Sakuma's Running Diary~Road to Sub 3~

インターネット企業の中の人がサブ3を目指します。

暑さとの戦いと加齢との戦い / Fighting the Heat and Aging

Road to Sub3 Race Running Report 子育て

※English follows.

みなさん、こんにちは

 

夏本番である。

もうね、この時期の汗の量は滝である。ランニングを始めてからというものの、元々汗っかきだった私の汗の量は10キロくらい走っただけで、靴下までびしょびしょになるほどだ。そしてシャワーは水でかぶってもしばらく汗が止まらない。発汗機能は常人よりも高いはずなのだが、パフォーマンスの低下は避けられようもなく、ポイント練を外す日々。

毎年毎年この時期は練習のたびに自信をなくす。VO2MAXは下がる一方だし・・・

とはいえ。我慢強く練習を続けることができ、3か月連続で走行距離は300キロ超え。

暑さと夜泣きによる慢性的な睡眠不足の中で、何とか練習を積めている。距離だけで言えば圧倒的に過去最高だ。夏が終わった時に自身の成長を実感できることを信じて、この地獄のような暑さを乗り切っていく。

 

本日のContents

  • 誕生日を迎えて～加齢との戦い
  • 2022年11月までのレースプラン
  • 育休を終えて

誕生日を迎えて～加齢との戦い

本日7/31は私の誕生日。

40代も順調に消化中である（具体的に何歳かはあえてここでは書かないｗ）。

  • 実年齢：40代半ば
  • 健康年齢：30代後半
  • 見た目年齢：30代半ば（自称ではないｗ）
  • フィットネス年齢：20歳

※健康年齢は、健診値と健診受診日の年齢に基づいて算出された生活習慣病リスクを表す指標（人間ドックの結果より）

※Garminデバイスで利用できる実際の年齢と比較した場合の体の年齢の推定値

こうしてみると実年齢はただの数字だなと思える。Garminを見るたびに「お前は20歳」だと毎日言われ続けていたのだが、これからは健康年齢を下げるために生活習慣をメンテナンスすると良さそうだ。具体的には、

  1. 睡眠時間の確保
  2. アルコール量の調整
  3. ストレスを溜めない

あたりか。①と②については、若いころと比べると相当改善しているので、さらに磨き上げていくとして、③のストレスについては・・・とにかくやりたくないことを徹底的に避けてやりたいことをやる時間を最大化するだけかなあ。要するに今と特段変わらないが日々意識するべしと。

それはそうと奥さんから誕生日プレゼントでエアフライのサングラスをもらった。

amzn.to

周りで使っているラン仲間が多く、評判が良かったのでリクエストをさせてもらった。早速着用して走ってみたのだが、かなり良い。鼻パットがないのに全くずれることなくとても安定感があるうえに、何よりも軽い。どれくらい軽いかというと、着用しているのを忘れて水で顔を洗ってしまうくらいの軽さｗ

つまり身につけていることを忘れてしまうほどの装着感である。そして何よりもファッショナブルだ。

おすすめである。

2022年11月までのレースプラン

夏の我慢の時期が終わるといよいよマラソンシーズに入る。以下のスケジュールでサブスリーを目指す（括弧は目標タイム）。

※仕上がりによっては目標を上下させる可能性は大いにあり

まずはつくばマラソンをターゲットに、

  1. ハーフをキロ4で押し切れるスピード持久力を身につける
  2. 東京30Kも含めた30キロ走でスタミナを身につける
  3. 毎週水曜日のポイント練でスピードを身につける

の優先順位で身体を作っていく。願わくばつくばで狙いたいところだが、年末のBeyond、年が明けてからの勝田もしくは東京マラソンで必ずサブスリーを達成する所存。

育休を終えて

本日をもって育休は終了。

我が子も順調に成長している。

  • 5/30時点体重：3,062グラム
  • 6/30時点体重：4,245グラム
  • 7/30時点体重：5,550グラム

この2か月で体重は2倍近くに。

かなり表情豊かになってきた。

こんなにべったり一緒に時間を共にするのは彼の人生の中で最初で最後だろうな。かっこいい父親だと思ってもらえるよう走り続けていきたい。

 

ではまた。

 

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Hello everyone!

 

Summer is in full swing.

The amount of sweat during this time of year is a waterfall. Although I have been a runner since I started running, I have always been a sweaty person, but after running about 10 kilometers, I am soaked to the skin, even my socks are soaked. And even if I cover myself with water in the shower, the sweating doesn't stop for a while. Although my sweating function is supposed to be higher than that of a normal person, I can't avoid the decline in performance, and I have to take off the point training every day.

Every year at this time of year I lose confidence every time I practice... and my VO2max keeps dropping...

Although. I have been able to continue to practice patiently and for the third month in a row my mileage has exceeded 300 km.

Despite the chronic lack of sleep due to the heat and crying at night, I have managed to keep up my practice. In terms of distance alone, this is by far the highest ever. Believing that I will be able to realize my own growth at the end of the summer, I will continue to ride out this hellish heat.

 

Today's Contents

  • Celebrating a Birthday - Fighting Aging
  • Race Plan through November 2022
  • Finishing Childcare Leave

Celebrating My Birthday - Fighting Aging

Today, July 31, is my birthday.

I am steadily digesting my 40s (I dare not write here w how old I am exactly).

  • Actual age: mid 40s
  • Healthy age: Late 30s
  • Appearance age: mid 30s (not self-proclaimed...)
  • Fitness age: 20 years old

*Health age is an indicator of lifestyle-related disease risk calculated based on health checkup values and age on the date of health checkup (from results of physical checkup).

*Estimated body age compared to actual age available on Garmin devices

In this way, it seems that actual age is just a number; every time I look at my Garmin, it keeps telling me every day that "you are 20 years old," but from now on, it would be a good idea to maintain my lifestyle habits to lower my healthy age. Specifically, I'd like to

  1. Getting enough sleep
  2. Adjusting the amount of alcohol
  3. Avoiding stress

I guess. As for (1) and (2), I have improved a lot compared to when I was younger, so I will continue to refine them. In short, it is the same as now, but I should be aware of it every day.

By the way, my wife gave me a pair of Airfly sunglasses as a birthday present.

amzn.to

I have a lot of runners around me who use them and they were well received, so I requested them to wear them. I immediately put them on and ran with them and they are quite good. They are very stable and do not shift at all even though they do not have a nose pad, and most importantly, they are light. I can't tell you how light they are, but they are so light that I forget I'm wearing them and end up washing my face with water.

In other words, it is so comfortable to wear that you forget you are wearing it. And above all, it is fashionable.

I recommend it.

Race Plan until November 2022

After the endurance period of summer is over, it is time to enter the marathon season. I aim to run sub-three marathons according to the following schedule (target times in parentheses).

  • 9/25 Passion Half Marathon (1:26 = 4'05 pace)
  • 10/8 Tokyo 30K Autumn (2:12 = 4'25 pace)
  • 10/30 Teganuma Eco Marathon* Half (1:25 = 4'00 pace)
  • 11/13 Tsukuba Marathon*Full (3:05=4'23 pace)

There is a great possibility to raise or lower the goal depending on the finish.

First, I will target the Tsukuba Marathon.

  1. To acquire the speed and endurance to be able to push through the half marathon at 4km/hour.
  2. To build up stamina by running 30 km including Tokyo 30K.
  3. Build up speed through point training every Wednesday.

I will build up my body in the following order of priority. Hopefully, I would like to run in Tsukuba, but I am determined to achieve a sub-three marathon at Beyond at the end of the year and at the Katsuta or Tokyo Marathon after the new year.

End of Childcare Leave

As of today, my childcare leave is over.

My child is growing well.

  • Weight as of 5/30: 3,062 grams
  • Weight as of 6/30: 4,245 grams
  • Weight as of 7/30: 5,550 grams

His weight has nearly doubled in the past two months.

He has become quite expressive.

This will be the first and last time in his life that he spends so much time with me. I want to keep running so that he will think I am a cool father.

 

See you soon.


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