ランニングタイツを履くと速く走れるのだろうか / Does wearing running tights make you run faster?
※English follows.
みなさん、こんにちは
新型コロナの新規感染者数が「下げ止まっている」ことを理由に、首都圏の緊急事態宣言が延長された。この「下げ止まっている」という言葉。ある一定の水準から1日当たりの感染者数が減らなくなっている という意味であろう。ただこれはある意味当然で、1日当たりの感染者数自体は、ある行動の結果に過ぎないからであって、その行動を変えない限り、ある一定数から減らなくなる。要するに、人と人の接触頻度が感染者数に変化を及ぼすのであれば、人と人の接触頻度を減らす手を打たない限り、数字は変わらない。すなわち、追加の施策を打たない限りはこのまま「下げ止まったまま」推移するのは自明である。
この状況はダイエットに似ているなと思っていて、たとえば体重が100kgの人がダイエットをするとして、1日当たりの摂取カロリーを2000kcalにしたとする。そうすると、するすると体重が70kgくらいまで落ちていく。しかしながら、この体重が50kg、ましてや0kgになるなどということはあり得ないわけだ（仮に摂取カロリーが0kcalになったとしても、体重が20kgを下回る前に死んでしまうだろうがｗ）。70kgくらいになり、体重の減少が「下げ止まったら」今度は筋トレをやったり、それこそランニングをしたりして、目標体重の50kgを目指すわけだ。こうした考え方は、いわゆる因果関係というやつで、少し考えればこの状況は誰にでも予想できたはず。しかし緊急事態宣言を続けたかった人々は、このようなことも分からず（もしかすると分かったうえで）、もともとここまで減らしたら宣言を解除すると明言していた基準を下回ったのにも関わらず、なんら追加施策を講じることなく無為に延長を決めたのだ。
人の流れを止めれば経済へのダメージは深刻になるので、それには限界がある。これだけ長期間我慢をさせられていたら。もはやこれ以上国民の動きを減らすことはできないだろう。以前のブログでも述べたが、ここからは新規感染者数が増えても耐えうる医療体制を整えることが必要だ。加えてワクチンを高齢者から速やかに接種させること。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
政治とメディアの茶番に付き合ってもいられない。 緊急事態宣言を再延長などという話もあるが、仮に再延長したとしてもどんどんその効果は弱まるだろう。国民はすでに言うことを聞きにくくなってきている。
新型コロナ: 宣言再延長の首都圏、人出減らず 対策に手詰まり感も: 日本経済新聞
中国のように、全国民に対して、強制力をもった施策を行えない以上、できることは限られている。
- 脆弱すぎる医療体制を強化（あらゆる点で今回のコロナ被害の主因）
- とにかく速やかにワクチン接種
まずはこの二つ。すべての国民がこの二つだけでまずは良いので注目し、政治とメディアにプレッシャーをかけるべきだと強く思う。以下のYouTubeが分かりやすかった。
にしてもこの人。
自分の無策を棚に上げて、この状況を全て都民の責任として擦り付けてくるとは。加えて他県の知事に嘘をついてまで緊急事態宣言を延長しようとする。もはややっていることが滅茶苦茶すぎる。さすがに酷すぎるけど選んでしまった都民が全て悪いということか。メディアも広告費を握らされてるからって批判しないとか完全に懐柔されちゃっているんだね。
本日のContents
- ランニングタイツを履くと速く走れるのだろうか
- Weekly Report_2021/0305-2021/03/11
- YouTube_走っても痩せないなあと思ったあなたへ②
ランニングタイツを履くと速く走れるのだろうか
先日。アンダーアーマーのランニグタイツが裂けた。
寝起きで身体が重いなぁなんてことを考えながらゆるゆるランニング。よそ見をしていたらガードレールに少し脚ががかすった。すると。
なーんか引っかかった感触があったのでタイツを見たらこんな状態。もはやね、誰かに襲われたのかよ、くらいの裂けっぷり。ただ、特にアンダーアーマーをDisりたいのではなく、もう5〜6年はこのタイツを履いているから耐用年数はとうに超えていたのかもしてないな。とまあ、新しいランニングタイツを購入する機会を得たため、改めてランニングタイツの効能について調べてみたので今回のブログで紹介してみようと思う。
ランニングタイツの効能
今のところ多くの研究論文を確認しても、ランニングタイツがマラソンなどのパフォーマンスに＋の効果を与えたとする研究はそれほど多くないらしい。しかしながら、大きく4つの効果があるとされている。
- 膝関節やふくらはぎなどの筋肉をサポートする効果
- 筋肉疲労を少なくし、長時間筋肉が動くようにするためのパフォーマンスアップ効果
- 翌日の疲労を残さないため疲労回復・リカバリー効果
- 外的刺激から身体を守る効果
最後に参考サイトを載せるが、レースにおいては1と2が、普段のトレーニングにおいては3と4が重要になりそうだ。特に私が最近愛用しているワコールのランニグタイツは、相当サポートが強く、テーピングをしているかのような安定感がある。長距離を走ったり、疲労の残っているときにワコールのタイツを履くか履かないかでは、かなりの違いを実感することができる（個人の感想だがｗ）。また以前別のブログで書いたが、冬場は筋肉が固くなり、怪我のリスクが高まるので、こうしたサポート力の高いランニグタイツはお薦めだ。何より温かいしね。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
とはいえどんな基準で選ぶべきか
紹介記事の中では7つの基準で選びましょうとのことであったが、個人的には以下の3つの軸で検討すると良いと思う。
- 価格軸
- サポート軸
- 履きやすさ軸
基本的に、1の価格と2のサポートの強さは正の相関性があると思って良い。要するに、サポートの強いランニグタイツは高価格であり、サポートの弱いランニグタイツは低価格である。そして3の履きやすさについては、購入する目的次第なのだが、サポートの強弱は履き心地を大きく左右し、好みの分かれる部分なので、実際に履いてみてから最終判断をすると良いと思う。つまり、サポートを気にせず冬場の防寒対策くらいの気持ちで購入する場合は、それこそユニクロのタイツがベストかもしれない。エアリズム製なので履き心地は抜群。しかも1足2000円ちょいというコストパフォーマンスの高さ。この価格は私の購入したワコールスピードモデルの5分の1以下の価格である。
まあ最後は何のために履くのか。当たり前だが目的が果たされる買い物をしよう。Good luck!
※参考※
Weekly Report_2021/0305-2021/03/11
- 週間走行距離でちょうど50km。何とか月間200km前後の練習量まで戻ってきている。2月は風邪とハムストリングスの軽い肉離れで100kmしか走れなかったことを思えばかなり前進していると言えるが、今度は胃腸炎を患った。久しぶりにトイレを抱きながら一夜を明かしたよ（汚い話でごめんなさい）。
- とはいえ、久しぶりに5:00/kmカットのペースでロング走もできたし（ラストもそれなりに余力を残してペースを上げられたし）、4:30/kmペースでもさほど息切れしなくなってきている。無理は禁物だが、今週末の30K走と来週末のハーフマラソンで身体を仕上げて4月3日のフルマラソンに臨む所存。
YouTube_走っても痩せないなあと思ったあなたへ②
以前別の動画で痩せるための走り方についての動画を紹介した。おさらいすると
- 空腹状態で走る
- ゆっくり長く走る
- 早朝に走る（＋走る前に無糖のコーヒーを一杯飲む）
の3点が重要であるよというお話。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
一方今回紹介する動画はちょっと切り口が違っていて、
- 痩せるためには消費カロリーを増やさなければいけない
- そのためにはより多くの筋肉を動かさなければいけない
- 人間は身体の後ろ側に多く筋肉が付いており、背中の筋肉を使った走り方をしなければ痩せない
といった点を踏まえ、背中の筋肉を使いやすくするためのストレッチを紹介している。これはランナーに限らずデスクワークの多い現代人全員がやったほうが良いと思う。
ではまた。
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Hello, everyone!
The declaration of a state of emergency in the Tokyo metropolitan area was extended due to the fact that the number of new cases of new coronas has "stopped lowering". This word "has stopped lowering". It means that the number of infected people per day is not decreasing from a certain level. However, in a sense, this is natural, because the number of infected people per day itself is just a result of certain actions, and unless those actions are changed, the number will not decrease from a certain level. In short, if the frequency of contact between people affects the number of infected people, the number will not change unless we take measures to reduce the frequency of contact between people. In other words, unless additional measures are taken, it is obvious that the number will continue to "stay down.
I think this situation is similar to dieting. For example, if a person weighs 100 kilograms and goes on a diet, he would set his daily calorie intake to 2000 kcal. If you do this, your weight will drop to about 70kg. However, it is impossible for this weight to drop to 50 kg, much less 0 kg (even if the calorie intake were to drop to 0 kcal, the person would probably be dead before the weight dropped below 20 kg). When you get to 70kg, and your weight loss stops, you can start strength training, or even running, to reach your goal of 50kg. This way of thinking is what is called a cause-and-effect relationship, and with a little thought, anyone could have predicted this situation. However, the people who wanted to continue the emergency declaration did not understand this (or maybe they did) and decided to extend the declaration without taking any additional measures, even though it had fallen below the standard that they had originally stated that they would lift the declaration if it was reduced to this level.
Stopping the flow of people will cause serious damage to the economy, and there is a limit to what can be done. If we are forced to endure for such a long period of time. It will no longer be possible to reduce the movement of people any further. As I mentioned in my previous blog, from here on, it is necessary to establish a medical system that can withstand an increase in the number of newly infected people. In addition, the vaccine should be given to the elderly as soon as possible.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
We can't keep up with the political and media farce. There is talk of extending the declaration of a state of emergency, but even if it is extended, it will be less and less effective. The public is already becoming less and less willing to listen to them.
There is only so much that can be done when you can't enforce measures on the entire population as China has done.
- Strengthen the medical system, which is too fragile (the main cause of the corona outbreak in all respects).
- Vaccination as soon as possible
These are the first two. I strongly believe that all the people should pay attention to these two things at first, and put pressure on politics and media. The following YouTube video was easy to understand.
But this guy.
This is the first time I've seen this kind of thing. In addition, she even lied to the governors of other prefectures to extend the emergency declaration. What she's doing is just too messed up. It is indeed too much, but I guess the people of Tokyo are to blame for choosing her. I guess the media has been completely seduced by her and won't criticize her because of the advertising money.
Today's Contents
- Does wearing running tights make you run faster?
- Weekly Report_2021/0305-2021/03/11
- YouTube_To those of you who think you can't lose weight by running (2)
Does wearing running tights make you run faster?
The other day. The other day, my Under Armour runnig tights ripped.
I woke up from sleep and was thinking about how heavy my body was while I was running. I was looking away and my leg grazed the guardrail. Then.
I felt something stuck, so I looked at my tights and found them in this state. They were so ripped that I wondered if someone had attacked me. I don't mean to disrespect Under Armour, but I've been wearing these tights for 5-6 years now, so I guess they've already exceeded their useful life. I've been wearing these tights for 5 or 6 years now, so I guess they've reached the end of their useful life. Now that I've had a chance to buy some new running tights, I've been doing some research on the benefits of running tights, and I'd like to share it with you in this blog.
Benefits of Running Tights
So far, not many research papers have shown that running tights have a positive effect on marathon performance. However, they have been shown to have four major effects
- Support the muscles in the knee joint and calf.
- Performance-enhancing effects to reduce muscle fatigue and allow muscles to move for longer periods of time.
- Recovery effect to prevent fatigue the next day
- Protecting the body from external stimuli
Finally, I'll post a reference site. 1 and 2 are important for racing, and 3 and 4 are important for daily training. In particular, the Wacoal runnig tights that I've been using lately are very supportive and give me the feeling of stability as if I'm taping them on. When running long distances or when I'm still fatigued, I can feel a big difference between wearing Wacoal tights and not wearing them (personal opinion). As I've written in another blog before, I recommend these supportive runnig tights in the winter, when muscles become stiff and the risk of injury increases. The best part is that they are warm.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
However, what criteria should you use to choose?
In the introductory article, it was said that you should choose based on seven criteria, but personally, I think it's better to consider the following three axes.
- Price axis
- Support axis
- Axis of ease of wear
Basically, there is a positive correlation between the price (1) and the strength of the support (2). In short, runnig tights with strong support are expensive, and runnig tights with weak support are inexpensive. As for the third point, the ease of wearing, it depends on the purpose of the purchase, but the strength of the support greatly affects the comfort of the wearer, and since it is a matter of preference, I think it is best to try them on before making a final decision. In other words, if you don't care about support and just want to keep warm in the winter, Uniqlo tights may be the best choice for you. They are made by Airism, so they are very comfortable to wear. They are also very cost-effective at just over 2000 yen per pair. This is less than one-fifth the price of the Wacoal Speed model that I bought.
Well, at the end of the day, what are you going to wear them for? Good luck!
Reference
9 Recommended Running Tights - A Thorough Explanation of Effects and How to Choose
Weekly Report_2021/0305-2021/03/11
- My weekly mileage is just 50km, and I'm getting back up to around 200km a month, which is a lot of progress considering I only managed to run 100km in February due to a cold and a slight separation of my hamstrings, but now I've got gastroenteritis. I spent the night hugging the toilet for the first time in a long time (sorry for the dirty talk).
- However, for the first time in a long time, I was able to do a long run at a pace of 5:00/km (and I was able to pick up the pace at the end with a good amount of energy left), and I'm not so out of breath anymore even at 4:30/km pace. I'm not going to push myself too hard, but I'm determined to finish up my body with a 30K run this weekend and a half-marathon next weekend before I run the full marathon on April 3.
YouTube_To those of you who think you can't lose weight by running (2)
In the past, I've shown you another video on how to run to lose weight. To recap
- Run on an empty stomach
- Run slow and long
- Run early in the morning (plus drink a cup of sugar-free coffee before running)
It's important to run early in the morning (plus a cup of unsweetened coffee before running).
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
On the other hand, this video is a little different.
- In order to lose weight, you need to increase the number of calories you burn.
- In order to do that, you need to move more muscles.
- We have a lot of muscles in the back of our body, so we need to use the muscles in our back to lose weight.
This article introduces stretches to make it easier to use the muscles in your back. I think this is a good idea not only for runners but also for all modern people who work at desks a lot.
See you soon.
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