declaration without any additional measures will not improve itself any further.
In fact, it seems that the effect of refraining from behavior has almost disappeared (the image shows Ikebukuro around 15:00 on March 20). As I have mentioned many times in past blogs, the service industry, centered on the restaurant industry, has suffered great economic damage due to political inaction. Meanwhile, such news.
Tokyo, which issued a time-saving order with four days left until the declaration was completed, and Global Dining, which filed a lawsuit against it as illegal and unconstitutional (By the way, the company is currently operating in a time-saving manner until 20:00 according to the order). .. Personally, I'm completely closer to global dining, but when it comes to legal theory, I feel that the Tokyo side has an advantage. However, I think this also depends on how the media reports this turmoil.
In other words, are there many reports that say, "Corona is dangerous! It is not possible to open a restaurant in such a situation!" Or is there a lot of media reports saying, "If you listen to what you say, the company will collapse! Tokyo's method is too powerful!" (By the way, the stores ordered by Tokyo do not respond to the time saving request. Of the more than 2,000 restaurants, 27 are operated by the company). Looking at the attitude of the press so far, I personally imagine that the former report will be the center, but what happens? Global dining, do your best.
Today's Contents
- [Race Report] Kashiwanoha Spring Run Marathon
- Weekly Report 2021/3 / 15-2021 / 3/21
- Motivation video_Practice does not lie
[Race Report] Kashiwanoha Spring Run Marathon
The first race in 2021. I ran a half marathon.
The 6th Kashiwanoha Spring Ran Run Marathon with Cool Knot
Although it was a small and lap course, the race was still good. I can squeeze out my strength because I feel a sense of tension. And this is the result.
Hmm? Not enough distance ...? (Second time)
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
The day before the race-the morning of the race
This is Saturday's race, so I worked the day before. I didn't have much physical fatigue because I was working from home, but what I thought was that I ate Jiro ramen in my neighborhood for lunch. As you can see in the picture, the quality and quantity are punchy, and some stomach upset remains until night.
Ramen Matsunobu Shimurasakaue Ekimae Store --Shimurasakaue / Ramen [Tabelog]
Supper is usually home-cooked rice. Go to bed early (no alcohol), assuming that you have no stomach upset.
The next morning, I got up at 7 o'clock. The start is late at 11:20, so prepare slowly while pouring in the egg-shaped rice for breakfast. By the way, this time it's a half marathon, so it's only rice with eggs, but in the case of a full marathon, natto and cup soba are added here (the intake time is common up to 3 hours before the start time). The time required and running speed are quite different between the half marathon and the full marathon, so in the case of the half marathon, breakfast is lighter.
From home to start
The venue for this race is Kashiwanoha Park near the Kashiwa Campus of the University of Tokyo. The nearest station is along the Tsukuba Express line. I wanted to sit down, so I decided to go on the course around Musashi-Urawa → (Musashino Line) → Minami-Nagareyama → (Tsukuba Express) → Kashiwanoha Campus and Saitama instead of going through Tokyo. There are few transfers and the time required is almost the same. And since I was able to sit down from beginning to end, this choice was correct. As soon as I was listening to music and reading the newspaper slowly, I went to Kashiwanoha Campus Station. It took about 10 minutes to get on the bus from the station front (as for the bus, it seems that the first stop is in front of Kashiwanoha Campus station and there are so many buses, so you can get on without waiting too much).
That's why I went to Kashiwanoha Park. Other events such as relay marathon and full marathon are also held at the same time, so there are many runners who are already racing and warming up in the park. While feeling the feelings gradually coming to the venue, I went to the venue. The venue was a stadium in Kashiwanoha Park, and it was possible to prepare for the race in the spectators' seats. The weather was neither too hot nor too cold on this day, so I decided not to use the changing room, but to change clothes and other preparations in the audience seats (although I just took off my jacket and changed my shoes. But). And today I will run on a vapor fly.
There is still about 25 minutes from the time I left my luggage to the start, so I started warming up. After stretching carefully, jog and wind sprint multiple times, running a total of about 1km to warm your body and raise your heart rate. It's been a while since I've been wearing a vapor fly, but it's still good. Personally, I feel more propulsion than Alpha Fly. I think, "I might be able to do it today."
From start to 5km
Pace ＝ 4: 13-4: 10-4: 12-4: 15-4: 11
The starting point is about 100m before the goal arch, which is outside the track. When I got together, it was quite crowded. And Ms. Takashi M, a mimicry athlete, is the MC. He's a comedian, but his legs are really fast. Waiting for the start while thinking "I'm really used to MC". While stretching, I started the race while I was wondering, "I wonder if I can leave myself to the flow and enter at a reasonable pace, or I wonder if I can stick to the point where I can thrust in aiming for PB for the time being." At this point, I haven't come up with my thoughts yet.
Immediately after the start. Due to the crowdedness, I couldn't take the course I wanted, and I had a slight contact with other runners. So that I can run at my own pace. However, all the runners around me are quite fast, and the pace goes up so that they can be dragged. The first 1km is 4:13, the next 1km is 4:10 ... Well, let's keep going. Maybe I won't have this pace until the end, but I'll decide to dig in as a touchstone to see how hard I can do the full marathon next week.
From 5km to 10km
Pace ＝ 4: 13-4: 13-4: 16-4: 12-4: 19
The body moves as it is. However, maybe because of the race after a long time, the pace of the runners around me was confused, and the pace was not stable. Also, I think it is an almost flat course, but there are subtle undulations. When going up, put my weight firmly on my heels and use the recoil, and when going down, relax and move my weight with the image of leaving myself to gravity. I feel that the way I use my body around here has worked.
But. A lap course in the park with 7 laps of 3km per lap. As mentioned above, there are subtle undulations and many curves, and I realize that I am gradually losing my strength. At the time of 3 laps, I think "Is there still more than half left?" This is tight from here.
From 10km to 15km
Pace ＝ 4: 12-4: 18-4: 19-4: 20-4: 23
Yes, I forgot to say that it is a 3km lap course, so of course there is only one water supply area. I was able to take two types of citric acid and water. I can't say luxury because it's a small tournament, but it would have been helpful if they had a little wider (longer) space reserved (because there are times when I want two cups at a time).
12km after running 4 laps. It's half done, but of course the latter half is physically harder, so if I can't afford it, I'll see hell at the end. Today, it's hard to maintain speed if I'm not careful. However, if I slow down a little, I can go to the end without collapsing so much. Such a feeling. However, at this point, I somehow realize that it is difficult to cut 90 minutes.
From 15km to goal
Pace ＝ 4: 21-4: 20-4: 22-4: 21-4: 24-4: 18
Passed 5 laps. Two more laps. 6km left. Well tight. Oh yeah this feeling. Even if you practice alone, it is difficult to drive yourself to this level. It makes sense to participate in the race just to experience this feeling. From here is the production. Well, how much can you stick? From here on, it's a battle where strength as a runner or as a human being is questioned (it's completely guts).
How is my body? Does it still work? Ask myself. A self who scolds "Don't give up", a bearish self who "wants to walk", and a calm self who says "Don't overdo it or you should still be able to go". In each race, multiple personalities appear in me. Do you understand this feeling? In a race that ends quickly in a short distance up to a half marathon, the "self-scolding" is strong, and in a long-distance, long-distance race like a full marathon, the "bearish self" is often strong. So, today, it seems that the "bearish self" has won in the end, probably because of the lack of practice these days.
Therefore, at the end of the game, I decided to head for the goal without breaking 4:15. When it came to the last 1-2km, I said, "I think it's impossible to cut 90 minutes today. But I thought it would be a good idea if I could finish at a pace of 4:30, and today I would pass if I could run this much." I was running thinking. After all, don't realize that I will make myself a strong practice.
And the real last. About 1km before entering the stadium, GARMIN on my left arm announces the passage of 20km. I finally rushed into the stadium, thinking "Is there 1.1km to that goal gate?" The rest is one lap of the track. As expected, I couldn't afford to see GARMIN and ran desperately. At the very end, I passed one runner in front of me and scored a goal. At this point, there was no 21km pass notification from GARMIN.
After the goal
Follow the road and remove the goal chip. My abs, thighs and calves are lightly cramped. "Oops, this is a bad guy," walks slowly and takes a break in a place with few people. After the convulsions subsided a little, I looked at GARMIN ... mileage = 20.94km. Look, it's not enough for 150m. And the time is 1:29:40. I'm cutting 90 minutes ... but I'm not happy. "But I used to say that if I could run in about 92 minutes, I would have passed it!"
Although it is a little confusing, we will have sports drinks and consomme soup that are served by the finishers. At first I thought the soup was tiny, but the gentle taste permeated the exhausted body. At this point, I was finally relieved and reminded myself, "I've done what I can do now and it's OK!" Suddenly, MC Takashi M is calling out to the runner who has reached the goal. By the way, I was thinking that He really likes marathons, not as a trick.
Receive my luggage, wipe my sweat in the audience, and change my clothes. I only change clothes on the top, so I don't really care about that. Looking back on the latest practice content and how to spend the day before this morning, it seems that the following three points were the points.
- After stimulating the 30km run a week ago, I concentrated on resting during the week to create a sticky leg (supercompensation).
- Until 3 days before the race, the menu was light with a focus on jog, but the 7km threshold run 3 days ago, the jog + wind sprint 2 days ago, and the wind sprint in the warm-up just before the race stimulated the heart and lungs, and the speed was reasonable. I got on.
- W without alcohol the day before
I think it's because of Vaporfly. And next Is a full marathon. How do I spend the 12 days until April 3rd? After all, it's fun to analyze my own driving and think about how to utilize it next time.
Everyone will have some hobbies. And let's type it in. I'm sure it will enrich your life. Good luck!
Weekly Report 2021/3 / 15-2021 / 3/21
- The mileage is still 50km, and the monthly pace is 200km. The 30km run last weekend was terrible due to the storm and lack of stamina, but I think I was able to race properly thanks to this distance run.
- Sunday is a rest day due to the storm. Even though it's the day after the race, it's a little disappointing to be able to run only one on Saturday and Sunday. Well, I ran hard in the race the day before, so let's take a good rest.
- This week I will practice speed throughout the week, and I will step on the distance properly on weekends. However, since the next weekend is a full marathon, we will take good care of it while stimulating it. Let's go for a massage once.
Motivation video_Practice does not lie
- Introducing Gachio's video this time. This person's video really motivates me. It's amazing to be older than me and run so hard.
- It takes only 3 weeks to shorten the full marathon time by almost 4 minutes ... I don't want to get tired in 3 weeks, so I can't practice so hard, but in the case of Gachio, what's that? I'm running crazy.
- And there are lots of references such as how to spend the day of the race, how to take gel during the race and how to hold the mental.
see you.
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