暑さとの戦いと加齢との戦い / Fighting the Heat and Aging
※English follows.
みなさん、こんにちは
夏本番である。
もうね、この時期の汗の量は滝である。ランニングを始めてからというものの、元々汗っかきだった私の汗の量は10キロくらい走っただけで、靴下までびしょびしょになるほどだ。そしてシャワーは水でかぶってもしばらく汗が止まらない。発汗機能は常人よりも高いはずなのだが、パフォーマンスの低下は避けられようもなく、ポイント練を外す日々。
3000->2000->1000をBグループでチャレンジ。
— さくま (@ksakuma1) 2022年7月27日
2000途中離脱するわ、ラストの1000はホントキツくてキロ4でいっぱいいっぱいだわ…情けない
そしたらGarmin先生がお前しょぼいぞと煽ってくる。ここ最近60以上の数字を見たことがない。
息子に癒されよう…#メタボの会 pic.twitter.com/oU7SU1Q3qu
毎年毎年この時期は練習のたびに自信をなくす。VO2MAXは下がる一方だし・・・
とはいえ。我慢強く練習を続けることができ、3か月連続で走行距離は300キロ超え。
暑さと夜泣きによる慢性的な睡眠不足の中で、何とか練習を積めている。距離だけで言えば圧倒的に過去最高だ。夏が終わった時に自身の成長を実感できることを信じて、この地獄のような暑さを乗り切っていく。
本日のContents
- 誕生日を迎えて～加齢との戦い
- 2022年11月までのレースプラン
- 育休を終えて
誕生日を迎えて～加齢との戦い
本日7/31は私の誕生日。
40代も順調に消化中である（具体的に何歳かはあえてここでは書かないｗ）。
- 実年齢：40代半ば
- 健康年齢：30代後半
- 見た目年齢：30代半ば（自称ではないｗ）
- フィットネス年齢：20歳
※健康年齢は、健診値と健診受診日の年齢に基づいて算出された生活習慣病リスクを表す指標（人間ドックの結果より）
※Garminデバイスで利用できる実際の年齢と比較した場合の体の年齢の推定値
こうしてみると実年齢はただの数字だなと思える。Garminを見るたびに「お前は20歳」だと毎日言われ続けていたのだが、これからは健康年齢を下げるために生活習慣をメンテナンスすると良さそうだ。具体的には、
- 睡眠時間の確保
- アルコール量の調整
- ストレスを溜めない
あたりか。①と②については、若いころと比べると相当改善しているので、さらに磨き上げていくとして、③のストレスについては・・・とにかくやりたくないことを徹底的に避けてやりたいことをやる時間を最大化するだけかなあ。要するに今と特段変わらないが日々意識するべしと。
それはそうと奥さんから誕生日プレゼントでエアフライのサングラスをもらった。
周りで使っているラン仲間が多く、評判が良かったのでリクエストをさせてもらった。早速着用して走ってみたのだが、かなり良い。鼻パットがないのに全くずれることなくとても安定感があるうえに、何よりも軽い。どれくらい軽いかというと、着用しているのを忘れて水で顔を洗ってしまうくらいの軽さｗ
つまり身につけていることを忘れてしまうほどの装着感である。そして何よりもファッショナブルだ。
おすすめである。
2022年11月までのレースプラン
夏の我慢の時期が終わるといよいよマラソンシーズに入る。以下のスケジュールでサブスリーを目指す（括弧は目標タイム）。
- 9/25 情熱ハーフマラソン（1:26＝4’05ペース）
- 10/8 東京30K秋（2:12＝4'25ペース）
- 10/30 手賀沼エコマラソン※ハーフ（1:25＝4’00ペース）
- 11/13 つくばマラソン※フル（3:05＝4’23ペース）
※仕上がりによっては目標を上下させる可能性は大いにあり
まずはつくばマラソンをターゲットに、
- ハーフをキロ4で押し切れるスピード持久力を身につける
- 東京30Kも含めた30キロ走でスタミナを身につける
- 毎週水曜日のポイント練でスピードを身につける
の優先順位で身体を作っていく。願わくばつくばで狙いたいところだが、年末のBeyond、年が明けてからの勝田もしくは東京マラソンで必ずサブスリーを達成する所存。
育休を終えて
本日をもって育休は終了。
我が子も順調に成長している。
- 5/30時点体重：3,062グラム
- 6/30時点体重：4,245グラム
- 7/30時点体重：5,550グラム
この2か月で体重は2倍近くに。
かなり表情豊かになってきた。
こんなにべったり一緒に時間を共にするのは彼の人生の中で最初で最後だろうな。かっこいい父親だと思ってもらえるよう走り続けていきたい。
ではまた。
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Hello everyone!
Summer is in full swing.
The amount of sweat during this time of year is a waterfall. Although I have been a runner since I started running, I have always been a sweaty person, but after running about 10 kilometers, I am soaked to the skin, even my socks are soaked. And even if I cover myself with water in the shower, the sweating doesn't stop for a while. Although my sweating function is supposed to be higher than that of a normal person, I can't avoid the decline in performance, and I have to take off the point training every day.
3000->2000->1000をBグループでチャレンジ。
— さくま (@ksakuma1) 2022年7月27日
2000途中離脱するわ、ラストの1000はホントキツくてキロ4でいっぱいいっぱいだわ…情けない
そしたらGarmin先生がお前しょぼいぞと煽ってくる。ここ最近60以上の数字を見たことがない。
息子に癒されよう…#メタボの会 pic.twitter.com/oU7SU1Q3qu
Every year at this time of year I lose confidence every time I practice... and my VO2max keeps dropping...
Although. I have been able to continue to practice patiently and for the third month in a row my mileage has exceeded 300 km.
Despite the chronic lack of sleep due to the heat and crying at night, I have managed to keep up my practice. In terms of distance alone, this is by far the highest ever. Believing that I will be able to realize my own growth at the end of the summer, I will continue to ride out this hellish heat.
Today's Contents
- Celebrating a Birthday - Fighting Aging
- Race Plan through November 2022
- Finishing Childcare Leave
Celebrating My Birthday - Fighting Aging
Today, July 31, is my birthday.
I am steadily digesting my 40s (I dare not write here w how old I am exactly).
- Actual age: mid 40s
- Healthy age: Late 30s
- Appearance age: mid 30s (not self-proclaimed...)
- Fitness age: 20 years old
*Health age is an indicator of lifestyle-related disease risk calculated based on health checkup values and age on the date of health checkup (from results of physical checkup).
*Estimated body age compared to actual age available on Garmin devices
In this way, it seems that actual age is just a number; every time I look at my Garmin, it keeps telling me every day that "you are 20 years old," but from now on, it would be a good idea to maintain my lifestyle habits to lower my healthy age. Specifically, I'd like to
- Getting enough sleep
- Adjusting the amount of alcohol
- Avoiding stress
I guess. As for (1) and (2), I have improved a lot compared to when I was younger, so I will continue to refine them. In short, it is the same as now, but I should be aware of it every day.
By the way, my wife gave me a pair of Airfly sunglasses as a birthday present.
I have a lot of runners around me who use them and they were well received, so I requested them to wear them. I immediately put them on and ran with them and they are quite good. They are very stable and do not shift at all even though they do not have a nose pad, and most importantly, they are light. I can't tell you how light they are, but they are so light that I forget I'm wearing them and end up washing my face with water.
In other words, it is so comfortable to wear that you forget you are wearing it. And above all, it is fashionable.
I recommend it.
Race Plan until November 2022
After the endurance period of summer is over, it is time to enter the marathon season. I aim to run sub-three marathons according to the following schedule (target times in parentheses).
- 9/25 Passion Half Marathon (1:26 = 4'05 pace)
- 10/8 Tokyo 30K Autumn (2:12 = 4'25 pace)
- 10/30 Teganuma Eco Marathon* Half (1:25 = 4'00 pace)
- 11/13 Tsukuba Marathon*Full (3:05=4'23 pace)
There is a great possibility to raise or lower the goal depending on the finish.
First, I will target the Tsukuba Marathon.
- To acquire the speed and endurance to be able to push through the half marathon at 4km/hour.
- To build up stamina by running 30 km including Tokyo 30K.
- Build up speed through point training every Wednesday.
I will build up my body in the following order of priority. Hopefully, I would like to run in Tsukuba, but I am determined to achieve a sub-three marathon at Beyond at the end of the year and at the Katsuta or Tokyo Marathon after the new year.
End of Childcare Leave
As of today, my childcare leave is over.
My child is growing well.
- Weight as of 5/30: 3,062 grams
- Weight as of 6/30: 4,245 grams
- Weight as of 7/30: 5,550 grams
His weight has nearly doubled in the past two months.
He has become quite expressive.
This will be the first and last time in his life that he spends so much time with me. I want to keep running so that he will think I am a cool father.
See you soon.
夏本番に向けたトレーニングと我が子の成長について / Training for the summer season and my child's growth
※English follows.
みなさん、こんにちは
夏である。
あまりにも早く梅雨が終わり、ランナーにとって辛いシーズンの到来である。
平年の半分も雨が降っていないらしい。電力不足もそうだけど、次は水不足になるんじゃないかな。
とまあ、夏仕様の練習に移行しなければならない。ということでどうしようか、という話。
本日のContents
- 今年の夏はどう走る
- 新生児の成長と子育てについて
今年の夏はどう走る
本題に入る前に
6月の練習結果はこんな感じ。
二か月連続で300kmを突破。週一のポイント練習もしっかりこなせている。おそらくベースのスタミナが付いてきているように思う。
こんな感じで、ポイント練習後の帰宅ランに余裕が生まれるようになって、自分の身体が強くなってきているのを実感しつつある。
しかしだ。
梅雨が明けた今、同じような練習メニューを組むのは難しくなるだろう。30キロ走を毎週するなんてこともできないだろうし、ポイント練習の負荷も落とさざるを得ないだろう。とはいえ、秋以降のパフォーマンスを最大化したいのは言うまでもないので、この長い夏の間、どんな練習を積み上げていくべきかを考えてみたい。
暑さによって変わること・変えること
- 同じ出力で出せるスピードが遅くなる
- 1度の練習で走れる距離が短くなる
大きくはこの2点が暑さによって不利になる。
前者については、心肺にかかる負荷は落ちないので（夏は酸素が薄くなるし高地トレーニングのような感じかな）、問題ない（当然パフォーマンスは大きく下がるが）。
ただ後者については、せっかくついてきたスタミナを一過性のものにしたくないので、一工夫がいるなあという感じ。1度の練習で長い距離を走る目的を改めて考えると、
- 長時間身体を動かし続けるためのスタミナをつける
- フルマラソンを走り切れる脚力をつける
この2点に尽きる。この目的を果たすために、夏仕様にロングジョグをカスタマイズするとこんな風になる。
- 1度に走る距離を、30kmから最大でも20kmまで落とす（長時間外気に晒されないようにする）
- 走る前に、筋トレやタバタ式トレーニングで身体に負荷をかけておく（距離を短くした分、走る段階で身体がある程度疲労した状態を再現する）
まあ、考え方としては週末のセット練の応用のような感じ。なんにせよ一度に30kmとか走れる気がしないので、同質の負荷を身体にかけられるように意識して走ってみることにする。
そうはいっても暑熱順化
練習メニューを工夫しつつも、暑さに慣れておいた方が良いことは間違いない。レース本番で急に天候が厳しくなることもあるし、何よりも他人よりも暑さに弱いことを自覚しているので。
暑い夏に向けて「暑熱順化」で汗を上手にかける体に｜名古屋でランニングならRunup
ちょっと調べてみると、暑い環境下でそれなりの負荷のトレーニングをしたほうが良さそうであるのと、入浴・サウナも良いらしい。要するに汗の出やすい体質にしようということである（すでにめっちゃ汗っかきなんだけど）。夏はシャワーだけで済ませることが多いのだが、頑張って風呂に浸かってみることにする。
夏はまだまだ長い。皆さんも暑さに負けずに頑張りましょう。
新生児の成長と子育てについて
第一子が生まれて早1か月。ミルクとおむつ替え＋ランニングであっという間に1日が過ぎていく。そしてどんどんでかくなっていく。今日1か月健診に行ってきたのだが、
- 5/30時点体重：3,062グラム
- 6/30時点体重：4,245グラム
約1.4倍になっている。新生児恐るべし。「寝る」「泣く」「ミルク飲む」の3つの行動パターンしかないわけなのだけど、1か月で格段に表情が豊かになった気がしており、生涯で一番成長率が大きいタイミングであろうことを実感している。育休を取って良かった。間近でこの成長を見られないのはもったいないと心底思う。
次の1か月が楽しみである。
ではまた。
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Hello everyone!
It is summer.
The rainy season has ended too soon, and it's time for runners to get ready for the hardest season of the year.
They say it hasn't rained half as much as normal. Like the electricity shortage, I think the water shortage will be next.
So we have to move to summer-specific practice. So, what should we do?
Today's Contents
- How to run this summer
- On growing a newborn and raising a child
How to run this summer
Before I get down to business
Here are the results of my training in June.
I surpassed 300km for the second month in a row. I have been able to do my weekly point practice well. Perhaps my base stamina is getting better.
I am starting to feel that my body is getting stronger as I can afford to run home after point practice like this.
However.
Now that the rainy season is over, it will be difficult to follow the same kind of training schedule; I won't be able to run 30 kilometers every week, and I will have to reduce the load of my point practice. Nevertheless, it goes without saying that we want to maximize our performance in the fall and beyond, so I would like to consider what kind of training we should build up during this long summer.
What to change/change with the heat
- The speed you can produce at the same output will slow down.
- The distance that can be run in one practice session becomes shorter.
These are the two major disadvantages of the heat.
The former is not a problem, because the load on the heart and lungs does not drop (like training at high altitude in summer, when oxygen is thinner).
However, the latter is not a temporary situation, so I need to make some adjustments.
- To build up stamina to keep moving for a long time
- To develop the leg strength to run a full marathon
These are the two main goals. In order to achieve these goals, the long jog can be customized for summer.
- Reduce the distance you run at one time from 30 km to 20 km at most (to avoid prolonged exposure to the open air).
- Before running, load the body with muscle training or Tabata training (to shorten the distance and recreate a state where the body is somewhat fatigued during the running phase).
Well, the idea is like an application of weekend set training. In any case, I don't feel like I can run 30 km at a time, so I will try to run with the same quality of load applied to my body.
Even so, heat acclimatization
While devising a training menu, it is definitely better to get accustomed to the heat. The weather can suddenly become severe during the race, and I am aware that I am more vulnerable to heat than others.
I did some research and found that it is better to train in a hot environment with a reasonable load, and that bathing and saunas are also good for the body. In short, it is a good idea to make your body sweat more easily (I already sweat a lot). In summer, I often just take a shower, but I'm going to try my best to soak myself in the bath.
Summer is still long. Let's all do our best to beat the heat.
On the Growth of Newborns and Parenting
It's been a month since my first child was born. A day goes by in a blink of an eye, with milk and diaper changes plus running. And he is getting bigger and bigger. Today we went for his one-month checkup.
- Weight as of 5/30: 3,062 grams
- Weight as of 6/30: 4,245 grams
1.4 times more than his weight at 6/30. Newborns are amazing. He has only three patterns of behavior: sleeping, crying, and drinking milk, but I feel that he has become much more expressive in one month, and I realize that this is probably the time when his growth rate is the highest in his lifetime. I am glad I took maternity leave. It would be a shame not to be able to see this growth up close and personal.
I am looking forward to the next month.
See you soon.
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トレーニングレポートと人生における優先順位について / Training Report and Priorities in Life
※English follows
みなさん、こんにちは
今年は例年よりも涼しいなあと思っていたけれど、5月も最終盤ともなるとさすがに暑い。
そんなわけで、毎年恒例の日焼け跡が激しくなってきた。人前で上半身裸になる機会などそうはないけれど、見られるのが恥ずかしいカラーリングである。
本日のContents
- ５月のトレーニングレポート
- 人生において何を優先するべきか
５月のトレーニングレポート
先月走ったかすみがうらマラソンでの反省として、
距離を踏む
というものがあったが、今月は300km超の走行距離。ほぼ毎週末30kロング走をこなすことができ、距離耐性が少しばかり向上したような気がする。
６月以降は雨が多くなるとはいえ、晴れるとさすがに気温がきつくなってくると思う。１度に走る距離を確保するのは天候次第、日曜の午前中に仮に20kしか走れなかった場合は夜間に10kを追加で走るといった感じで、分割して走ることも取り入れたいと思う。
- 月間300km
- 週80km
- 土日で40km
距離については、このあたりを目安に走れれば良いかなと。
加えて、本格的な夏に向けてスピード強化のトレーニングを強化していきたいと思う。これは毎週水曜の舎人公園でのポイント練に加えて、土曜日あたりに
- 河川敷での5000-10000mペース走
- 坂道多め周回コースでのペース走
あたりをそれぞれ隔週でやれると良いかもしれない。まあ、ちゃんと疲労を抜いてどこも痛めずに走れればという話なのだが。最近あんまり眠れないんだよなあ・・・
人生において何を優先するべきか
たまにはランニングに関係ないことを書く。この5月30日、第一子を授かった。
出産に立ち会ったのだが、何とも言えない、かつて味わったことのない気持ちになった。感動とはまた違う、妻への感謝や無事に産まれてきてくれたことに対する安堵感が織り交ぜになった感覚。ただ立ち会った多くのお父さんたちが、立ち会うことを勧めてくる理由が分かった。出産の場は、生命の誕生の瞬間を目にする神秘的な場なのだ。父親になったという実感は正直まださほど沸いていない。しかし、自分が生きていることを改めて自覚し、残りの人生を有意義に生きようと思い直す機会には間違いなくなった。
年を重ねるにつれ、「自分の人生の意味」や「人生において価値あることは何か」を考える時間が増えた。一方で、普通に生活をしていると公私ともに新しいことに出会う機会が減り、それに伴い感情の起伏が小さくなってくる。これは多くの人がそうかもしれないが、この状況を放置するとつまらない人生を死ぬまで続けることになると本気で思うようになった。当然そんな人生は続ける価値がないので、自ら主体的に変化を起こす努力を払う必要がある。では人生を変化させる大きな要素はなんだろうか。それは
- 新しい出会い
- 大切な人との別れ
であるというのが私の結論だ。第一子を授かったことは、当然前者に当てはまる。一方で、後者は親や配偶者との別離がそれに当たるだろう。この2つの要素をないがしろにするとその人の人生はどうなるか。後悔が残るのだ。
そう、私は人生において一つ大きな後悔がある。それは6年前に亡くなった母親に関する後悔だ。彼女はある病気で亡くなったのだが、私がその原因の一端を担ってしまったのではないかと今でも思っている。しかも死に目に立ち会えなかった。仕事のせいで。
奥さんが安定期に入り、いよいよ出産予定日を2か月後に控え、子育てにどのように関わるかを考えたときに、母親のことを思い出した。
もう後悔はしたくない
人生を豊かにするためには、新しい出会いと大切な人との別れを重視しなければならない。仕事も大事だが、仕事の成功が人生の目的ではない。あくまでも仕事は人生を豊かにするための手段だ。だから私は新しい出会いに全面的に向き合おう（＝出産に立ち会い、育児休暇を取得し生まれたばかり我が子の成長をこの目に焼き付けよう）と決意した。
リヴァイ兵長はいつも正しい。大事な選択は自分でしろ、無理やり選択を強要させられるな。新しい出会いと大切な人との別れよりも大事なものは私の人生には存在しない。なぜならそれ以外のことは後から挽回できる。ただ出会いと別れは挽回できず、後悔が残るから。
5月は私の母親の誕生日と命日が存在する月であったが、ここにもう一つ大事な日が付け加わった。我が第一子の誕生日。新しい人生の始まりの日、希望の日だ。
俺はもう後悔はしない。
ではまた。
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Hello everyone!
I thought it was cooler than usual this year, but it is indeed hot in the last half of May.
So my annual tanning scars are getting more and more intense. It is not often that I have the chance to go naked in public, but I am embarrassed to be seen with this coloring.
Today's Contents
- May Training Report
- What should be prioritized in life?
May Training Report
As a reflection on the Kasumigaura Marathon I ran last month
distance.
I ran more than 300km this month. This month, I ran over 300 km. I was able to run 30 km long almost every weekend, and I feel that my distance tolerance has improved a little.
Although it will be raining more often from June onward, the temperature will be getting warmer when the weather clears up. I would also like to incorporate running in segments.
- 300km per month
- 80km per week
- 40km on Saturdays and Sundays
I hope to be able to run around this distance.
In addition, I would like to strengthen my speed training for the full-blown summer. This will be in addition to the point training at Shaheen Park on Wednesdays, and around Saturdays.
- 5,000-10,000m pace run on the riverbed
- Pace run on a circuit course with many hills
It would be good if we could do these every other week. Well, as long as I can run without getting fatigued and without hurting myself in any way. I can't sleep much these days...
What should be prioritized in life?
Sometimes I write about things that have nothing to do with running. On May 30, I gave birth to my first child.
I was present at the birth of our first child, and it was an indescribable feeling, something I have never experienced before. It was different from emotion, but a mixed feeling of gratitude to my wife and relief that the baby was born safely. I now understand why so many fathers who just witnessed the event recommend that I be there. The birth of a child is a mystical place to witness the birth of life. Although I still don't really feel like a father, I think it was an opportunity for me to be reminded that I am alive and to try to live the rest of my life in a meaningful way.
Needless to say, having my first child has been one of the most influential events in my life, and as I get older, I spend more time thinking about the meaning of my life and what is valuable in life. On the other hand, living a normal life, I have fewer opportunities to encounter new things, both public and private, and with that, my emotional ups and downs become smaller. This may be true for many people, but I began to really think that if I left this situation unchecked, I would continue living a boring life until I die. Naturally, such a life is not worth continuing, so we need to make an effort to proactively make changes on our own. So what is the major factor that makes life change? It is
- New encounters
- Farewell to a loved one
My conclusion is that it is the first time you meet someone new. Having a first child naturally falls into the former category. On the other hand, the latter would be the separation from parents or spouse. What happens to a person's life if these two elements are neglected? Regret will remain.
Yes, I have one major regret in my life. It is a regret about my mother who passed away 6 years ago. She died of an illness, and I still feel that I may have played a part in causing her death. And I couldn't be there to witness her death. Because of my work.
When I thought about how I would be involved in raising my child, with his wife in the stable stage and the due date finally two months away, I thought of his mother.
I don't want to have any more regrets.
In order to enrich our lives, we must focus on new encounters and parting with loved ones. Work is important, but success at work is not the purpose of life. Work is only a means to enrich my life. Therefore, I have decided to face new encounters fully (i.e., witness the birth of my child, take parental leave, and witness the growth of my newborn child).
Captain Levi is the coolest. Make your own important choices, don't let them force you to choose. There is nothing more important in my life than meeting new people and parting with loved ones. Because everything else can be recovered later. But encounters and goodbyes cannot be recovered from, because they leave regrets.
May was the month of my mother's birthday and the anniversary of her death, but there was one more important date added to the list. The birthday of my first child. The day of hope, the day of the beginning of a new life.
I will have no more regrets.
See you soon.
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【Race Report】かすみがうらマラソンと来シーズンに向けて / Race Report] Kasumigaura Marathon and Next Season
※English follows
みなさん、こんにちは
シーズンラストレースであるかすみがうらマラソンを走って10日間。フルマラソンがあるからと先送りにしてきた飲み会をこなしながら、レースの振り返りと来シーズンに向けて思考を整理したので、備忘のためにブログに残しておく。
本日のContents
- Race Report_かすみがうらマラソン2022
- Road to Sub 3_今の自分に足りないものは何だろう
Race Report_かすみがうらマラソン2022
今シーズンラスト。3年ぶり3回目のかすみがうらマラソン。過去2回出走して2回とも撃沈しており、良いイメージは全くない。しかもエントリーした理由が3月の東京マラソンがコロナで中止になった場合の保険であったため、PBを更新した先月の東京マラソンと比較すると、モチベーションの面で劣後していたことは否めない。
東京マラソンから1か月半で上積みができている感覚はなく、むしろ疲労が抜けていないのかレース直前1～2週間になっても全然調子が上がらない。記録会を全力で走ってもスピードを維持できない。VO2MAXも超停滞してるし・・・とまあ、こんなコンディションでかすみがうらマラソンに臨むことになった。
その結果がこちら。
清々しいほどの撃沈である。3時間半すらカットできなかったのはいつ以来だろうか。レース前の過ごし方にもレース運びにもそれぞれこの大撃沈の理由があった。これを糧に、練習に活かせればと思う。
レース前の練習など
直前1週間の調整練習は東京マラソンの時と基本的には変わらない。
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
直前期の練習の違いで言うと、1週間前の調整が5000mではなくクオーターマラソンになったくらい。ただそのさらに1週間前、つまりレースの2週間前が悪天候だったこともあり、ロング走を行わなかった。上述しているが、東京マラソンを激走した後も2回ほど30k走を行っていたこともあって、かなり疲労が蓄積している感覚もあるしまだレースまで2週間近くあるのでランオフで良いだろうと。今冷静に考えるとこれが多分良くなかった。なぜなら、フルマラソンの谷間とはいえ東京マラソンを入れても3月の月間走行距離は270kmくらいで多いわけではない。そう考えると疲労が抜けなかったのは走りすぎが原因ということではないはずだ。
食事・睡眠など
東京マラソン前の2週間はアルコールを絶った。これは良い方向にワークした。ただ今回の断酒期間は直前の1週間のみ。ここはマイナスだったかもしれない。そしてレース前日と当日の食事についてもミスをした気がしている。とりわけ当日の朝食の時間は早すぎた気がしており、東京マラソンと違い会場まで遠いこともあるが、スタート時間の4時間前には完食。レース終盤がガス欠気味になった。移動中にもう少しパン・おにぎりなどの固形物の糖質を追加で摂取しておくべきだった。
そして睡眠。これはこれは今も続いていているのが、ここしばらくぐっすり眠れたと思えることがほとんどない。年齢によるものなのか、何度も目が覚めるし、疲労が抜け切った感じられる日が少なくて、これが練習の疲労を引きずる最大の理由だと思われる。こればっかりは、酒を飲まずに早く寝ろということしかないと思うので、規則正しい生活を心がけることにしようと強く思っている。
レース当日～スタートまで
スタート時間は9:45。余裕をもって8時には土浦駅に着こうと考えて電車を検索。以下移動ログ。
上野駅からのスーパーひたちは奮発してグリーン車だ。座席は広くて足も伸ばせるのでとても良かった。数百円追加でこの快適さであれば、フルマラソン走る日くらいは払っても良いなと思った。
3年ぶりのかすみがうらマラソン。会場まで結構歩くイメージがあったのだが、駅から結構近くて8時前に会場に到着する。トイレも荷物預けも全然混んでおらず、スムーズすぎて時間を持て余すことに。まだこの時間だと結構寒く、ゴール地点であるトラックの近くの日向でしばらくじっとして過ごす。結果論だが30分後の電車でOKであった。これもミスの一つ。
とはいえ、レース45分前には荷物預けとトイレを済ませ、ウォーミングアップを始める。この時間になると急激に気温が上がってくる。アップをしても脚が心なしか重く感じていて、厳しいレースを予感させる。そうこうしているうちにスタート時間が近づいてくるのでスタート地点へ向かい整列。色々あるけどシーズン最終戦。いけるといころまで攻めてみようとのん気なことを考えながらいよいよスタート。
レース序盤（15kmまで）
スタートブロックはAブロック。フルマラソン参加者は6500人くらいに対して、たったの4ブロックということで、案の定レベルの異なるランナーが同一ブロック内に押し寄せており、大混雑である。せめてこの2倍くらいに分けてもらえると助かるなあなどと思いながら走り始める。ここでジグザグに走ろうものなら、無駄に体力を消耗することは自明なので、ウォーミングアップだと思って走ろう。なんだかんだ2～3キロ走ってれば落ち着くだろう。序盤から坂が連続して既に憂鬱になっている。とはいえ不思議なもんで、10kmを過ぎるころには普通に走れている。4'25/kmくらいでも全然平気。まあ、これが勘違いだったんだけどね。4'30/kmくらいで前を走っているランナーをどんどん抜いていく。
レース中盤（30kmまで）
4'25～4'30/kmを巡行速度で安定。心肺は全然問題ないのだが、日が出てきてかなり気温が上がってきている。給水のたびに首筋に水をかけるのだが、給水所が狭いのか周囲のランナーが多いせいなのか、どうも給水を取りにくい。途中で取り損なってしまい、「やっちまった」と何となく嫌なメンタルになる。やたらと周囲のランナーが気になって、集中力を欠き始める。
ハーフを通過。3年前はめちゃくちゃ暑くて「この辺ですでにいっぱいいっぱいだったなあ」などと思いながら走り続ける。今年はそんなことはないはずだと思っていたのもつかの間、ちょっと脚が重くなってくる。でもまだ粘れるはず。
25km通過。少しだけペースを落として走り続ける。一度抜いたランナーにパスされるが気にしない。はずなのだが今日はやたらと周囲が気になる。レースに集中できていない、注意散漫な感覚。何とか1キロ4分台で我慢するが、ずるずると失速し始める。
レース終盤ゴールまで
30km過ぎ。ついに1キロ5分台を超える。ここからはずるずるペースが落ちていく一方。
「いくらなんでも落ちすぎだろ」
自分の弱さに自分でびっくりしている。
「ここからキロ5分半でいければギリギリ3時間20分は切れる」
目標を下方修正しようと試みるが、ついに止まってしまう。脚が動かない。ここからは走って歩いての繰り返し。一回歩いちゃうともうダメなのね、知ってる。気持ちが切れちゃってるのもあるから、脳の命令を身体が受け付けない。まだ35km。7km以上残っているというのに。
「ここからキロ6でいければギリギリ3時間半は切れる」
「全部歩いても4時間は余裕かな」
下方修正に次ぐ下方修正。今思い出しても情けなさすぎる思考に陥っている。沿道の「がんばれー！」という応援に心が痛い。俺は全然頑張れていないというのに。
「クソッ」
生まれて初めてレース中に自分自身に対して悪態をつく。38km過ぎ。給水所でバナナを2本とって歩きながら食べる。すると後ろからまるおランシャツのおじさんランナーに「ファイト！あと少し！」と檄を飛ばされる。檄を飛ばす方も必死である。少しだけ力が湧いてくる。どうやらハンガーノック状態だったらしいが、そんなことはどうでも良い。ラスト2キロちょい。
「もう絶対歩かねえ」
もう一度前を向いて走り始める。きついなんてもんじゃないし、全くスピードも出ない。多分顔もここ数年で一番不細工な顔になっている。でもここで歩く方がよほどかっこ悪い。死ぬ気で走れ。あとたった10分だ。プライドにかけて歩くな。そんなこんなでゴール。
かすみがうらマラソン検証まとめ
以上物語調になってしまったが、今回やらかしたことをまとめると以下の通りである。
レース前
- 走り込み不足。スピード練習はともかく、もっと距離を走るべきだった。
- 疲労回復が下手くそ。睡眠をもっと研究したほうが良いな。
レース中
- 自分のできるパフォーマンスを過信した。実力的に最後までもたないペースで入ってしまった。
- 目標を明確に決めずに入っている。4'25/kmペースでいけるところまで！などというファジーな設定でフルマラソンを走り切れるわけがない。
- 結果的に自分の走りに集中できず、無駄にメンタルを消耗した。
Road to Sub 3_今の自分に足りないものは何だろう
ここからは来シーズンに向けて、自分に足りないものが何か、現時点で考えていることを整理しようと思ったが、答えはシンプルで。最近一番感じるのは距離に対する不安である。特に昨年10月に怪我をしてからはそれが顕著で。東京マラソンはほぼイーブンペースで失速することなく走り切ることができたが、今回のかすみがうらマラソンも含めて、最近は終盤に失速することが多い。単純に、突っ込みすぎだろうという突っ込みも一理あるのだが、終盤で1分/km以上もペースが落ちるのはいくら何でも情けなさすぎるなと。スピード練習ももちろん重要なのではあるが、本番が長距離なのに長距離の練習に注力しないというのは本末転倒だろう。レース後の打ち上げでもアドバイスをいただいたが、改めて距離を踏むということを意識してトレーニングに励んでいこうと決意した次第である。秋ごろにこのブログを振り返ってみて、ちゃんと実行できているか、その結果はどうかを検証することにする。
サブスリーして自分も泣きたい。
おめでとう、けん玉さん。
ではまた。
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Hello everyone!
It has been 10 days since I ran the Kasumigaura Marathon, the last race of the season. As I went out for a drink, which I have been putting off because of the full marathon, I reflected on the race and organized my thoughts for the next season, so I'm leaving this on my blog as a reminder.
Today's Contents
- Race Report_Kasumigaura Marathon 2022
- Road to Sub 3_What am I missing now?
Race Report_Kasumigaura Marathon 2022
This is the last race of the season, and my third Kasumigaura Marathon in three years. I had run the marathon twice before and had been beaten both times, so I didn't have a good image of the marathon at all. Moreover, I entered this marathon as insurance in case the Tokyo Marathon in March was cancelled due to Corona, so I could not deny that my motivation was not as good as the Tokyo Marathon last month, in which I set a new PB.
I did not feel that I had improved in the month and a half since the Tokyo Marathon, and in fact, I was not in good shape at all even a week or two before the race, perhaps because I was still fatigued. I couldn't maintain my speed even when I ran the record session as fast as I could, and my VO2 max was also super stagnant... Well, I had to run the Kasumigaura Marathon in such a condition.
Here is the result.
It was a refreshingly disappointing failure, and I can't remember the last time I couldn't even cut 3.5 hours. There were two reasons for this huge sinking, one was the way I spent my time before the race, and the other was the way I carried out the race. I hope to make the most of this experience and apply it to my training.
Pre-race practice, etc.
The training for the week before the race was basically the same as for the Tokyo Marathon.
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
The only difference in the training in the period immediately before the race is that the adjustment one week before the race is now a quarter marathon instead of a 5,000m. However, one more week before that, i.e., two weeks before the race, I did not do a long run due to bad weather conditions. As mentioned above, I had done two 30K runs after running the Tokyo Marathon hard, and I had the feeling that I was quite fatigued, and since the race was still almost two weeks away, I thought a run-off would be fine. Now that I think about it calmly, this was probably not a good idea. Because even though it was the valley between full marathons, my monthly mileage in March, including the Tokyo Marathon, was about 270 km, which is not a lot. So, it was not due to excessive running that I could not get rid of fatigue.
Diet, Sleep, etc.
I stopped drinking alcohol for two weeks before the Tokyo Marathon. This worked out well. However, the period of sobriety this time was only one week before the marathon. This may have been a negative factor. I also feel that I made some mistakes regarding meals on the day before and the day of the race. In particular, I think I ate breakfast too early on the day of the race. Unlike the Tokyo Marathon, the race venue is far away, but I finished my breakfast four hours before the start time. I felt like I ran out of gas towards the end of the race. I should have consumed some more bread, rice balls, and other solid carbohydrates during the journey.
And sleep. This is something that is still going on, but I rarely feel like I've had a good night's sleep for a while now. Perhaps it is my age, but I wake up many times, and there are only a few days when I feel exhausted, which is probably the biggest reason why I am dragging out the fatigue from the practice. The only thing I can do about this is to not drink alcohol and go to bed early, and I strongly believe that I will try to lead a regular life.
Race day - to the start
The start time was 9:45 a.m. I searched for a train, thinking I would arrive at Tsuchiura station by 8:00 a.m. to make sure I had enough time to get to the start. The following is my travel log.
- 5:00 Wake up
- 6:15 Depart home
- 7:00 Departure from Ueno Station
- 7:41 Arrive at Tsuchiura station
- 7:55 Arrive at the venue
The Super HITACHI train from Ueno Station was a green car. The seats were spacious and I could stretch my legs. I was willing to pay a few hundred yen extra for this comfort, at least on the day of running a full marathon.
It had been three years since I ran the Kasumigaura Marathon. I had an image that it would be quite a walk to the venue, but it was quite close to the station and I arrived at the venue before 8:00 a.m. The restrooms and luggage storage were not crowded at all. The restrooms and baggage drop-off were not crowded at all, and it was so smooth that I didn't have much time to spare. It was still quite cold at this time of the day, and I spent some time sitting in the sun near the finish line at the track. As a result, we were OK to take the train 30 minutes later. This was another mistake.
Nevertheless, 45 minutes before the race, I checked in my luggage, went to the restroom, and started warming up. At this time of the day, the temperature was rising rapidly. Even after warming up, my legs felt a little heavy, which foretold of a tough race. Meanwhile, the start time is approaching, so we head to the start area and line up. This is the last race of the season, and we have a lot of things to do. I thought to myself, "I'm going to push as hard as I can until the end of the race.
First half of the race (up to 15 km)
The starting block is A block. As expected, runners of different levels crowded into the same block, and it was very crowded. I started to run, thinking that it would be helpful if the number of participants could be divided into at least twice as many blocks. It was obvious that running in a zigzag pattern here would be a waste of energy, so I thought of it as a warm-up run. After running a couple of kilometers, you will feel at home. I am already depressed because of the continuous hills from the beginning of the race. However, strangely enough, by the time I passed 10 km, I was running normally, and even at 4'25/km, I felt perfectly fine. I was passing runners in front of me at around 4'30/km.
Mid-race (up to 30km)
Steady 4'25-4'30/km at cruising speed. My heart and lungs are perfectly fine, but the sun is coming out and the temperature is rising considerably. I had to pour water on my neck at each water stop, but it was difficult to get water, perhaps because the water station was too small or because of the many runners around me. I missed the water during the race, and it made me feel bad. I start to lose my concentration because I'm so worried about the runners around me.
I passed the half marathon and continued running, thinking about how hot it had been three years ago, and how I was already full up around here. I thought that this year should be no different, but then my legs started to get a little heavy. But I can still hold on.
Passing the 25km mark. I slow down a bit and keep running. The runner who passed me once passes me, but I don't mind. I should be, but today, I'm very concerned about my surroundings. I felt distracted and unable to concentrate on the race. I manage to stay in the 4 minute per kilometer range, but I begin to stall out.
Toward the end of the race
Past 30km. Finally, I exceed 5 minutes per kilometer. From this point on, my pace begins to slow down.
I was surprised at my own weakness.
If I can run 5.5 minutes per kilometer from here, I can just barely break 3 hours and 20 minutes.
I tried to adjust my goal downward, but finally stops. My legs wouldn't move. From here on, it was run and walk all over again. Once I walk, it's all over, I know. I'm feeling a bit out of sorts, so my body won't accept my brain's commands. I still have 35 kilometers to go, more than 7 kilometers to go.
If I can keep the pace at 6minutes per kilometer, I can just barely break three and a half hours.
Even if I walk the entire distance, I'll still have enough time for four hours.
Downward revision after downward revision. Even now, I am still stuck in the same pitiful thinking. I was pained by the cheers of "Go for it! I was not doing my best at all. I'm not doing my best at all.
Damn!
For the first time in my life, I swear at myself during a race. After 38km, I grabbed two bananas at the water station and ate them while walking. Then a runner in a Maruo-run shirt behind me says, "Fight! Almost there! He is also desperate. The runner is also desperate. I felt a little bit of strength. Apparently, I was suffering from hunger knock, but I didn't care about that. I was just a little over two kilometers from the end of the race.
I'm not going to walk again," I said, and started running forward again. It was not even close to hard, and I wasn't going fast at all. My face was probably the ugliest it had been in years. But it would be much worse to walk here. Run like you mean to die. You only have 10 minutes left. Don't walk on your pride. And so, I reached the goal.
Kasumigaura Marathon Verification Summary
This is a bit of a narrative, but here is a summary of what I did wrong this time.
Before the race
- Insufficient running. I should have run longer distance, let alone practiced speed.
- I am not good at recovering from fatigue. I should study sleep more.
During the race
- Overconfident in my ability to perform. I went into the race at a pace that I was not capable of holding until the end.
- I went into the race with no clear goal in mind: as far as I could go at 4'25/km pace!
- There was no way I could run a full marathon with such a fuzzy setting.
- As a result, I couldn't concentrate on my running, and my mentality was unnecessarily drained.
Road to Sub 3_What am I lacking now?
From here, I thought I would try to sort out what I am lacking for the next season and what I am thinking about at the moment, but the answer is simple. What I feel most recently is anxiety about distance. This is especially true since my injury last October. I was able to run the Tokyo Marathon at an almost even pace without stalling out, but recently, including this Kasumigaura Marathon, I often stall out in the last half of the race. One could argue that I am simply running too fast, but I think it is a bit pathetic that my pace drops by more than 1 minute/km in the last half of the marathon. Of course speed practice is important, but not focusing on long-distance practice when the race is a long distance race is a complete disaster. As I was advised at the post-race party, I have decided to train hard with a renewed awareness of the importance of distance training. I will look back on this blog in the fall and see if I am doing it right and what the results are.
I want to sub-three and cry myself to sleep.
Congratulations, Kendama.
See you soon.
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【Race Report】東京マラソン2021 / [Race Report]Tokyo Marathon 2021
※English follows
みなさん、こんにちは
人生初の東京マラソンを走ってきたので、記憶が失われる前に記録を残しておく。結論から言うと、フルマラソンは最高だ。
本日のContents
- Race Report_東京マラソン2021
- レース前
- レース序盤
- レース中盤～終盤
- レース最終盤～ゴール
- レース後
- レース備忘録（やって良かったことまとめ）
Race Report_東京マラソン2021
過去のブログの中で幾度となく触れてきた東京マラソン。10月の開催がなくなってしまってから、3月の開催もコロナのせいで中止になるんじゃないかと何十回も思ってきたのだが、ついに開催された。で、結果はこちら。
2年ぶりのPB更新である。後述するレースの内容についても、終盤で大失速するでもなく、今の走力の範囲でのベストパフォーマンスだったと思う。ゴール直後軽くガッツポーズを作ってしまうくらいには。走っている時間があっという間と思えるほどに楽しいレースであった。こんな気持ちになれたのは、10回以上フルマラソンを走っているが初めてのことである。
レース前
前回のブログで書いた通り、レース前の1週間は疲労抜きと食事の適正化でひたすら調整である。いわゆるピーキングというやつだ。
調整メニュー
これがランニングログ。1週間前に5000TTを走って以降、距離はかなり減らしており、
- 基本はジョグのみ※2回はジョグのラストで流しを3本ほど
- 3000mペース走（前後ジョグ）※レース4日前の水曜日
- これらの練習を早起きしてこなす
というメニューをこなした。この前の週末に全力で30キロを走っており、完全に疲労や痛みが抜けることはなかったが、結果だけ見ればうまくいったのだと思う。
食事
そこまで大きく変えない。ただし、週の前半は糖質を抑えめに、木曜の夕飯から糖質の摂取を再開し、前日はパン（コメダのカツサンドと菓子パンをめっちゃ食べたｗ）を中心に糖質祭り。さらにモルテンのDRINK MIX（1袋1,000円するｗ）を寝る前に摂取する。さらにレース当日にもモルテンを飲みつつ、玉子かけ納豆ご飯とうどんを食べてレースへ。
睡眠など
レース5日前から朝型の身体にするべく早寝早起き。23時就寝・6時起床で7時間睡眠。（空腹で走って脂肪の燃えやすい身体になったらラッキーなどと考え）練習も朝行うようにする。そして土曜日は5時起きで22時就寝。この朝型への移行を早めに行ったことが結構良くて、前日もすんなり眠りにつくことができた。
会場まで移動～スタートまで
5時起床。朝食を摂りつつゆっくり着替えと準備。前日に手荷物は諸々まとめておいたので余裕ありまくり。7時過ぎの埼京線に乗車して7:30には新宿駅に集合。そこから一緒に走る＋荷物運搬係の応援ラン仲間と一緒にスタート地点の都庁まで歩くわけだが、それにしても移動が楽である。都内在住で良かった。
案内看板を持っているボランティアスタッフを辿っていくと、すんなり受付までたどり着く。スタート時間までまだ1時間以上あるが、さっさと着替えて荷物を仲間たちに預けてスタートエリアに移動する。健康管理アプリを受付時に見せなければならないのだが、特に混乱する様子もなくスムーズに進む。トイレも多数あって、今更ながらに良い大会だなと思う。
この日の天気は快晴。西からの風が強く、レース中の風の強さがかなり気になっていた。特に早朝時間帯はなかなかの強風だったし、スタートを待ってる間は日陰ということもあってなかなか寒い（途中太陽がビルの間から出てきて日当たりが良くなったのと、使い捨てポンチョのおかげで良い感じに身体は温まったが）。最高気温は13℃までしか上がらないが、日が出ている一方、風が強いうえビルが多く、日陰の時間帯も長そうであることから、体感的にはそこまで暑くはならないかもしれないなあなどと一緒に走る仲間と話しながらスタートを待つ。
そうこうしているうちにスタート時間が近づいてきて開会式が始まる。そう、この大会の会長は東京都知事なのだが、彼女が挨拶をするかどうか個人的に気になっていた。なぜならば、東京マラソンは日本一のマラソン大会なわけで、このレースが主催者、特に自治体のお墨付きを得られるかどうかが今後のマラソン大会の実施可否に大きな影響を及ぼすはずだからだ。そして、彼女はきた。何を話していたかは覚えていないが、今後の他のレース開催に良い影響を与えることを強く願う。
そしてスタート時間。こんな風に大規模なレースに参加するのは2年以上ぶりのこと。否応なくテンションが上がる。
「絶対に突っ込むなよ」
強く自分に言い聞かせながら、いよいよスタート。
レース序盤
スタートは第1ウェーブ。周囲には自分より速いランナーが多く、どんどん追い抜かれる。これに釣られてしまうと撃沈することはわかっているのでとにかくマイペース。そうこうしているうちにガーミンが最初の1キロを知らせる。
「さすがに早すぎないか？」
ペースを確認すると2'50/kmを示している。そう、世界記録ペースであるｗ
これはコンクリートジャングルの中を走る弊害だと思うのだが、GPSが狂っているようで、これには最後まで悩まされた。常に狂っているわけではなく、2キロ以降1キロ単位のペースは合っていそうなのだが、たまに表示を見ると異常に遅いペースを示していたりで、自分のスピード感覚を頼りながら走ることになった。大会特有の高揚感でペースアップしがちだったため、設定より速いペースになっていると自覚したらすぐにペースを落とすという作業を丁寧に行いながら進行していく。そして想定していた通り、日陰が多くて少し寒いくらいで、たまに日向に出るとポカポカして温かい。要するに走るには絶妙にちょうど良い塩梅の気温で、風も弱くはないが、一方的に向かい風の状況が続くわけでもなく、マラソン日和と言って良い。そんな気象条件である。
レース中盤～終盤
気持ちよく東京の中心部を走り続ける。秋葉原や浅草雷門にスカイツリー。7回目くらいのエントリーでようやく走れているわけで、本当に東京マラソンを走っているんだなあと感慨に浸りながら走る。そして今回の東京マラソンの招待選手はめちゃくちゃ豪華。なんせ史上最高のランナーであるエリウド・キプチョゲが走っているのだ。コース上すれ違う箇所が複数あるので、走っているキプチョゲを生で見られるんじゃないかとすれ違いゾーンでは常に反対側を見ながら走っていた（ただ巡りあわせが悪く、女子トップ集団はすれ違えたが男子トップ集団とはすれ違えず）。
ハーフを過ぎてもきつさはさほど感じず調子良く進む。ピーキングがなかなかうまくいったようで少し安心するが、2月に走った2回の30キロレースではそれぞれ25キロで足が売り切れたので油断はできない。残り10キロからがフルマラソンの本番なのだから。そんなことを考えながら25キロ地点でモルテンのジェルを摂り、レースは後半戦へ突入。風向きがコロコロ変わって徐々に体力を奪われていくのを感じつつ30キロに到達。
「あと12キロならいける」
疲れていていることは間違いなくて、ここからサブスリーペース（＝4'15/kmペース）に上げられるかと言われれば厳しいが、設定ペース（＝4'35/kmペース）を守るのに必死になる必要があるかと言われればそんなことはない。あとせいぜい1時間くらいで東京マラソンは終わってしまう。ここからは死力を尽くす時間だと決意する。
最終盤～ゴール
35キロに到達。銀座付近。ここから東京タワーまで行って戻ってきたらすぐにゴールだ。ここまでくるとさすがに余裕はなくなってくる。両腕は痺れてくるし、脚の端々の感覚はなくなってくる。久しぶりのこのきつさ。
「そう、これがフルマラソンだよ」
やっと戦いの場に戻ってこれたことを実感しながら走り続ける。きついのに楽しい。そんな感覚。
40キロ通過。東京マラソンが本当に終わってしまう。あとたったの10分だ。ちょっとでもペースを上げようともがく。そうそう、このタイミングでペースを上げると視界にいるランナーごぼう抜きになるんだよね。それが快感でドーパミンが出てさらにペースが上がるという好循環。最後の1キロは丸の内の石畳。
↑まあまあ必死に走るラスト1キロ地点
ごぼう抜きしながら石畳を左に曲がるとそこにはゴールゲートが。
「ああ、本当に終わっちゃうんだなあ」
そのままゴールに飛び込む。思わず小さくガッツポーズ。手元でタイムを見る。
3:13:24
プライベートベスト更新だ。
ゴール後
マスクを装着してボランティアスタッフに促されるままドリンクやらメダルやらタオルローブやらを受け取って進む。このタオルローブが結構しっかりした作りで温かい。確かにこれがあれば着替えなくてもこのまま帰れるかも（今回の東京マラソンは荷物預かりがない）。仲間と合流するために地下道を通って暫し丸の内近辺をうろうろする（やたら進入禁止エリアが多いうえに携帯を預けてしまっていたので合流するのに一苦労する羽目に）。
仲間と合流後、荷物と缶ビールｗを受け取ってパレスホテル地下で着替えて（警備員に怒られるのでトイレで着替えることをお勧めする）ビールを飲みながら東京駅まで移動。しかしこんなことやってるからランナーはマナーが悪いとか言われるのかもしれないなｗ
東京駅前で他の仲間の合流を待って赤羽駅まで電車で移動。そのまま打ち上げでしこたまビールを飲んで。こんな感じで初めての東京マラソンは幕を閉じたのであった。
レース備忘録（やって良かったことまとめ）
レース前
- レース2週間前のガチ30キロ走：本番でどの程度走れるか目安がわかる。
- レース1週間前の5000TT：心肺に刺激が入って本番をジョグ感覚で走れるようになる気がする。
- レース1週間前から早寝早起き：本番当日のタイムスケジュールに身体の調子を合わせられる。
- 禁酒：明らかに睡眠の質が上がる。早起きしていれば飲まなくても割と早く寝付けるようになった。
- ほどほどのカーボローディング：モルテンのおかげでそこまで食べなくてもガス欠にはならないことが分かった。個人の感想だが、あまり食べすぎるとお腹が重くなって逆効果だと思われる。
レース中
- 突っ込まない：これは絶対。30キロより前できついと思ったらそのレースは負けていると思ったほうが良い。
- 給水は全部摂る：気分も切り替えられるし安心感あり。
- ジェルは2回：モルテンジェルを2回摂った。これはメーカー推奨。
- きつくなったら一点を集中して前を見る：姿勢が安定して楽に走れている気がする。
- きつくなったら今までの練習を思い出す：勇気が湧いてくる。最後は気持ち。
- きつくなったら仲間や家族のことを思い出す：負けられないという気持ちが湧いてくる。最後は気持ち。
ではまた。
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Hello everyone!
I ran the Tokyo Marathon for the first time in my life, so I'll document it before my memory is lost. In conclusion, the full marathon is great.
Today's Contents
- Race Report_Tokyo Marathon 2021
- Before the Race
- Early phase of the race
- Middle to end of the race
- Final Phase of the Race - Goal
- After the Race
- Race memorandum (summary of good things I did)
Race Report_Tokyo Marathon 2021
I have mentioned the Tokyo Marathon many times in past blogs, and since the October event was cancelled, I have wondered dozens of times if the March event would also be cancelled due to the Corona, but it finally took place. And here are the results.
It was my first PB in two years. As for the details of the race, which I will describe later, I think it was my best performance within my current running ability, as I didn't lose a lot of speed in the last half of the race. I even made a light gut-punch right after the finish line. It was such an enjoyable race that the time spent running seemed to fly by. I have run more than 10 full marathons and this is the first time I have felt like this.
Before the Race
As I wrote in my previous blog, the week before the race is dedicated to adjustments by eliminating fatigue and optimizing diet. This is what is called "peaking.
Adjustment menu
Here's my running log, since I ran the 5,000 TT a week ago, I've cut back a lot on distance.
- Basically jog only* Twice, about 3 sinks at the end of the jog.
- 3000m pace run (pre- and post-jog) *Wednesday 4 days before the race
- Get up early to complete these exercises.
The menu was as follows. I had run 30 km as fast as I could the weekend before, and although I was never completely exhausted or sore, the results alone suggest that it went well.
Diet
I would not change that much. However, we kept carbohydrates low for the first half of the week, resumed carbohydrate intake from Thursday evening dinner, and the previous day was a carbohydrate festival, focusing on bread (I ate a huge amount of Komeda's pork cutlet sandwich and sweet bread, w/o any sugar). In addition, he consumed Molten's DRINK MIX (1,000 yen per bag) before going to bed. On the day of the race, I drank Molten and ate natto rice with egg and udon noodles.
Sleep, etc.
I went to bed early and woke up at 6:00 a.m. to get 7 hours of sleep. (Thinking that I would be lucky if I could run on an empty stomach and burn fat easily, etc.) I also started practicing in the morning. On Saturdays, he wakes up at 5:00 a.m. and goes to bed at 10:00 p.m. This early transition to a morning routine was quite good, and I was able to fall asleep easily the day before.
From the transfer to the venue to the start of the race
Woke up at 5:00 a.m. After breakfast, I slowly got dressed and prepared for the day. I had packed my baggage the day before, so I had plenty of time to spare. From there, I walked to the Tokyo Metropolitan Government Building, the starting point of the race, with my fellow runners who were running with me and helping me with my luggage. I am glad I live in Tokyo.
Following the volunteer staff holding signs, we easily made it to the registration desk. It is still more than an hour before the start time, but I quickly change my clothes, leave my luggage with my friends, and move to the start area. I have to show my health care application at the registration desk, but it goes smoothly without any signs of confusion. There are numerous restrooms, and after all this time, I still think it's a good tournament.
The weather for the day was clear and sunny. The wind was strong from the west, and I was quite concerned about the strength of the wind during the race. It was quite strong, especially in the early morning hours, and it was quite cold in the shade while waiting for the start (although the sun came out from between the buildings during the race, and the disposable ponchos warmed me up nicely). The maximum temperature was only 13 degrees Celsius, but the sun was shining, the wind was strong, and there were many buildings, so we were waiting for the start of the race, talking with our friends who were running with us, thinking that it might not be that hot.
In the meantime, the start time was approaching and the opening ceremony began. Yes, the chairman of this event is the Governor of Tokyo, and I was personally wondering if she would give an address. This is because the Tokyo Marathon is Japan's number one marathon, and whether or not this race gets the endorsement of the organizers, especially the local government, will have a major impact on whether or not future marathons can be held. And then she came. I don't remember what they were talking about, but I strongly hope it will have a positive impact on the holding of other races in the future.
And the start time. It had been more than two years since I had participated in a large-scale race like this. The tension is undeniably high.
'Don't ever crash.'
Telling myself to be strong, I finally started the race.
Early phase of the race
The start was the first wave. There are many runners around me who are faster than me, and they keep overtaking me. I know that if I get caught up in this, I will sink, so I just keep my pace. In the meantime, my Garmin tells me that the first kilometer has passed.
"That's a little too fast, isn't it?"
I check the pace and it shows 2'50/km. Yes, it is a world record pace.
I think this is a side effect of running in a concrete jungle, but my GPS seemed to be going haywire, and this plagued me until the very end. It was not always wrong, and the pace per kilometer after the second kilometer seemed to be correct, but sometimes the display showed an abnormally slow pace, so I had to rely on my own sense of speed. Because I tended to increase my pace due to the elation inherent in competitions, I carefully slowed down as soon as I became aware that the pace was faster than I had set. And as I had expected, it was a little chilly in the shade, and warm and fluffy when I occasionally stepped out into the sun. In short, the temperature was just right for running, and although the wind was not light, it was not a continuous one-way headwind, making it a perfect day for a marathon. Such are the weather conditions.
Middle to end of the race
The run continues through the center of Tokyo in a pleasant manner. I am finally able to run the Tokyo Marathon after about the seventh entry, and I am deeply moved by the thought that I am really running the Tokyo Marathon. And the invitees for this year's Tokyo Marathon are absolutely gorgeous. After all, Eliud Kipchoge, the greatest runner of all time, is running the Tokyo Marathon. There were several places on the course where we passed each other, so I was always looking the other way in the passing zone, hoping to see Kipchoge running in person (but due to a bad turn of events, we passed the top women's group but not the top men's group).
After the half, I didn't feel the tightness of the course, and I was going well. I was a little relieved that my peaking seemed to be going well, but my legs had sold out after 25 km in each of the two 30 km races I had run in February, so I couldn't be too careful. The last 10 kilometers are the real test of a full marathon. With this in mind, I took a Molten gel at the 25-kilometer mark, and the race entered the second half. I reached the 30-kilometer mark, feeling the wind changing direction and gradually sapping my energy.
I could make it another 12 kilometers.
There is no doubt that I am tired, and it is tough to say whether I can increase to sub-three pace (=4'15/km pace) from here, but if you ask me whether I need to work hard to keep my set pace (=4'35/km pace), it is not that. The Tokyo Marathon will be over in an hour or so at the most. From this point on, I decided it was time to give it my all.
The final stage - the goal
Reached 35 km. Near Ginza. From here, it is just a short walk to Tokyo Tower and back to the finish line. At this point, the time is running out. My arms are numb, and I can no longer feel my legs. It had been a long time since I had felt this tightness.
Yes, this is a full marathon.
I continue running, realizing that I am finally back in the fight. It's tough, but fun. That's what it feels like.
Passing the 40 km mark. The Tokyo Marathon is really over. Only 10 minutes to go. I struggle to pick up the pace even a little bit. Yes, if I pick up the pace at this point, I'll be able to overtake every runner in sight. It's a great feeling, a dopamine rush, and the pace picks up even more, a virtuous cycle. The last kilometer is on the cobblestones of Marunouchi.
↑upRunning so-so desperately at the last 1 km point
As I burrowed through the cobblestones, I turned left and there was the finish line gate.
Oh, it's really over.
I jumped straight into the finish line. I give a small gut-punch. I look at the time on my hand.
3:13:24
I beat my private best time.
After the goal
I put on my mask and proceed to receive a drink, medal, towel robe, and other items as prompted by the volunteer staff. This towel robe is quite solid and warm. I could have gone home without changing my clothes with this robe (there is no luggage storage in the Tokyo Marathon this time). I wander around the Marunouchi area for a while through the underground passage to meet up with my friends (there are many areas that are off-limits, and I had left my cell phone with them, so I had a hard time meeting up with them).
After meeting up with my friends, I picked up my luggage and a can of beer, changed my clothes in the basement of the Palace Hotel (I recommend changing in the bathroom, as the security guards will get angry with you), and moved on to Tokyo Station while drinking beer. But maybe this is why they say runners have bad manners.
Waiting for other friends to join us in front of Tokyo Station, we took the train to Akabane Station. We had a lot of beer at the launch party. That was how my first Tokyo Marathon ended.
Race Memorandum (Summary of things that were good to do)
Before the Race
- A grueling 30 km run two weeks prior to the race: I have a good idea of how much I can run in the race.
- 5,000 TT one week before the race: I feel like my heart and lungs will be stimulated and I will be able to run the race as if it were a jog.
- Early to bed and early to rise one week before the race: I can adjust my body to the time schedule on the race day.
- Abstain from drinking alcohol: The quality of sleep will obviously improve. If I wake up early, I can go to bed relatively early without drinking.
- Carbo-loading in moderation: Thanks to Molten, I have found that I don't run out of gas even if I don't eat that much. In my opinion, eating too much would be counterproductive as it would make my stomach heavier.
During the Race
- Don't rush: This is a must, and if you feel tight before 30 km, you should consider that race lost.
- Drink all the water you can: It helps you to switch your mood and feel relieved.
- Take two gels: I took two Molten gels. This is recommended by the manufacturer.
- When the race gets tough, focus on one point and look ahead: I feel like my posture is stable and I can run with ease.
- When it gets tough, I remember what I have been practicing: I feel courageous. The last one is feeling.
- When it gets tough, think of your friends and family: you feel like you can't lose. The last thing is the feeling.
See you soon.
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Road to Tokyo Marathon 2021
※English follows
みなさん、こんにちは
東京マラソンを1週間後に控え、この1ヶ月間に取り組んだ練習を振り返ろうと思う。怪我明けにどんな気持ち・コンディションでどんな練習をしたのか。さらに練習の合間にどんなレース・記録会に参加し、その結果がどうだったのか、そもそも自身の身体がどんな反応をしたのか、そしてそれらを踏まえて東京マラソンをどう走るのか後学のためにまとめておく。
本日のContents
Running Report_Road to Tokyo Marathon 2021
2月のランニングサマリーはこんな感じ
距離は大したことはないが、30kをレースにて2回走った分が含まれている。身体へのダメージがかなり重かったこともあり、毎週末行っているロングジョグを1回回避。また毎週水曜日の舎人公園でのポイント練も1回は仕事で、もう1回は疲労回復を優先して回避している（２月最終週ということもあり、参加すると東京マラソンに悪影響が出そうだったので）。本命レース前ということで、月の半ばから調整を意識し始めたため距離は伸びなかったが、身体の様々な部位の痛みに耐えつつ高い負荷をかけることができたので、有意義な練習をすることができた1か月だったのではないかと思っている。
Race Report
この1ヶ月で走ったレースは以下の通り。
1/30：ベジタブルマラソンin赤羽（ハーフ）
結果・・・1:28:38（4‘24/kmペース）
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
いつもの荒川河川敷。7k×3周の周回コース。
ペースの割にタイムが良いのは距離が足りてないから。1kほど足りていないので実質的には1:33くらいのパフォーマンス。4‘15/kmペースで走り切れるかチャレンジしたのだが、明らかにスピード持久力が足りていないことを痛感。ちなみにコースの一部に砂利道や異常な曲がり道があり、このレースで右足首を痛めた。今も痛みを引きずっているし、このレースには二度と参加しないと決意している。
2/5：彩湖ハートフルマラソン（30k）
結果・・・2:17:18（4’36/kmペース）
1周5kの彩湖を6周する周回コース。
2週連続のガチレース。30kを通しで走るのは怪我直前のレース以来で不安しかない。そもそも彩湖を走るのは苦手なので（意外に起伏が多くていつも風が強いので）きつかった。序盤から設定の4’30/km前後の同じようなペースで走るランナーの後ろにつかせてもらったのだが、最後の1周で脚が売り切れてあえなくスピードダウン。スタミナ不足を痛感する。
2/20：堀切橋マラソン（30k）
結果・・・2:16:08（4‘30/kmペース）
なかなか厳しい。
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月20日
怪我の前と比べてやっぱり余裕がない。25kまでしかスピードを維持できない。事実VO2MAXも戻っていない。#東京マラソン の目標はPBの3h14mカットに下方修正する。それすらも今の走力だと怪しいがw
そしてこのヴェイパーは本日をもってレースからは退役。2年間ありがとう。 pic.twitter.com/W54TBjseVz
いつも走る荒川の下流。5k×6周の周回コース。
中1週空けてまたまた30k。この日はスタート直前まで雨が降っており、かなり寒い中でのレースであった。前々週のレースの時よりも身体が動く、4‘25/kmを切るペースでもそこまで辛くないなと思って走っていたのだが、やはりそれは錯覚で。またもや25kで脚が売り切れる。3日前のポイント練でそこそこに追い込んでいたのでその影響かと思ったのだが、本番までピーキングがうまくいっても流石にフルマラソンを4’30/kmペース通しで走り切れる走力がないことは理解する。怪我前の走力までは戻せなかったと落胆。
2/26：まるおカップ（5000m）
19:17（3’47/kmペース）
5000TT@舎人公園
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月26日
半分走ったくらいからめちゃきつかったw@maruomfg_bucho が前引っ張ってくれなかったらまじでたれまくりだった思う。部長、ありがとうー#まるおカップ pic.twitter.com/QD9cPYya6l
舎人公園トラックでのタイムトライアル。
フルマラソン本番に向けて心肺・脚への刺激入れと最後の走力確認。設定は3‘50/km。19分切れたらラッキーだけど、東京マラソンに疲労を残さないように、絞り出しすぎないようにしようと思いながらスタート。しかし最初身体が動く。入りの1kが3’42/km。このままいけるんじゃ？と毎度恒例の錯覚が発動したが3kを手前に一気に苦しくなって、自分の頭の中は早く終われの大合唱。最後は19:10設定のペーサーに励まされながらゴール。現実は厳しい。
以上のように、フルマラソンに耐えうる身体を短期間で作るためにかなり詰めてレースを走った。各レースにおける身体への負荷はなかなかのもので、前述した通り休養を並行してしっかり取りながら1ヶ月を過ごした。ちなみにそれぞれのレースではPBには全く届いておらず、東京マラソンをに向けて史上最高のコンディションを作ることはできなかった。
東京マラソン本番に向けて
ここから本番まで残り1週間。できることは少ない。
- 疲労を抜く
- 心肺に刺激を入れて当日少しでも余裕を持って走れるように努める
- 生活を朝型に切り替える
- 酒を飲まないw
まあこれくらいだろうな。ここまで与えられた環境の中でできることはやってきた。それを同じように最後まで継続しよう。そして目標はPBの更新だ。元々サブスリーをしようと思って今シーズンが始まったわけだが、怪我をしたことで状況が変わった。3時間一桁も今の自分には望みすぎだ。一歩一歩積み上げていく。まずは3時間14分切り。4‘35/kmペースで走り切ってみせる。今できることをやり尽くすことが未来を明るくすると信じて。
ではまた。
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Hello everyone!
With the Tokyo Marathon just a week away, I thought I'd take a look back at the training I've been doing over the past month. How did I feel and in what condition did I train after my injury? In addition, I'm going to write about what races and record meetings I participated in during my training, what the results were, how my body reacted to them in the first place, and how I'm going to run the Tokyo Marathon based on this for future reference.
Today's Contents
Running Report_Road to Tokyo Marathon 2021
Here's my running summary for February
The distance is not much, but it includes the two 30k races I ran. Due to the heavy damage to my body, I avoided one long jog, which I do every weekend. I also avoided the weekly point practice at Teahouse Park on Wednesdays, once due to work and once to recover from fatigue (since it was the last week of February and participating in the race would have had a negative impact on the Tokyo Marathon). As it was the last week of February, I felt like it would have a negative impact on the Tokyo Marathon if I participated in the training sessions. As it was the middle of the month before the race, I started to focus on making adjustments, so the distance did not increase, but I was able to put a high load on my body while enduring the pain in various parts of my body.
Race Report
Here are the races I ran in the past month.
1/30: Vegetable Marathon in Akabane (Half)
Result ... 1:28:38 (4'24/km pace)
sakumichael-local-runner.hatenablog.com
Usual Arakawa riverbed course, 7k x 3 laps.
I challenged myself to see if I could run at 4'15/km pace, but it was obvious that I didn't have enough speed and endurance. Incidentally, I injured my right ankle in this race because of the gravel roads and unusual turns in some parts of the course. I'm still reeling from the pain and am determined not to participate in this race again.
2/5: Saiko Heart Full Marathon (30k)
Result... 2:17:18 (4'36/km pace)
6 laps around Lake Sai-ko, 5k per lap.
This was my second consecutive week of a tough race, and I was anxious because I hadn't run a full 30k since the race just before my injury. I'm not very good at running around Lake Sai-ko to begin with (it has a lot of ups and downs and it's always windy), so it was tough. From the beginning of the race, I was allowed to stay behind the runners who were running at a similar pace of around the set 4'30/km, but on the last lap, my legs ran out of steam and I was forced to slow down. I realized that I lacked stamina.
2/20: Horikiri Bridge Marathon (30k)
Result... 2:16:08 (4'30/km pace)
なかなか厳しい。
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月20日
怪我の前と比べてやっぱり余裕がない。25kまでしかスピードを維持できない。事実VO2MAXも戻っていない。#東京マラソン の目標はPBの3h14mカットに下方修正する。それすらも今の走力だと怪しいがw
そしてこのヴェイパーは本日をもってレースからは退役。2年間ありがとう。 pic.twitter.com/W54TBjseVz
A 5k x 6 lap course in the lower reaches of the Arakawa River, where I usually run.
It was raining until just before the start of the race, and it was quite cold. My body was moving better than it had the week before, and I thought it wouldn't be so hard to run at a pace of less than 4'25/km, but that was an illusion. I thought it was due to the fact that I had pushed myself so hard at the point training three days before, but I understood that even if my peaking was good enough for the race, I would not be able to run a full marathon at 4'30/km pace. I was disappointed that I could not get back to my pre-injury running ability.
2/26: Maruo Cup (5000m)
19:17 (3'47/km pace)
5000TT@舎人公園
— さくま (@ksakuma1) 2022年2月26日
半分走ったくらいからめちゃきつかったw@maruomfg_bucho が前引っ張ってくれなかったらまじでたれまくりだった思う。部長、ありがとうー#まるおカップ pic.twitter.com/QD9cPYya6l
Time trial at Shonin Park track.
It was a time trial at the track in Teahouse Park, to stimulate my heart, lungs, and legs for the full marathon and to check my running ability for the last time. The setting was 3'50/km. I would be lucky if I could break 19 minutes, but I tried not to squeeze too much out of it so as not to leave any fatigue for the Tokyo Marathon. But at first, my body started to move. The first 1k was 3'42/km. I had the usual illusion that I could go on like this, but by the time I reached the 3k mark, I was struggling and my mind was chanting "hurry up and finish! At the end, I reached the goal with the encouragement of a pacer set for 19:10. Reality is harsh.
As I mentioned above, I ran a lot of races in order to build up my body to withstand a full marathon in a short period of time. The load on my body in each race was quite high, and as I mentioned above, I spent the month resting and taking good care of myself. By the way, I didn't reach my PB in each race, and I wasn't able to create the best condition ever for the Tokyo Marathon.
Preparing for the Tokyo Marathon
There is only one week left until the race. There is not much I can do.
- Get rid of fatigue.
- Stimulate my heart and lungs so that I can run with as much time as possible on the day
- Change my life to a morning routine.
- Don't drink alcohol.
Well, I guess that's about it. I've done what I could in the environment I was given up to this point. I'll continue to do the same until the end. And my goal is to set a new PB. Originally, I started this season with the intention of running a sub-three race, but now that I'm injured, things have changed. I'll take it one step at a time. First of all, I will try to run under 3 hours and 14 minutes at a pace of 4'35/km. I believe that doing what I can do now will make the future brighter.
See you soon.
Twitter (I'd be happy if you follow me)
【Race Report】2022年始動～ベジタブルマラソン in 赤羽 / 【Race Report】Starting in 2022 - Vegetable Marathon in Akabane
※English follows.
みなさん、こんにちは
2022年が始まり、いきなりコロナが大爆発している。
《速報》東京都で新たに1万7433人の感染を確認 重症者22人 死亡3人 病床使用率は48％に（ABEMA TIMES） - Yahoo!ニュース
デルタからオミクロンに置き換わったことによって、弱毒化した一方で感染力が大幅に凶悪化したようである。それに伴い、マラソン大会が立て続けに中止になった。
コロナ重点措置でマラソン大会中止ラッシュ 川内優輝選手が語る「政府への疑問」（NEWSポストセブン） - Yahoo!ニュース
その中でも2/20(日)に予定されていた湘南国際マラソンについては、私もエントリーしていたので、まあガッカリである。コロナ禍はかれこれ2年近く続いているわけだが、マラソン大会でクラスターが発生したという話は聞いたことがないし、湘南国際マラソンに関してはワクチン証明かPCR検査が前提での出走なわけで、感染リスクはともかく人命リスクは限りなくゼロに近いはずだ。しかし、フルマラソンを走るランナー自体がマイノリティなわけで、政治的に黙殺されてしまった。そして3/6(日)は東京マラソン、果たしてどうなるか。昨年10月に延期になったことを踏まえると、できるわけはないと思うのだが、ほんの少しだけ期待してその日を待つことにする。
本日のContents
- 骨折からの復帰後の動静
- Race Report_ベジタブルマラソン in 赤羽
骨折からの復帰後の動静
前回・前々回のブログでも書いた通り、昨年10月に右足を骨折をした。2か月間のブランクを経て、ランニングを再開して6週間が経過したところである。そして直近1か月間のランニングログはこんな感じ。
走行距離はそこそこ戻ってきた。そこで今回はランニング再開直後から1か月強で起こった身体の変化について、後学のために残しておこうと思う。
ランニング再開～1週間まで
1回の距離は5km程度。ゆっくり走る。そして連日は走らない。ちなみに5kmというのは医者に走って良いとされていた上限の距離である。まだ痛みもあるのでおっかなびっくりであるが、心肺には余裕がある。しかしVO2MAXがクソ下がっており軽く絶望する。
リハビリジョグdone
— さくま (@ksakuma1) 2021年12月22日
VO2MAXの下がり方が半端ない。2か月全く走らないとこうなるんだな。学びや。 pic.twitter.com/rehlj9qhmL
1週間～2週間
この週では年末年始休暇に入っていたこともあり、ランニングの頻度を上げる。それでも走行距離も運動強度もまだそこまでは上げない。ましてはロングジョグやペース走は行わない。というのもちょっと右足に体重がかかると怖いのだ。夜は特に足元が暗いので、また足首を捻るんじゃないかと怖くてまともに走れない。休暇中だったのが幸いで、怪我明けすぐのタイミングでは明るい時間帯に走れて本当に良かったと思う。そしてこれくらい頻度を上げると段々脚の筋肉が戻ってくるのを感じ始める。
2週間～3週間
年末年始休暇の最終日に20km超のロングジョグ。2時間前後身体を動かし続けることができるようになった。当然タイムはまだまだではあるが、2か月のブランクがあっても、2週間程度それなりの頻度で練習すればハーフマラソンの距離を走り切れるくらいまでには回復することが分かった。そしてこの辺からペース走を週一で取り入れる。距離は5000m。ペースについては最初から4'00/kmを切るようなペースでは走れる気がしないので、とりあえず4'30/kmの設定をクリアできるかを試してみる。すると序盤は結構余裕があり、「4'15/kmくらいで押せるんじゃないか」と思ったけどそれはやっぱり勘違い。すぐに化けの皮が剝がれて2km手前くらいまできたところで「4'25/kmで最後まで粘れればOK」と下方修正。そんなにうまくはいかないよね。3か月前の自分が、4'00/km切るペースで10000m走れていたという事実に戦慄しつつも、無理をしても違うところを怪我するだけなので、ステップバイステップでスピード持久力を付けていこうと決意する。
3週間～4週間
（この週は出張のため練習回数が少なくなっている）。
このあたりから怪我をする前と同様に、日曜日のロングジョグがルーティンとして定着する。まだまだスピードは出せないが、20km超を余裕をもって走り切ることができるようになる。土曜日の5000mペース走では4'15/kmをカットすることができた。
4週間以降
週5回の練習がわりと無理なくこなせるようになってくる。ここから3月頭の東京マラソンまでの過ごし方が中々悩ましいところだが、持久力を高める練習が最優先であることは疑う余地がないので、残り1か月強、しっかり距離を踏みつつ舎人公園に復帰してスピードを可能な範囲で戻していく所存である。そして願わくば3時間一桁を東京マラソンで達成したいと思う。
Race Report_ベジタブルマラソン in 赤羽
怪我明けかつ2022年一発目。ホームグラウンドの荒川河川敷でのハーフマラソンに参加してきた。そして結果はこちら。
ん？90分を余裕でカットしている・・・？
なわけはなく、単純に距離不足であった。以下レースサマリー。
- 約7km×3周の周回コース（フルマラソンは6周する）
- 荒川大橋とJR陸橋の間がスタート・ゴールでほぼフラット
- 途中JR陸橋高架下を走らなければならず、ここが砂利道かつ曲がりくねっており、大きなタイムロスの温床となる（しかも誘導がほぼないに等しいのでコースを間違える人が続出）
- 上記砂利道以外では4'20/km前後で最後まで粘ることができたが、平均ペースは1kmあたりでベストよりも10秒以上遅い
- アルファフライで出走したが、うまくスピードに乗り切れず、ヴェイパーフライよりも効率的な走りができていないと感じる
箇条書きにするとネガティブなコメントになっているが、練習再開から1か月強でここまで走れたことは悪くない。しかしながら、3月頭のフルマラソンで自己ベストを更新するには心許ない結果といえる。悩ましいが、焦らず・怪我せずで積み上げていこうと思う。
ではまた。
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Hello, everyone.
The year 2022 has begun and suddenly there is a huge explosion of coronas.
The replacement of Delta with Omicron seems to have made the disease much more virulent while making it less virulent. As a result, a series of marathons have been cancelled.
The Shonan International Marathon, which was scheduled for Sunday, February 20, was the most disappointing, as I had also entered the race. Although the corona scare has been going on for almost two years, I have never heard of any cluster outbreaks in marathons, and since the Shonan International Marathon is run on the premise of vaccine certification or PCR testing, the risk of infection or even death should be close to zero. However, the runners who run full marathons are themselves minorities, and they have been politically silenced. What will happen to the Tokyo Marathon on Sunday, March 6? Given the fact that it was postponed last October, I don't think it can be done, but I'll wait for that day with just a little bit of hope.
Today's Contents
- How I've been doing since my return from the fracture
- Race Report_Vegetable Marathon in Akabane
How I've been doing since my return from the fracture
As I wrote in my last two blogs, I broke my right leg in October last year, and it's been six weeks since I resumed running after a two-month hiatus. And here is my running log for the last month.
My mileage has come back to a reasonable level. So I thought I'd write about the changes that have occurred in my body in the last month or so since I resumed running, for posterity.
From resuming running to one week
Run about 5km at a time. I run slowly. And I don't run every day. By the way, 5km is the maximum distance I was allowed to run by the doctor. I'm still in a lot of pain, so I'm a little skittish, but my heart and lungs are in good shape. However, my VO2 max has dropped to shit, and I'm mildly desperate.
リハビリジョグdone
— さくま (@ksakuma1) 2021年12月22日
VO2MAXの下がり方が半端ない。2か月全く走らないとこうなるんだな。学びや。 pic.twitter.com/rehlj9qhmL
1 week to 2 weeks.
During this week, I increased my running frequency, partly because I was on New Year's vacation. However, I still haven't increased my mileage or exercise intensity that much. I'm not going to do long jogs or pace runs. I'm afraid to put a little weight on my right foot. Especially at night, when it's dark around my feet, I'm afraid of twisting my ankle again, so I can't run properly. I was fortunate to be on vacation, and I'm really glad that I was able to run in the light hours right after my injury. And when I run this often, I start to feel the muscles in my legs coming back.
2 weeks to 3 Weeks
On the last day of the New Year's vacation, I went for a long jog of over 20km, and was able to keep my body moving for around 2 hours. Naturally, my time was not up to par, but I found that even after a two-month gap, I could recover to the point where I could run a half-marathon if I practiced at a reasonable frequency for about two weeks. And from this point on, I started running at a pace once a week. The distance is 5000m, and I don't think I can run at a pace below 4'00/km from the start, so I try to see if I can clear the 4'30/km setting. I thought that I could push it to 4'15/km, but I was wrong. But I was wrong, and soon the skin of my illusion was peeled off, and when I got to about 2km before the end, I revised my plan downward, saying, "I'll be OK if I can stick to 4'25/km until the end. I shuddered at the fact that three months ago I was able to run 10,000m at a pace of less than 4'00/km, but I was determined to build up my speed endurance step by step, since pushing myself too hard would only lead to injuries in different areas.
3 weeks to 4 weeks
(This is the week when I practice less because of my business trip.)
Around this time, the Sunday long jog became part of my routine, just as it was before my injury. I'm still not fast enough, but I'm able to run over 20km with ease. In the 5000m pace run on Saturday, I was able to cut 4'15/km.
After 4 weeks
I started to be able to train 5 times a week without any difficulty. How to spend the time between now and the Tokyo Marathon at the beginning of March is a bit of a question, but there is no doubt that training to increase my endurance is my top priority. And hopefully, I will be able to achieve a single-digit time of 3 hours in the Tokyo Marathon.
Race Report_Vegetable Marathon in Akabane
The first race of the year 2022 after an injury. I participated in a half marathon on the banks of the Arakawa River, my home ground. And here are the results.
Hmmm... I'm cutting 90 minutes off...?
No way, it was simply a lack of distance. Here's the race summary.
- About 7km x 3 laps (full marathon is 6 laps)
- The course starts and finishes between the Arakawa Bridge and the JR overpass, and is almost flat.
- On the way to the finish line, you have to run under the JR overpass, which is a gravel road and twists and turns, and is a hotbed of major time loss (and since there is almost no guidance, many people get the course wrong).
- Except for the gravel roads mentioned above, I was able to stay around 4'20/km until the end, but my average pace was more than 10 seconds slower than my best per km.
- I went out on the Alpha Fly, but I couldn't get up to speed and felt that I wasn't running as efficiently as on the Viper Fly.
The bullet points are negative comments, but the fact that I was able to run this far in just over a month after resuming training is not bad. However, the results are not encouraging enough for me to set a new personal best for the full marathon in early March. I'm not sure what to make of it, but I'm going to try to build on it without rushing and without getting injured.
See you soon.
Twitter (I'd be happy if you follow me)
