夏本番に向けたトレーニングと我が子の成長について / Training for the summer season and my child's growth
※English follows.
みなさん、こんにちは
夏である。
あまりにも早く梅雨が終わり、ランナーにとって辛いシーズンの到来である。
平年の半分も雨が降っていないらしい。電力不足もそうだけど、次は水不足になるんじゃないかな。
とまあ、夏仕様の練習に移行しなければならない。ということでどうしようか、という話。
本日のContents
- 今年の夏はどう走る
- 新生児の成長と子育てについて
今年の夏はどう走る
本題に入る前に
6月の練習結果はこんな感じ。
二か月連続で300kmを突破。週一のポイント練習もしっかりこなせている。おそらくベースのスタミナが付いてきているように思う。
こんな感じで、ポイント練習後の帰宅ランに余裕が生まれるようになって、自分の身体が強くなってきているのを実感しつつある。
しかしだ。
梅雨が明けた今、同じような練習メニューを組むのは難しくなるだろう。30キロ走を毎週するなんてこともできないだろうし、ポイント練習の負荷も落とさざるを得ないだろう。とはいえ、秋以降のパフォーマンスを最大化したいのは言うまでもないので、この長い夏の間、どんな練習を積み上げていくべきかを考えてみたい。
暑さによって変わること・変えること
- 同じ出力で出せるスピードが遅くなる
- 1度の練習で走れる距離が短くなる
大きくはこの2点が暑さによって不利になる。
前者については、心肺にかかる負荷は落ちないので（夏は酸素が薄くなるし高地トレーニングのような感じかな）、問題ない（当然パフォーマンスは大きく下がるが）。
ただ後者については、せっかくついてきたスタミナを一過性のものにしたくないので、一工夫がいるなあという感じ。1度の練習で長い距離を走る目的を改めて考えると、
- 長時間身体を動かし続けるためのスタミナをつける
- フルマラソンを走り切れる脚力をつける
この2点に尽きる。この目的を果たすために、夏仕様にロングジョグをカスタマイズするとこんな風になる。
- 1度に走る距離を、30kmから最大でも20kmまで落とす（長時間外気に晒されないようにする）
- 走る前に、筋トレやタバタ式トレーニングで身体に負荷をかけておく（距離を短くした分、走る段階で身体がある程度疲労した状態を再現する）
まあ、考え方としては週末のセット練の応用のような感じ。なんにせよ一度に30kmとか走れる気がしないので、同質の負荷を身体にかけられるように意識して走ってみることにする。
そうはいっても暑熱順化
練習メニューを工夫しつつも、暑さに慣れておいた方が良いことは間違いない。レース本番で急に天候が厳しくなることもあるし、何よりも他人よりも暑さに弱いことを自覚しているので。
暑い夏に向けて「暑熱順化」で汗を上手にかける体に｜名古屋でランニングならRunup
ちょっと調べてみると、暑い環境下でそれなりの負荷のトレーニングをしたほうが良さそうであるのと、入浴・サウナも良いらしい。要するに汗の出やすい体質にしようということである（すでにめっちゃ汗っかきなんだけど）。夏はシャワーだけで済ませることが多いのだが、頑張って風呂に浸かってみることにする。
夏はまだまだ長い。皆さんも暑さに負けずに頑張りましょう。
新生児の成長と子育てについて
第一子が生まれて早1か月。ミルクとおむつ替え＋ランニングであっという間に1日が過ぎていく。そしてどんどんでかくなっていく。今日1か月健診に行ってきたのだが、
- 5/30時点体重：3,062グラム
- 6/30時点体重：4,245グラム
約1.4倍になっている。新生児恐るべし。「寝る」「泣く」「ミルク飲む」の3つの行動パターンしかないわけなのだけど、1か月で格段に表情が豊かになった気がしており、生涯で一番成長率が大きいタイミングであろうことを実感している。育休を取って良かった。間近でこの成長を見られないのはもったいないと心底思う。
次の1か月が楽しみである。
ではまた。
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Hello everyone!
It is summer.
The rainy season has ended too soon, and it's time for runners to get ready for the hardest season of the year.
They say it hasn't rained half as much as normal. Like the electricity shortage, I think the water shortage will be next.
So we have to move to summer-specific practice. So, what should we do?
Today's Contents
- How to run this summer
- On growing a newborn and raising a child
How to run this summer
Before I get down to business
Here are the results of my training in June.
I surpassed 300km for the second month in a row. I have been able to do my weekly point practice well. Perhaps my base stamina is getting better.
I am starting to feel that my body is getting stronger as I can afford to run home after point practice like this.
However.
Now that the rainy season is over, it will be difficult to follow the same kind of training schedule; I won't be able to run 30 kilometers every week, and I will have to reduce the load of my point practice. Nevertheless, it goes without saying that we want to maximize our performance in the fall and beyond, so I would like to consider what kind of training we should build up during this long summer.
What to change/change with the heat
- The speed you can produce at the same output will slow down.
- The distance that can be run in one practice session becomes shorter.
These are the two major disadvantages of the heat.
The former is not a problem, because the load on the heart and lungs does not drop (like training at high altitude in summer, when oxygen is thinner).
However, the latter is not a temporary situation, so I need to make some adjustments.
- To build up stamina to keep moving for a long time
- To develop the leg strength to run a full marathon
These are the two main goals. In order to achieve these goals, the long jog can be customized for summer.
- Reduce the distance you run at one time from 30 km to 20 km at most (to avoid prolonged exposure to the open air).
- Before running, load the body with muscle training or Tabata training (to shorten the distance and recreate a state where the body is somewhat fatigued during the running phase).
Well, the idea is like an application of weekend set training. In any case, I don't feel like I can run 30 km at a time, so I will try to run with the same quality of load applied to my body.
Even so, heat acclimatization
While devising a training menu, it is definitely better to get accustomed to the heat. The weather can suddenly become severe during the race, and I am aware that I am more vulnerable to heat than others.
I did some research and found that it is better to train in a hot environment with a reasonable load, and that bathing and saunas are also good for the body. In short, it is a good idea to make your body sweat more easily (I already sweat a lot). In summer, I often just take a shower, but I'm going to try my best to soak myself in the bath.
Summer is still long. Let's all do our best to beat the heat.
On the Growth of Newborns and Parenting
It's been a month since my first child was born. A day goes by in a blink of an eye, with milk and diaper changes plus running. And he is getting bigger and bigger. Today we went for his one-month checkup.
- Weight as of 5/30: 3,062 grams
- Weight as of 6/30: 4,245 grams
1.4 times more than his weight at 6/30. Newborns are amazing. He has only three patterns of behavior: sleeping, crying, and drinking milk, but I feel that he has become much more expressive in one month, and I realize that this is probably the time when his growth rate is the highest in his lifetime. I am glad I took maternity leave. It would be a shame not to be able to see this growth up close and personal.
I am looking forward to the next month.
See you soon.
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