【Race Report】鶴見川風の音マラソン/Tsurumi River Wind Sound Marathon_2020.11.1

※English follows.

みなさん、こんにちは

早いもので、2020年も残り2か月。そしてマラソンシーズン真っただ中。例年であれば、ランナー同士で飲みに行くと、次のレースの話で盛り上がるところ。しかし今年は皆さんご存知の通り、大型のレースは軒並み中止になってる（去年の今頃は富山マラソンを走っていたな）。そんな中、昨日ハーフマラソンを走ってきたので、そのレポートをしたいと思う。やはり、ランナーが成長するのはレースでこそ　である。

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【Race Report】鶴見川風の音マラソン
Monthly Report_2020/10
Youtube_ハーフマラソンを序盤・中盤・終盤に分解して攻略する

【Race Report】鶴見川風の音マラソン

11月に入って一発目のランニングがレースになった。後述するが、10月は距離だけはそれなりに走れたので、それなりには身体は仕上がってきていると思っていた。なので、ハーフマラソンベストある1.29（＝4:14/K）は無理でも、1.33（＝4:25/K）くらいで走れれば良いなあと思ってレースに臨んだ。で、結果がこれ。

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ん？距離が足りない・・・だと？

レース前日～レース当日朝

前々日の金曜日、元同僚の壮行会のため飲み会であった。久しぶりにお会いする方も多くおり、また翌日休みでもあったために、安定の痛飲。レース前日の土曜日は想定以下ではあるものの、二日酔いを感じながら8:30頃に起床、そしてジョグへ。
久しぶりのハーフマラソン、レースということもあったので、全力で臨むと決めていた。なので前日ジョグはあくまで調整。ということで、ゆっくりといつもの荒川河川敷へ。ラスト1Kだけレースペース、ラスト200Mはウィンドスプリントで心肺に刺激を上げて切り上げる。合計10K。少しだけ左ひざに違和感を覚えるが気にしない。
レース当日は7:00に家を出れば間に合うだろうと呑気に考えながら就寝。目覚ましは6:00にセット。ワインを一杯だけ飲んで寝る。今回はそこそこ寝つきが良かったような気がする。起床後速やかに身支度を整えつつ朝食を摂る（玉子かけご飯を一杯）。さて、出発。

家を出発～スタートまで

家を出てからスマホでレース会場までの経路を調べる。最寄り駅は新横浜駅だ。最後に行ったのはいつだろうなんて思いながら新横浜までの所要時間を調べてみると、予想到着時刻が8:25。スタート時間が9:00だからギリギリじゃないか。上着を脱げばすぐに走り出せる格好とはいえ、「ウォーミングアップやトイレタイムを考慮すると忙しそうだ」なんてことを考える。まだ呑気。
最寄駅から、渋谷まで行き、東横線に乗って菊名駅で横浜線に乗り換えるという経路。渋谷駅でうまくトイレに寄ることができ、順調だなあと思っているところで悲劇が起こる。東横線で新聞を読みながら座っていて、気づいたら横浜駅を通過するところ。「ん？・・・新横浜って次だっけ？」慌てて車内の路線図を見ると新横浜駅が存在しない。乗り過ごした。「一体俺は何をやっているんだ」慌てて次のみなとみらい駅で下車＆Uターン。もはやスタート時間に間に合うように会場入りするのは絶望的な状況。それでも会場に向かう。
実はこの日のレース、走力別に3つのグループに分かれていて、私は1番早いグループにエントリーしていた。9:00に最速のグループがスタートし、10分ずつ遅れて2番目、3番目のグループがスタートするというウェーブスタート方式。会場への到着時刻がちょうど9時くらい。受付の際に、3番目のグループに変更させてほしいとスタッフに交渉したところOKだったので、ゆっくり身支度とストレッチをしてからスタートすることができることに。
そしてウォーミングアップのためにコースを少し走っていたら、スタッフに軽く怒られるという・・・「遅刻しといて何やってんだ俺は」。そうこうしているうちにスタート時間に。3番目のグループのさらに最後方からスタート。さて、序盤はこの初心者たちをごぼう抜きしながら進んでいくことになりそうだ。

スタート～10Kまで

Pace＝4:06-4:15-4:13-4:16-4:13-4:21-4:11-4:16-4:18-4:13

この日は大会名の通り、鶴見川沿いを走るコース。ほぼ平坦だが、コースエリアが狭いために、非常にUターンが多い。基本的には、平坦なんだけども橋を渡ったり土手を上がったり下ったりで意外に脚への負担が大きいなと感じる。
序盤は前述通り抜きっぱなし。1～2K走る頃には3番目のグループの中ではぶっちぎりで先頭に立っていたと思う。ただ心配していた通り、自分と同等のスピードのランナーが周りに全くいないため、常に自分のペースを意識しながら走ることになる。これが意外に疲れるのである。
ただ、身体はそこそこ動く。4:15/Kのスピードでもさほど息も上がらない。想定ペースよりも10sec/K速いがいけるところまでいってみようと思う。だって今日は自分を限界まで追い込むためにわざわざ新横浜まで来たのだから。

10K～15Kまで

Pace＝4:16-4:19-4:15-4:12-4:12

そう、この日は元同僚でランナー仲間のM-oka sanと一緒にレースにエントリーしていた。彼は2番目のグループで10分前にスタートしていて、早く追いついてくださいね、なんてことを言っていた。いやいや、追いつかれちゃ駄目でしょう。
レースの半分を経過するも、何とかペースはキープできている。このまま最後までいけるかなと自問自答。まあ、ペースダウンするつもりはないんだけどね。フルマラソンと違ってハーフマラソンなんてすぐ終わる。ましてや残り10K切ってるのに「ペースダウンしてどうするんだよ」なんてことを考えながら走り続ける。
それにしても川沿いのレースは応援もほとんどいないし、景色が全然変わらない。だんだんメンタル面がきつくなってきたなと思っていたらついにM-oka sanに追いつく。「M-oka san、遅いよ！ジョグかよ！もうすぐハーフマラソン終わっちゃうよ！」と檄を飛ばす。自分も辛くなってきたが、さらにスピードを上げながらM-oka sanを追い抜く。

15K～ゴール

Pace＝4:14-4:18-4:21-4:29-4:29-4:28

M-oka sanを追い抜いたあと、間髪入れずに土手を登ることに。そして少し走ると今度はUターン。脚が悲鳴を上げる。そしてまた1Kくらい走ると今度は下り坂からのUターン。ラスト3K程度なのは分かっているけど、前進する力が急速に衰えているのが分かる。
きつい、歩きたい・・・そうそう、これがマラソン。ギリギリまで追い込むからこそ感じるこの感覚。必死に腕を振る。でも進まない。くそう、今日の実力では1.30カットは無理のようだ。それでも必死に走る。ここで諦めたらここまでの全てが無駄になる。死ぬ気で走れ。諦めるな。
そうこうしているうちに19Kの表示をパス。さらに少し走ると身につけているGarminから20Kの通知が届いたかと思ったら、少し先にゴールが見える。ん？あそこまであと1Kもあるか？そうこうしているうちにどんどんゴールが近づいてくる。「あ、これ距離足りないやつだ」と戸惑いながらゴール。

ゴール後

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道なりに進んでスポーツドリンクをもらい、そのまま記録証を受け取る。「あ、（3番目のグループの）1位ですよ！」とスタッフから声を掛けられる。「あ、そうなんですね」と返すが、「まあ俺ほんとは1番目のグループだからね」と思いながらそれは伝えずに立ち去った。
それから5分くらいでM-oka sanもゴール。1.38くらいかな。本当はこの人私よりずっと速く走れるはずなんだけどな。月間走行距離も結構長いし。「今日のレース、距離足りなかったよね」「長い距離習慣的に走れば良いのに」なんて会話をしながら軽く汗を拭いて近くのスーパー銭湯（港北の湯）へ向かう。
毎週末ロング走をしているのにも関わらず（そして隔週くらいでそれらは30K走であるのにも関わらず）、ハーフマラソン（今回は20Kちょっとだが）を全力で走ると相当ダメージを負った気がする。それは裏返すと良いトレーニングになっているということ。2月終わりの湘南国際マラソンまでフルマラソンを走る機会はなさそうだけど、小さめの大会を走る機会は作れるはずなので、コンスタントにエントリーしていこう。レースこそがランナーを鍛える。これは間違いない。皆もレースに出よう！Good LucK！

Monthly Report_2020/10

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今月は251Kでフィニッシュ。以下目標VS実績。

毎週末ロング走、うち2回は30K→達成。
週一でインターバル走→未達。代わりではないが、ペース走は2度実施。
週一で坂ダッシュ→未達。もうね、スピードトレーニングにビビり過ぎている。
つなぎジョグの距離を平均8k以上→△ 平日の朝ランは距離延ばせないな。もうちょい早起きしないとだけどこれからどんどん寒くなるな。
5K全力で20分切り→未実施。でもできる気してない。

今月は、

引き続き毎週末ロング走、 30kは隔週で。
ジョグでもラストは全力でビルドアップ。
スピードトレーニングは週一必ず行う。絶対やる。
5K全力で20分切り今度こそ。

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そしてこういう面白いレースにエントリーしてみた。ネーミングセンスがすごいよね。走ったらレポートします。

Youtube_ハーフマラソンを序盤・中盤・終盤に分解して攻略する

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先週に引き続きこの方の動画をシェア。鶴見川マラソンの前日に見つけて観ていました（まあ、この動画通りには走れなかったけども）。
レース前→目標タイムを設定する。しかも幅を持たせて設定する。ベストパフォーマンスを発揮して達成したい目標と最低限達成したい目標と幅を持たせることが大事。
レース中→3Kまで自分のペースを安定させるために、目標になる集団・ランナーを見つける。15Kまでは無心で走る（無駄な消耗を避ける）。15K以降はフォームと目線を意識する（きついからこそ効率の良い走りを）。
練習メニューとしては、ペース走とロング走後のレペティション走がお薦め。

ではまた。

Hello everyone

It's early, and there are only two months left in 2020. And in the middle of the marathon season. In the usual year, when runners go out for a drink, the story of the next race will be exciting. However, as you all know this year, all the big races have been canceled (I was running the Toyama Marathon this time last year). Meanwhile, I ran a half marathon yesterday, so I would like to report on it. After all, it is only in the race that runners grow.

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[Race Report] Tsurumi River Wind Sound Marathon
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Youtube_Break down the half marathon into early, middle and late stages to capture

[Race Report] Tsurumi River Wind Sound Marathon

In November, the first run became a race. As I will explain later, in October I was able to run for a reasonable distance, so I thought that my body was finished as it was. So, even if I couldn't do the half marathon best 1.29 (= 4: 14 / K), I thought it would be good if I could run at around 1.33 (= 4: 25 / K), so I went to the race. And this is the result.

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Hmm? Not enough distance ...?

The day before the race-the morning of the race

It was a drinking party on Friday the day before, for a send-off party for a former colleague. Many people met after a long time, and because it was a holiday the next day, it was a stable drink. Although it was less than expected on Saturday the day before the race, I got up around 8:30 and went to jog while feeling a hangover.
It was a half marathon and a race for the first time in a long time, so I decided to do my best. So I adjusted the jog the day before. So, slowly head to the usual Arakawa riverbed. Only the last 1K race pace, the last 200M is a wind sprint that stimulates the heart and lungs and rounds up. 10K in total. I feel a little uncomfortable with my left knee, but I don't mind.
On the day of the race, I went to bed thinking that I would be in time if I left home at 7:00. The alarm clock is set at 6:00. Drink only a glass of wine and go to bed. I feel like I had a good night's sleep this time. After waking up, get ready and have breakfast (a cup of rice with eggs). Well, departure.

From home to start

After leaving the house, check the route to the race venue on my smartphone. The nearest station is Shin-Yokohama Station. When I checked the time required to reach Shin-Yokohama, wondering when I last went, the expected arrival time was 8:25. The start time is 9:00, so it's just barely there. Even though I look like I can start running as soon as I takes off my jacket, I think that I seem to be busy considering warming up and toilet time. Still sick.
From the nearest station, go to Shibuya, take the Toyoko Line and change to the Yokohama Line at Kikuna Station. I was able to get to the toilet well at Shibuya station, and a tragedy occurred when I thought it was going well. I was sitting while reading the newspaper on the Toyoko Line, and when I noticed, I was passing Yokohama Station. "Hmm? ... Is Shin-Yokohama next?" When I hurriedly looked at the route map inside the train, Shin-Yokohama Station did not exist. I got over it. "What the hell am I doing?" In a hurry, get off at the next Minatomirai station and make a U-turn. It is a desperate situation to enter the venue in time for the start time. Still heading to the venue.
Actually, I was divided into three groups according to the race and running ability of the day, and I entered the earliest group. A wave start method in which the fastest group starts at 9:00 and the second and third groups start 10 minutes later. The arrival time at the venue is just around 9 o'clock. At the reception, I negotiated with the staff to change to the third group, and it was OK, so I decided to start after slowly getting dressed and stretching.
And when I was running a little on the course to warm up, the staff said that I was lightly angry ... "What am I doing when I'm late?" While doing so, at the start time. Start from the very end of the third group. By the way, it seems that the early stages will proceed while burdocking these beginners.

From start to 10K

Pace ＝ 4: 06-4: 15-4: 13-4: 16-4: 13-4: 21-4: 11-4: 16-4: 18-4: 13

As the name of the tournament suggests, this day is a course that runs along the Tsurumi River. It is almost flat, but there are many U-turns due to the narrow course area. Basically, it's flat, but I feel that the burden on my legs is unexpectedly heavy when I cross the bridge and go up and down the bank.
The beginning is left as mentioned above. By the time I ran 1-2K, I think I was at the forefront of the third group. However, as I was worried, there are no runners around me who are as fast as I am, so I always keep my pace in mind. This is surprisingly tiring.
However, the body moves moderately. Even at a speed of 4: 15 / K, I can't breathe much. I'm going to go to the point where I can go 10sec / K faster than the expected pace. Because today I came all the way to Shin-Yokohama to push myself to the limit.

From 10K to 15K

Pace ＝ 4: 16-4: 19-4: 15-4: 12-4: 12

Yes, I was entering the race with my former colleague and fellow runner M-oka san on that day. He started in the second group 10 minutes ago and was telling me to catch up early. No, you can't catch up.
Half of the race has passed, but I managed to keep the pace. I asked myself if I could go to the end as it is. Well, I'm not going to slow down. Unlike a full marathon, a half marathon ends soon. Even though I have less than 10K left, I keep running while thinking "What should I do if I slow down?"
Even so, there is almost no support for the race along the river, and the scenery does not change at all. When I thought that the mental aspect was getting tighter, I finally caught up with M-oka san. "M-oka san, it's late! Jog! The half marathon is about to end!" I'm getting harder, but I overtake M-oka san while speeding up.

15K ~ goal

Pace ＝ 4: 14-4: 18-4: 21-4: 29-4: 29-4: 28

After overtaking M-oka san, I decided to climb the bank without a break. And after running a little, this time it is a U-turn. The legs scream. And after running about 1K again, this time it is a U-turn from the downhill. I know it's about the last 3K, but I can see that the power to move forward is rapidly declining.
I want to walk tight ... Oh yeah, this is a marathon. This feeling that I feel because I drive to the last minute. Desperately shake his arm. But it doesn't go on. Oh yeah, it seems that 1.30 cut is impossible with today's ability. Still running desperately. If you give up here, everything up to this point will be wasted. Run with the feeling of dying. Do not give up.
While doing so, I passed the 19K display. If I run a little further and I think I've received a 20K notification from my Garmin, I see the goal a little further. Hmm? Is there 1K left over there? While doing so, the goal is getting closer and closer. "Oh, this is the one who doesn't have enough distance," I said while being puzzled.

After the goal